Dacă vreți să vă strecurați o alergare în vacanța pe plajă sau dacă căldura vă obligă să vă mutați antrenamentele în aer liber, alergarea de-a lungul apei este o modalitate excelentă de a vă schimba peisajul. Și dacă ați făcut vreodată vreo activitate pe nisip, știți cât de greu este să vă deplasați pe acest teren, ceea ce face ca plaja să fie sala de sport perfectă. Dar am vrut să aflăm dacă alergatul pe nisip are vreun impact negativ asupra corpului nostru, mai ales că tot mai mulți alergători se îndreaptă spre țărm. Am vorbit cu Natasha Bhuyan, MD, și Navya Mysore, MDCM și CCFP de la One Medical, care au tranșat dezbaterea o dată pentru totdeauna.

Este alergatul pe nisip rău pentru genunchi și glezne?

„Alergatul pe nisip necesită mai multă energie și utilizarea unor mușchi diferiți decât alergatul pe o suprafață dură, dar nu este rău pentru genunchi sau glezne”, a declarat Dr. Bhuyan pentru POPSUGAR. „Problema cu alergatul pe nisip este că atunci când călcâiul lovește nisipul, acesta nu te propulsează înainte. Astfel, alți mușchi – cum ar fi în vițeii tăi – trebuie să lucreze pentru a compensa.”

Cu toate acestea, există riscuri fără o formă adecvată, deoarece articulațiile tale sunt supuse unor tensiuni diferite pe o suprafață mai moale. Dr. Mysore a împărtășit că entorsele sau tendinita genunchiului sunt cele mai frecvente, pe lângă tendinita lui Achile. Pentru a preveni rănile, „este important să vă verificați forma, să vă încălziți înainte și să vă întindeți după și să încercați să nu creșteți prea repede viteza și durata atunci când alergați pe o suprafață cu care nu sunteți obișnuiți”, ne-a spus ea.

Este mai bine să alergi desculț sau cu pantofi de alergare?

În teorie, alergatul desculț pe nisip ar trebui să fie mai bun pentru articulațiile tale, deoarece permite ca vârfurile picioarelor tale să aterizeze primele, mai degrabă decât călcâiele. Suprafața mai mare ar trebui să ușureze impactul. Dar Dr. Mysore recomandă să vă păstrați pantofii pentru a absorbi șocurile și pentru a vă oferi sprijin și stabilitate. Pe de altă parte, Dr. Bhuyan a spus că unii dintre pacienții ei consideră că alergatul desculț este mai bun pentru genunchi, deși le poate solicita vițeii sau tendoanele gleznelor. Istoricul tău personal de accidentări la alergare joacă, de asemenea, un factor. Dar, în general, nu există suficiente cercetări disponibile pentru a clasifica definitiv o metodă mai bună decât cealaltă, potrivit Dr. Bhuyan.

Considerând că mersul pe jos sau alergarea pe nisip arde cu 30 la sută mai multe calorii decât ați face-o în mod normal pe o suprafață dură, noi spunem să o faceți. Sfat pro: alternați între nisipul umed și tasat și nisipul liber, începând cu primul.

.