Pasăți pe la aproape orice sală de sport și veți vedea probabil o paradă constantă de tipi care intră pe ușa din față și se îndreaptă direct spre sala de forță. Falanga de aparate cardio, cu rândurile sale de benzi de alergare și grupurile de scări, tinde să aibă mult mai puțină tracțiune. (Bonus: tinde să prezinte și un miros mult mai puțin dezagreabil.)

Dacă vă numărați printre cei care încă se gândesc la aparatele cardio ca la niște instrumente de încălzire înainte de ridicare – sau, chiar mai rău, ca la niște instrumente de auto-pedeapsă care trebuie evitate cu orice preț – s-ar putea să limitați fără să vreți câștigurile la care aspirați. Studiile indică faptul că efectuarea a 45 de minute de exerciții cardiovasculare moderate sau intense timp de patru zile pe săptămână poate duce la o creștere cu cinci sau șase procente a dimensiunii mușchilor picioarelor. De asemenea, vă întărește inima, vă dezvoltă rezistența, vă menține mintea ageră și vă ajută să trăiți mai mult. Și, deși există o mulțime de aparate care promit beneficii ca acestea, nu toate se țin de cuvânt. Pentru a vă ajuta în procesul de luare a deciziilor, am defalcat cele mai populare opțiuni cardio ale sălii de sport – și ce trebuie să știți despre fiecare dintre ele înainte de a apăsa START.

Banda de alergare

Pentru: Tipul care are un plan

De ce? Pentru că, dacă nu ai un plan, banda de alergare va câștiga rapid porecla de „dreadmill”. Folosirea ei pentru o alergare simplă și mai lungă funcționează pentru a arde calorii, dar poate fi, de asemenea, pentru a împrumuta un termen din fiziologia exercițiului, plictisitoare ca naiba. Dacă gândul de a transpira pe loc timp de o oră vă stresează, abordați banda de alergare cu o mentalitate de interval, sugerează Rich Velazquez, antrenor și COO la Mile High Run Club, un studio de alergare pe bandă de alergare din New York City. „Puteți controla și împinge cu ușurință vitezele în cadrul unor distanțe măsurate”, spune el. „Și dacă vă forțați prea mult și trebuie să reduceți viteza, puteți face acest lucru fără să vă pierdeți în mijlocul pustietății.”

Consiliul pentru cea mai bună utilizare: Evitați să alergați prea aproape de consolă – păstrarea unei distanțe de aproximativ 30 de centimetri va asigura o gamă completă de mișcare atât în mișcarea brațelor, cât și în mișcarea genunchilor. Încercați să nu ridicați bărbia, ceea ce v-ar putea forța gâtul. Și, deși televizorul poate fi distractiv, ultimul lucru pe care îl doriți este să vă lăsați forma să se ducă de râpă în timp ce sunteți cufundat într-un episod vechi din Law and Order. Velazquez sugerează să păstrați Netflix binginging pentru după antrenament.

Bicicleta de spin

Pentru: Tipul care nu este atât de preocupat de arderea caloriilor

De ce? Bicicletele de spin tind să vă întărească cvadricepșii, hamstingii, fesele și flexorii șoldului (în această ordine), cu un oarecare ajutor din partea vițeilor. „Utilizarea crescută a ischiogambierilor aici le oferă mai mult de lucru decât ar primi de la o alergare, iar un bun echilibru de forță între cvadricepșii și ischiogambierii dvs. este esențial pentru prevenirea leziunilor”, spune Jonathan Amato, DPT, de la Bethpage Physical Therapy. Singura problemă? Dacă nu zdrobiți intervalele sau nu abordați o clasă de spincore hardcore, cererea de energie pur și simplu nu este la fel de mare ca în cazul alergării. Acest lucru înseamnă că – în mod comparabil – veți arde mai puține calorii pe parcursul antrenamentului.

Consiliul cel mai bun: Evitați să vă aplecați peste ghidon atunci când vă aranjați pe bicicletă, sugerează Amato. „Dacă sunteți o persoană cu o problemă în partea inferioară a spatelui, este posibil ca poziția extinsă înainte-flexionată să nu fie foarte confortabilă.” În schimb, asigurați-vă că ghidonul este mai înalt decât șaua și că împingeți și trageți de pedale pe toată durata cursei – menținând mușchii angajați în permanență.

Eliptica

Pentru: Tipul de pe lista de accidentați

De ce? Aparatul eliptic imită mecanica alergării, dar este conceput pentru a fi mai ușor pentru șolduri și genunchi. Oferă un antrenament… decent. „La fel ca și ciclismul, eliptica solicită mai puțină energie decât alergarea, așa că sunt arse mai puține calorii pentru un antrenament de aceeași durată”, spune Amato.

Consiliul pentru cea mai bună utilizare: Pentru ca acest lucru să merite, trebuie să fiți dispus să creșteți atât rezistența, cât și unghiul rampei; dacă mergeți timp de 45 de minute cu ambii factori setați la 1, nu veți face mare lucru. Poate păreți că munciți din greu, dar randamentul dvs. este aproape de nimic. Cu alergarea, chiar și în zilele mai leneșe, efortul necesar este mult, mult mai mare. Ca și în cazul benzii de alergare, este bine să abordați acest aparat cu o mentalitate de interval. Vești bune: „Majoritatea aparatelor oferă programe predefinite pentru a lucra diferiți mușchi în funcție de înclinația rampei”, spune Amato.

Călcătorul de scări

Pentru: Tipul care iubește ziua picioarelor

De ce? Un studiu recent a constatat că urcatul a 33 de etaje de scări pe zi vă poate crește drastic rezistența, oferindu-vă un spor de 17 procente în VO2 max – cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți absorbi în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte: Scările sunt bune pentru tine. „Urcatul scărilor te obligă să angajezi toate grupele majore de mușchi din partea inferioară a corpului: fesele, cvadricepșii, hamstings și vițeii”, spune Dyan Tsiumis, CPT, fondator al Get Fierce Training din New York City. „În plus, trebuie să folosiți o stabilizare semnificativă a nucleului central pe tot parcursul timpului petrecut pe aparat.”

Consiliul pentru cea mai bună utilizare: „Asigurați-vă că nu folosiți balustradele pentru a vă susține greutatea corpului”, spune Tsiumis. „Sunteți menit să le folosiți pentru echilibru și stabilitate – nu pentru a trișa.”

The SKILLMILL

Pentru: Tipul căruia îi place să încerce lucruri noi

De ce? Acest lucru este o bandă de alergare autoalimentată care devine un element de bază în sălile de sport de tip big-box. Realizată cu o formă curbată, cei care merg la sală își folosesc greutatea corpului pentru a propulsa banda – nu este necesară setarea vitezei. „Ne permite să accelerăm și să încetinim instantaneu, fără a fi la mila butoanelor de pe banda de alergare cu întârzieri”, spune Grant Weeditz, CSCS, antrenor la Anatomy din Miami. „În plus, propulsați această mașină în primul rând cu ajutorul feselor, ceea ce înseamnă că vă antrenați să folosiți cel mai puternic mușchi al corpului mult mai eficient.”

Consiliul cel mai bun de utilizare: Dacă nu vă mișcați, cureaua nu se va mișca pentru dumneavoastră – deci fiți dispuși să munciți. De asemenea, să știți că, în ciuda faptului că nu are o setare mecanică a vitezei, aparatul oferă posibilitatea de a personaliza rezistența pe care o primește cineva de la centură. Weeditz vă sfătuiește să terminați antrenamentele ridicând nivelul de dificultate și dând o rafală de efort maxim. „Noroc cu atingerea a 15 MPH”, spune el.

Bicicleta culcată

Pentru: Uh, nimeni?

De ce? Este mai bună decât nimic. (Dacă vă aflați pe lista răniților, aceasta se clasează chiar acolo sus, alături de aparatul eliptic). Dar nimeni nu va zdrobi o sesiune de cardio pe o bicicletă de spinning așezată și înclinată. Dacă aveți opțiunea de a vă ridica și de a încerca altceva, faceți-o.

Consiliu de utilizare optimă: Dacă chiar aveți nevoie de un aparat care vă permite să vă uitați la fotbal cu un disconfort minim, atunci ar fi bine să o faceți cum trebuie. „Aceste biciclete sunt o opțiune bună dacă vă jucați cu tensiunea și ritmul pentru a vă provoca corpul și pentru a vă lăsa picioarele să lucreze împreună – unul împinge în timp ce celălalt picior trage”, spune Marc Santa Maria de la Crunch Fitness. El sugerează să folosiți o structură de intervale de 30 de secunde de pornire, 30 de secunde de oprire, setată pe muzica dvs. preferată.

Din nou, totuși: cel mai bun pariu este să vă dați jos din pat puțin mai devreme, să mergeți pe banda de alergare fără televizor și apoi să vă bucurați de lista de jocuri de duminică după-amiaza din confortul canapelei dvs. Vă veți bucura că ați făcut-o.

Acum citiți

Cum Nyle DiMarco de la Deaf U are grijă de el însuși

Jack Gilinsky a început să se antreneze ca tatăl său

Cum a devenit Drew McIntyre primul britanic campion mondial WWE

.