Dacă sunteți un alergător avid, știți că vă poate afecta picioarele, mai ales dacă vă antrenați pentru o cursă și înregistrați o mulțime de kilometri. S-ar putea să vrei să te răsfeți cu o pedichiură pentru a-ți răsplăti bietele degete pentru munca lor grea. Chestia este că, în funcție de cât de mult alergați, pielea aspră și calosată care s-a dezvoltat poate fi de fapt prietenul vostru.

Aceasta nu înseamnă că pedichiura este interzisă pentru alergători – de fapt, făcută în mod corect, o pedichiură din când în când vă poate menține picioarele și unghiile curate și sănătoase.

Iată ce au de spus experții despre cum să vă faceți o pedichiură atunci când sunteți alergător, inclusiv ce ar trebui să cereți și ce ar trebui să evitați, pentru a vă menține picioarele în cea mai bună formă.

Vezi mai mult

Este adevărat că atunci când te antrenezi pentru o cursă sau altfel alergi mult, calusurile pot fi de ajutor.

Pentru cei care vor ca picioarele lor să arate netede și să se simtă moi, îndepărtarea calusurilor este excelentă. Dar pentru cei care aleargă, calusurile oferă un strat de protecție împotriva fricțiunii, iar îndepărtarea lor poate lăsa pielea netedă și moale vulnerabilă la răni dureroase și bășici, spune Sonia Batra, doctor în medicină, dermatolog certificat în Los Angeles.

În afară de îndepărtarea unui strat protector, îndepărtarea calusurilor vă poate expune riscului de infecție, pur și simplu pentru faptul că puteți deteriora pielea în acest proces. „Crestăturile sau tăieturile în piele în urma îndepărtării calusurilor pot servi ca o poartă de intrare pentru bacterii sau ciuperci”, spune Dr. Batra. În timp ce acesta este un risc mic pentru orice persoană, mediul umed și cald din pantofii de alergare poate crește șansele ca microorganismele nedorite să se instaleze.

Când nu vă antrenați în mod activ, este în regulă să folosiți o unealtă de șlefuit – cum ar fi o piatră ponce – pentru a diminua ușor calusurile.

Evitați cu orice preț microplanul (pila pentru picioare asemănătoare unei răzătoare de brânză), spune Jennifer Purnell, tehnician de unghii licențiat și proprietar al September Nail Salon din Germantown, Tennessee. Folosirea microplanelor în saloanele de manichiură este de fapt ilegală în unele state, iar majoritatea tehnicienilor de unghii profesioniști nu o vor permite indiferent de lege, spune ea.

De ce? Există preocupări serioase legate de igienă: Microplasa poate provoca mici tăieturi în piele, care oferă bacteriilor și ciupercilor o șansă de a provoca o infecție, spune Dr. Batra. În plus, îndepărtarea calusurilor în acest mod poate face pielea crudă și iritată.

Este în regulă, totuși, să șlefuiți calusurile cu o unealtă de netezire, cum ar fi o piatră ponce, spune Purnell. Ea sugerează să o folosiți la duș de una sau două ori pe săptămână, sau doar cu pedichiura de rutină. Acest lucru poate ajuta la îndepărtarea unei părți din pielea moartă și la netezirea suprafeței în siguranță. Dar, din nou, este probabil cel mai bine să păstrați acest lucru pentru atunci când volumul de alergare este scăzut.

Nu lăsați niciodată pe cineva să vă taie sau să vă șlefuiască bășicile.

Bășicile se întâmplă. Cel mai bun mod de a face față uneia este să o acoperi cu un bandaj și să o lași să se vindece de la sine. Dacă este mare și dureroasă, s-ar putea să fie nevoie să o drenați – dar niciodată, niciodată să nu tăiați (sau să lăsați pe altcineva să taie) o bășică.

„Deși este sigur să drenați lichidul de la baza unei bășici cu un ac steril, nu trebuie să îndepărtați niciodată stratul superior de piele”, spune Dr. Batra. (Academia Americană de Dermatologie oferă sfaturi despre cum să o faceți în siguranță și când ar trebui să apelați la ajutorul unui profesionist). Stratul superior de piele protejează pielea crudă de dedesubt de infecții și permite zonei să se vindece. Îndepărtarea acestuia poate lăsa zona dureroasă și sensibilă, în cel mai bun caz, și deschisă la infecții, în cel mai rău caz. (Acest sfat este valabil indiferent dacă sunteți sau nu un alergător.)

De asemenea, dacă aveți o bășică (fie una nouă, fie una deschisă/recent drenată), este o idee bună să amânați pedichiura până când pielea este vindecată, deoarece, din nou, orice tăietură deschisă crește riscul de infecție.

Dar, dacă vă luați măsurile de precauție potrivite, există, de asemenea, unele beneficii mari ale pedichiurii pentru alergători.

Să spunem că nu aveți bășici sau tăieturi deschise de la antrenament care să vă îngrijoreze că se infectează și știți că puteți refuza îndepărtarea calusului dacă aveți nevoie de această protecție în timpul alergării. Dacă acesta este cazul, o pedichiură este o răsfăț total rezonabil și sigur.

„Pedichiura de rutină poate ajuta la prevenirea unor probleme precum unghiile încarnate și unghiile atârnate care se pot smulge și pot provoca durere”, spune Dana Canuso, M.D., chirurg podiatru și fondator al Dr. Canuso Skincare for Feet. Faptul de a avea unghiile de la picioare tăiate va împiedica, de asemenea, ca acestea să se lovească de partea din față a adidașilor la fiecare pas, scăzând în cele din urmă șansele de a ajunge să aveți vânătăi sub unghii, spune ea.

„Piciorul de atlet este, de asemenea, o preocupare comună în rândul alergătorilor, iar efectuarea unei pedichiuri poate ajuta la curățarea bacteriilor și ciupercilor de pe piele care pot cauza probleme”, explică ea.

În plus, un scrub bun este, de obicei, mai eficient decât să faci doar un duș. „Pedichiura oferă picioarelor o bună înmuiere și curățare cu săpun și este mult mai temeinică decât curățarea pe care o primesc doar stând la duș”, spune Dr. Batra. „Această curățare mai profundă îndepărtează mai eficient murdăria, bacteriile și acumulările, scăzând riscul de infecții precum piciorul atletului”, explică ea.

Masajul și baia pot fi, de asemenea, relaxante și liniștitoare pentru alergătorii cu mușchi încordați și pete aspre pe piele. „Atunci când saloanele vă înmoaie picioarele în apă caldă și le masează cu ulei sau loțiune, acest lucru ajută la păstrarea umidității și la prevenirea crăpăturilor sau a bășicilor”, spune Dr. Batra. Și niciun alergător nu poate nega gloria unui masaj al picioarelor și vițeilor.

Iată ce să-i spui tehnicianului de unghii dacă ești un alergător frecvent și cauți o pedichiură care să nu interfereze cu alergarea ta.

După ce-ți alegi oja și te cuibărești în gloriosul scaun de masaj, spune-i tehnicianului de unghii că ești alergător, că te antrenezi pentru o cursă și că ești în căutarea unei pedichiuri delicate. S-ar putea să știe să fie foarte precaut în timpul tratamentului, dar dacă nu, nu vă sfiiți când cereți să săriți peste anumite tratamente. Iată câteva lucruri pe care să le cereți în mod specific:

• Spuneți-le că doriți să vă păstrați calusurile intacte.
• Cereți-le să nu vă îndepărteze cuticulele. Cuticulele îndeplinesc de fapt o funcție importantă – avem nevoie de ele pentru a sigila pielea de placa unghiei, iar îndepărtarea lor poate duce la infecții (atât pentru cei care aleargă, cât și pentru cei care nu aleargă). Dr. Canuso adaugă că până și tăierea cuticulelor un pic crește riscul ca tehnicianul să îndepărteze din greșeală prea mult. „În timp ce vă faceți o pedichiură, în special una în care vă înmuiați picioarele, stratul protector superior al pielii de pe picioare poate deveni foarte moale și se poate rupe. Când pielea este moale și neprotejată, este foarte ușor pentru un tehnician de unghii să alunece din greșeală și să taie pielea sau cuticula”, spune Dr. Canuso.
• Cereți-i să vă taie unghiile de la picioare mai scurte. În mod ideal, căutați să scoateți partea albă, dar opriți-vă înainte de a ajunge la patul unghiei. „Dacă doare la tăiere, este prea scurtă”, spune Dr. Batra. Unghiile lungi se pot tăia în pielea degetelor vecine și pot provoca sângerări; în plus, unghiile lungi, combinate cu orice coborâre, pot duce la hematom subunghiular (sau sângerare sub unghia de la picior), ceea ce poate duce la pierderea unghiei, adaugă ea. Și dacă sunteți predispus la unghii încarnate, ați putea beneficia de tăierea lor dreaptă, mai degrabă decât rotunjită, deoarece marginile rotunjite ale unghiilor de la picioare pot face ca unghia să crească în piele, explică Dr. Batra.

Dar concluzia este că, atâta timp cât stabiliți câteva reguli de bază, nu există niciun motiv pentru care să nu vă puteți bucura de pedichiură în timp ce vă antrenați.

Dr. Canuso sugerează, de asemenea, să vă faceți ultima pedichiură la cel puțin două săptămâni înainte de ziua cursei. În acest fel, în cazul în care vă confruntați cu unghii încarnate, puncte sensibile sau alte probleme neașteptate ale picioarelor, veți avea suficient timp să le rezolvați înainte, spune ea. Suntem cu toții pentru a vă răsfăța, dar o zi de spa nu ar trebui să stea în calea dvs. și a PR-ului dvs.

Relaționat:

• Correnorii împărtășesc 23 de mici sfaturi de antrenament care au schimbat totul pentru ei
• 3 lucruri simple pe care le fac pentru a face alergarea de iarnă mai plăcută
• 20 de minute de antrenament de forță pentru alergători

.