S-ar putea ca shake-ul proteic de după antrenament să vă îngreuneze de fapt să vă puneți în formă?

Posibil!

În timp ce shake-urile sunt o modalitate excelentă de a suplimenta nutrienții de care aveți nevoie pentru un stil de viață activ, există calorii în pudrele proteice. Și dacă folosiți shake-uri proteice în mod regulat, caloriile ar putea începe să se adune.

Dar nu există niciun motiv de îngrijorare. Cu puțină cercetare suplimentară și cu un ochi antrenat pentru citirea etichetelor, veți putea examina rapid conținutul shake-ului dvs. proteic preferat. Făcând acest lucru, veți vedea în mod clar câte calorii are și dacă sunt suficiente – pentru că ne dorim câteva calorii în viața noastră! Nu-i așa?

Iată de ce…

În primul rând, ce sunt caloriile și de ce avem nevoie de ele?

S-ar putea să fiți surprins să aflați că o „calorie” nu este de fapt un lucru deloc. O calorie este de fapt o unitate de măsură, referindu-se la cantitatea de energie din alimente și băuturi – o masă bogată în calorii are mai multă energie stocată în ea față de o mică gustare săracă în calorii. Așadar, în funcție de ceea ce mănânci, corpul tău are posibilitatea de a extrage multă energie din acel aliment sau doar puțină. De aceea, caloriile nu ar trebui să fie demonizate în niciun fel – toate alimentele și băuturile au calorii, iar caloriile sunt absolut esențiale pentru a vă menține activi și sănătoși.

De fapt, caloriile ne ajută organismul să funcționeze la cel mai elementar nivel, menținându-ne inima să bată și plămânii să respire. În plus, ele ne dau putere și energie pentru a ne zdrobi antrenamentele. Dacă nu consumați suficiente calorii, s-ar putea să vă simțiți leneși, morocănoși și slabi.

Atunci de câte calorii aveți nevoie pe zi?

Corpurile noastre ard calorii ca și combustibil, toată ziua, în fiecare zi – chiar și în timp ce dormim!

Așa că, în general, femeile active între 20 și 30 de ani ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar uneori mai aproape de 2.500. Dacă sunteți deosebit de activă și cheltuiți multă energie, cel mai probabil veți dori să optați pentru un aport caloric mai mare pentru a vă susține nevoile zilnice.

Dacă doriți cu adevărat să vă controlați aportul caloric, de ce să nu vă calculați nevoile calorice personale, pe baza nivelului de activitate și a ratei metabolice. În acest fel, veți avea un necesar zilnic care vă este unic, deoarece fiecare persoană este diferită.

Bine, haideți să vorbim despre caloriile din shake-urile proteice…

Un shake proteic tipic, fără ingrediente suplimentare, are în jur de 100-150 de calorii pe lingură. Asta înseamnă aproximativ o zecime din totalul caloriilor tale zilnice, dacă folosești 2 măsuri pe shake.

Și, chestia este că, dacă folosiți pulberile proteice în mod rațional – ca parte a unei diete sănătoase, echilibrate și după un antrenament bun – atunci chiar aveți nevoie de acele calorii pentru a vă alimenta mișcarea. Așadar, în timp ce există calorii în shake-urile proteice, acele calorii vor fi bine folosite.

Ceea ce trebuie să știți, totuși, este dacă consumați mai multe calorii decât ardeți. Și fără să știi câte calorii sunt în shake-ul tău proteic preferat, ar putea fi destul de ușor să înclini balanța în a consuma mai multe calorii decât consumi.

Așa că totul ține de conștientizare – și majoritatea shake-urilor proteice tipăresc caloriile pe etichetă, ceea ce face să fie ușor de aflat.

Caloriile ascunse(ish) din shake-urile proteice

În realitate, a afla câte calorii sunt în pudra proteică este doar jumătate din imagine. Pentru că, dacă nu amestecați exclusiv pudra proteică cu apă, alte ingrediente din shake-ul dvs. vor adăuga calorii în amestec.

Vă puteți aștepta ca laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și laptele de soia să contribuie cu aproximativ 100 de calorii în plus pe cană – dar acestea amplifică și numărul de proteine din shake-ul dvs. de asemenea!

În timp ce alte tipuri de lapte pe bază de plante, cum ar fi cel de migdale și cel de orez, nu au acest plus de proteine, dar vin cu un număr mai mic de calorii, de aproximativ 50 de calorii pe cană.

În total, cu pulbere și o bază lichidă, vă puteți aștepta ca un shake proteic mediu să conțină în jur de 200 de calorii. Dar asta este încă în regulă! După cum am spus, toată lumea este diferită și obiectivele dvs. vor fi și ele diferite.

Dacă pierderea în greutate este un obiectiv și tratați shake-ul de proteine ca pe o gustare după antrenament, 200 de calorii este în regulă, dar probabil că veți dori să îl limitați acolo.

Dacă vreți să vă măriți în greutate, este posibil să doriți să găsiți modalități de a adăuga puțin mai mult combustibil la shake-ul dumneavoastră.

Caloriile din mix-uri – cât de mult este prea mult?

De multe ori, shake-urile proteice de la barul dumneavoastră preferat de sucuri, sau chiar cele mixate în propria bucătărie, conțin mai mult decât pudră proteică și baza lichidă aleasă. Amestecurile, cum ar fi fructele, verdețurile, avocado și untul de nuci, pot fi excelente pentru a adăuga savoare, pentru a crește conținutul de fibre și pentru a contribui cu vitamine și minerale suplimentare.

Cu toate acestea, dacă numărați caloriile ca parte a unui obiectiv de pierdere în greutate, ar fi bine să luați în considerare și încărcătura calorică a mix-ins-urilor dumneavoastră.

Fructele adaugă o dulceață naturală delicioasă, dar fiți strategic cu tipul de fructe pe care le adăugați. Chiar și zaharurile naturale, deși sunt cu siguranță preferabile zaharurilor procesate sau îndulcitorilor artificiali precum aspartamul, pot face ca organismul dumneavoastră să stocheze grăsimi suplimentare. Încercați să vă limitați la fructe cu un conținut mai mic de zahăr, cum ar fi fructele de pădure. Banana conferă o cremozitate minunată shake-urilor, dar această textură netedă vine la pachet cu o mulțime de zahăr și calorii suplimentare. Folosiți în schimb avocado pentru o textură și mai luxoasă și un aport de fibre fără tot zahărul – în plus, grăsimile sănătoase mențin glicemia stabilă și reduc foamea. Frumos!

Și untul de nuci este un mix-in îndrăgit de mulți dintre cei care merg la sală, datorită conținutului ridicat de proteine și aromei lor delicioase. Dacă urmați o dietă calorică restrânsă, rețineți că unturile de nuci sunt orice, dar nu sunt deloc hipocalorice, cele mai multe dintre ele având în jur de 100 de calorii în doar o porție de 16 grame.

În sfârșit, cum rămâne cu shake-urile proteice „hipocalorice”?

Sperăm că până acum v-ați dat seama că caloriile nu sunt neapărat inamicul. Prin urmare, shake-urile ‘hipocalorice’ nu sunt cu adevărat un lucru de care orice femeie activă are nevoie.

În plus, în timp ce shake-urile ‘hipocalorice’ pot promova un număr mai mic de calorii, acestea tind să fie pline de aditivi nu tocmai ideali, cum ar fi îndulcitorii artificiali. S-a dovedit că aceste adaosuri nenaturale transmit o serie de efecte secundare nedorite, inclusiv balonare, disconfort stomacal, dureri de cap și chiar creștere în greutate.

De aceea, cel mai bine este să evitați categoria „cu puține calorii” atunci când vine vorba de pudra proteică – un shake de înaltă calitate cu ingrediente naturale poate împacheta mai multe calorii, dar cu siguranță va oferi mai multe beneficii nutriționale ca rezultat.

În concluzie: da, există calorii în shake-urile proteice, dar dacă mâncați bine și rămâneți activi, nu este nimic ce nu veți arde singur

La sfârșitul zilei, caloriile din shake-urile proteice nu ar trebui să fie temute dacă acestea provin din surse naturale și sănătoase.

Apărtați-vă de opțiunile „cu conținut scăzut de calorii” și implicați-vă cu adevărat cu numărul de calorii al bazei lichide preferate și al oricăror suplimente adăugate pe care le aruncați. În plus, dacă ardeți la fel de multe (sau mai multe) calorii decât consumați pe zi, atunci nu este nimic pe care corpul dvs. să nu-l poată suporta!

Dacă vi s-a părut util, nu uitați să consultați blogul nostru, unde împărtășim o mulțime de alte sfaturi și sfaturi despre proteine pentru a stimula arderea grăsimilor și creșterea masei musculare.