Pentru aceia dintre noi care suferă de afecțiuni pulmonare cronice, este posibil să îi auzim frecvent pe medicii noștri și pe alte persoane referindu-se la capacitatea noastră pulmonară. Cu toată terminologia care este aruncată în jurul unei afecțiuni medicale, uneori poate fi confuz să descifrezi totul. În această postare, vom analiza ce este capacitatea pulmonară, cum este afectată de bolile pulmonare, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau fibroza pulmonară, și ce puteți face pentru a vă crește capacitatea pulmonară.

Ce este capacitatea pulmonară?

Capacitatea pulmonară totală, sau TLC, se referă la cantitatea maximă de aer pe care o pot reține plămânii dumneavoastră. În mod obișnuit, bărbații au o capacitate pulmonară mai mare decât femeile. În repaus, plămânii unui bărbat pot reține aproximativ 1,5 litri de aer, în timp ce plămânii femeilor pot reține în jur de 0,6 până la 0,8 litri. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi nu ne folosim întreaga capacitate pulmonară.

Potrivit lui Jonathan P. Parsons, M.D., profesor de medicină internă, director asociat al Serviciilor Clinice și director al Diviziei de Medicină Pulmonară, Alergologie, Îngrijiri Critice și Somn la Centrul de Astm al Universității de Stat din Ohio, „Plămânii sunt supra-proiectați pentru a îndeplini munca pe care le-o cerem să o facă. La persoanele sănătoase, fără boli pulmonare cronice, chiar și la intensitatea maximă a exercițiilor fizice, folosim doar 70 la sută din capacitatea pulmonară posibilă.”

De ce este importantă capacitatea pulmonară?

Capacitatea pulmonară prezice sănătatea și longevitatea. Un studiu de 29 de ani publicat în Chest a concluzionat că capacitatea pulmonară este un predictor pe termen lung al mortalității respiratorii și ar trebui să fie folosită ca un instrument de evaluare a stării generale de sănătate. Din acest motiv, persoanele cu afecțiuni pulmonare cronice ar trebui să acorde o atenție deosebită monitorizării capacității pulmonare. Efectuarea testelor de spirometrie este o modalitate bună de a măsura funcția pulmonară . Un test de spirometrie ia mai multe măsuri, cum ar fi cantitatea de aer pe care o puteți expira într-o secundă, numită scor FEV1, sau volumul expirator forțat într-o secundă.

Capacitatea noastră pulmonară scade în mod natural odată cu vârsta, începând cu vârsta de 30 de ani. Până la vârsta de 50 de ani, capacitatea noastră pulmonară poate fi redusă cu până la 50 la sută. Acest lucru înseamnă că, cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai greu pentru plămânii dvs. să inspire și să rețină aerul. Atunci când inspirăm mai puțin oxigen, corpul și celulele noastre primesc, de asemenea, mai puțin oxigen, ceea ce obligă inima noastră să lucreze mai mult pentru a pompa oxigenul în tot corpul. Inima care lucrează peste program pe termen lung poate duce la insuficiență cardiacă. Simptomele timpurii ale capacității pulmonare reduse includ dificultăți de respirație, scăderea rezistenței și a rezistenței și infecții respiratorii frecvente.

Cum este afectată capacitatea pulmonară de BPOC?

BPOC afectează cantitatea de aer care poate intra și ieși din plămâni. Cu cât BPOC este mai avansată, cu atât este mai greu pentru plămânii dumneavoastră să inspire și să expire aer. Cu cât stadiul BPOC este mai grav, cu atât capacitatea și funcția pulmonară sunt mai scăzute. Cu toate acestea, capacitatea pulmonară și funcția pulmonară nu sunt același lucru.

În timp ce capacitatea pulmonară se referă la cantitatea maximă de aer pe care o pot reține plămânii dumneavoastră, funcția pulmonară se referă la rapiditatea cu care puteți inhala și expira aerul din plămâni și, de asemenea, la eficiența cu care plămânii dumneavoastră atât oxigenează, cât și elimină dioxidul de carbon din sânge. Atât capacitatea pulmonară, cât și funcția pulmonară sunt afectate de diferitele stadii ale BPOC.

Există patru stadii ale BPOC: ușoară, moderată, severă și foarte severă. Iată o defalcare a diferitelor stadii ale BPOC pe baza scorului FEV1:

• BPOC ușoară: 80 la sută sau mai mult
• BPOC moderată: 50-70 la sută
• BPOC severă: 30 până la 49 la sută
• BPOC foarte severă: mai puțin de 30 la sută

Pot să-mi îmbunătățesc capacitatea pulmonară?

Da! Funcția pulmonară nu poate fi îmbunătățită; cu toate acestea, capacitatea pulmonară poate fi îmbunătățită. Nu uitați să urmați întotdeauna sfaturile și îndrumările medicului dumneavoastră. Iată cinci pași simpli pentru creșterea capacității pulmonare, adaptați dintr-o postare recentă pe blog, care vă pot fi de ajutor:

Consumați mai multă vitamina D. Unele studii arată că, dintre cei care își măresc aportul de vitamina D împreună cu reabilitarea standard, mulți prezintă o îmbunătățire a capacității lor de a face exerciții fizice și a forței respiratorii. Vitamina D ajută la reducerea inflamației, care este o problemă cheie pentru persoanele cu BPOC.

Creșteți-vă încrederea în sine. Mai multe persoane cu BPOC au participat la un studiu privind exercițiile fizice, care a constatat că cei care au urmat un program de stimulare a încrederii în sine înainte de a începe rutina de exerciții fizice au avut rezultate mai bune. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru oameni și, făcând un pas mai departe, a avea încredere în sine îmbunătățește capacitatea de a face exerciții fizice.

Mențineți o casă curată. Praful și alți alergeni pot provoca crize mai frecvente. Sprijiniți-vă plămânii păstrându-vă casa cât mai curată posibil. Luați în considerare îndepărtarea obiectelor care adună praful din casa dumneavoastră, cum ar fi perdelele și fețele de masă. Spălați-vă așternuturile la temperaturi înalte și ștergeți praful și aspirați în mod regulat. Purificatoarele de aer din interior sunt o altă modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea aerului din interiorul locuinței dumneavoastră.

Exercitați mai mult. De fiecare dată când faceți exerciții fizice, vă îmbunătățiți nivelul de toleranță la efort. Începeți încet și asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră primar înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice. Simplul mers pe loc în timp ce vă uitați la televizor sau mersul pe jos în jurul blocului este un bun punct de plecare.

Practicați exerciții de respirație. Exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta plămânii. Începeți într-o postură relaxată, astfel încât să puteți inspira și expira mai ușor. Citiți Cele mai bune exerciții de respirație pentru BPOC pentru câteva tehnici de respirație grozave pe care să le încercați.