Am început să sufăr pentru prima dată de durerea și simptomele tendinitei patelare aproape de începutul acestui an. Mi-a luat mult timp să mă recuperez din această afecțiune dureroasă și, din când în când, încă mai simt o „înțepătură” de durere în genunchi.

Natural, mă trezesc întrebându-mă cât timp ar putea dura până când tendinita mea rotuliană se va vindeca în cele din urmă complet.

Imagine: „Galeria Blausen 2014”. Revista Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

Am scris două articole anterioare despre această afecțiune și experiența mea cu ea. Dacă investigați tendinita rotuliană pentru prima dată ca urmare a apariției recente a unor dureri de genunchi, atunci poate doriți să citiți articolele mele anterioare:

Ce este tendinita rotuliană?
În acest articol împărtășesc informații cercetate despre cine este expus riscului de a dezvolta tendinită rotuliană, precum și despre factorii de risc care contribuie probabil la aceasta. Cauza principală este pur și simplu suprasolicitarea, un factor de risc comun pentru orice pasionat de sport.

Cum se tratează tendinita rotuliană
După cum am afirmat în acest articol special, nu sunt nefamiliarizat cu leziunile și mă simt încrezător în a mă autogestiona de cele mai multe dintre supărările pe care le iau din când în când. Cu toate acestea, tendinita rotuliană a fost un scenariu diferit pentru mine. Ceea ce am crezut că aș putea să mă autogestionez s-a dovedit a fi o idee prostească – conducând în cele din urmă la o afecțiune mai gravă și care a necesitat o mare parte din acest an pentru a se vindeca – și încă nu sunt 100%.

Acesta este cel de-al treilea articol din această serie și voi împărtăși o mică perspectivă asupra etapei de vindecare denumită „Progresie”.

După etapa 1 – odihnă controlată, am trecut la etapa 2 – progresie la aproximativ 4 luni după ce am recunoscut pentru prima dată că am avut tendinită rotuliană.

Progresie

Prin prisma necesității de a întări tendonul patelar, ceea ce necesită o „solicitare” directă a acestuia sub forma unei tehnici specifice de ghemuire, am progresat la exerciții de ghemuire cu greutate pe tot corpul.

Am știut că eram pregătit să progresez în această etapă atunci când durerea, după efectuarea exercițiilor de întărire din etapa 1, nu a mai apărut. După o anumită perioadă de timp, săptămâni, în care am efectuat ghemuiri cu greutatea corpului fără durere, am adăugat treptat greutate/rezistență la exercițiu.

Am o minge medicinală de 5 kg pe care este confortabil să o țin aproape de piept atunci când efectuez ghemuirea. Am fost precaut cu privire la cât de mult mă extind în ghemuit – ceea ce înseamnă că nu permit coapselor mele să se deplaseze dincolo de linia orizontală cu genunchii mei. Pe măsură ce am progresat, am crescut, de asemenea, viteza și numărul de repetări ale exercițiilor mele de ghemuire.

Reîntoarcerea la sport

Am revenit la majoritatea activităților sportive, dar nu la toate.

În sala de sport fac ghemuiri cu bară și cu bară cvadruplă cu aproximativ jumătate din sarcina de greutate pe care eram capabil să o ridic înainte de accidentare. Acum mă concentrez mai mult pe condiționare și pe menținerea forței decât pe creșterea/creșterea mușchilor sau pe o forță mai mare.

Nu pot alerga ca înainte. Forțele de impact recurente asupra genunchiului fac să revină durerea, nu la fel de severă, dar este acolo. Am experimentat tehnici de alergare cu lovirea cu antepiciorul, precum și altele, dar niciuna nu pare să îmbunătățească starea. Nu sunt construit în mod optim ca alergător, așa că aceasta este o activitate pe care sunt fericit să o las deocamdată în afara rutinei mele.

Pot face kite surf timp de 2-3 ore într-o singură sesiune, ceea ce implică multă presiune asupra genunchilor, mai ales la aterizarea săriturilor și chestii de genul acesta. Chiar ieri am fost pe apă și, la sfârșitul unei sesiuni de surf de 3 ore, genunchiul meu „rău” se simțea – mai mult o durere decât o durere, dar nicio pierdere de performanță.

Concluzie

Genunchiul, ca majoritatea articulațiilor, este atât de critic pentru funcția noastră de zi cu zi, mai ales dacă suntem persoane active. Pierderea performanței genunchiului meu a avut un impact semnificativ asupra vieții mele. Atât de mult încât m-a făcut să fiu mult mai precaut cu privire la modul în care mă antrenez. Acesta este cu siguranță un lucru bun.

Tendinita rotuliană este una dintre acele afecțiuni care nu se vindecă pur și simplu cu odihnă și compresie cu gheață. Această afecțiune necesită o reabilitare activă și cu cât este lăsată netratată mai mult timp, cu atât mai mult va dura mai mult timp pentru a se vindeca, cu un potențial de 6-12 luni necesare înainte de a se ajunge la o recuperare completă.

Dacă bănuiți că tendinita rotuliană este cauza durerii dvs. de genunchi, chiar dacă nu sunteți sigur, recomandarea mea este să obțineți o evaluare profesională cât mai curând posibil. Un fizioterapeut autorizat este calificat în mod optim pentru a evalua și consilia tratamentul și îngrijirea tendinitei patelare.

Dacă suferiți deja de această afecțiune – rezistați și nu vă pierdeți concentrarea sau motivația de a face exercițiile de reabilitare. Acestea sunt cruciale pentru procesul de recuperare.

Robin