Întoarcerea la muncă după weekend este o sarcină dificilă pentru mulți. Rămâi obosit și vrei să dormi până târziu, iar când te duci la serviciu, te trezești căscând departe și tânjind după o ceașcă de cafea. Dar așteptați înainte de a vă îndrepta spre automatul de cafea. V-ați gândit să trageți un pui de somn?

Cunoaștem cu toții beneficiile somnului. Așa cum spunea pe bună dreptate Shakespeare, este anotimpul tuturor naturilor. Nu există nimic pe care un pic de somn să nu-l poată vindeca. Dar stilul de viață modern i-a privat pe oameni de luxul binefăcător al unei nopți bune de somn. Cei mai mulți oameni au tendința de a arde lumânarea la ambele capete; se culcă târziu și se trezesc devreme pentru muncă. Ca urmare, o mare parte din populația urbană umblă ca niște zombi, lipsită de somn, obosită și stresată. Consumul excesiv de cofeină pentru a alunga somnul face mai mult rău decât bine.

Beneficiile unui pui de somn la amiază nu sunt doar dovedite științific, ci au fost realizate și de mai multe companii din întreaga lume. Atât de mult, încât o mulțime de organizații oferă acum angajaților o pauză de 30 de minute la mijlocul zilei pentru un pui de somn rapid. S-a dovedit a fi eficient în stimularea energiei, a productivității și a funcționării cognitive a angajaților.

Dar nu uitați că un pui de somn nu este un somn cu drepturi depline. Nu vă puteți întinde cu intenția de a trage un pui de somn și să ajungeți să dormiți direct opt ore. A trage un pui de somn în anumite momente ale zilei și doar pentru anumite durate de timp vă poate ajuta să vă optimizați somnul și să vă asigurați că vă treziți odihnit și plin de energie.

Iată câteva reguli pentru a profita la maximum de momentele de somn:

Nu trageți un pui de somn dacă aveți insomnie

Deprivarea de somn este diferită de o tulburare de somn. Dacă sunteți privat de somn, atunci un pui de somn după-amiaza vă poate fi foarte benefic. Dar dacă suferiți de tulburări de somn, cum ar fi insomnia, atunci un pui de somn poate face dificilă adormirea pe timp de noapte. Evitarea somnului este cea mai bună soluție atunci când suferiți de insomnie, deoarece vă ajută să adormiți mai ușor noaptea.

Somnul nu mai mult de 30 de minute

V-ați trezit vreodată după un somn simțindu-vă mai rău? Se întâmplă atunci când intri în somn profund când ar trebui doar să tragi un pui de somn. De aceea, în general, siestele nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute. Este durata potrivită pentru a trage un pui de somn fără riscul de a intra în somnul adânc și de a vă trezi cu greu. Un pui de somn de 30 de minute îi ajută pe cei care nu au dormit suficient noaptea să se simtă reîmprospătați.

Faceți un pui de somn mai lung dacă aveți timp

Un pui de somn cu ciclu complet este de aproximativ 90 de minute. Așadar, dacă aveți timp, să trageți un pui de somn de 90 de minute este util pentru a învinge oboseala. Un ciclu mediu de somn este de 90 de minute, așa că, dacă trageți un pui de somn atât de lung, veți intra în somnul REM și vă veți trezi odihnit.

Pasați timp în aer liber

Dacă vă este somn între orele unu și trei după-amiaza, ceea ce funcționează chiar mai bine decât un pui de somn este puțin timp la soare. Acest lucru se datorează faptului că în timpul după-amiezelor târzii temperatura centrală a corpului scade și organismul produce mai multă melatonină. Faptul de a fi la soare previne producția de melatonină și reface energia. Somnul în timpul după-amiezelor târzii poate, de asemenea, să împiedice o persoană să adoarmă noaptea.

Nu dormiți după ora 16:00

Dacă dormiți după ora 4 seara, devine mai greu să adormiți noaptea. De obicei, corpul tău are nevoie de un pui de somn între orele 12 și 16. După aceea, trebuie să se pregătească pentru somnul de noapte. Cu cât sunteți mai obosit, cu atât mai mari sunt șansele de a adormi noaptea.

Cât timp ar trebui să trag un pui de somn pentru a mă trezi revigorat?

Câteva persoane se trezesc, se pun în mișcare și continuă până când ajung în pat noaptea. Alții consideră că un pui de somn undeva în jurul orei 14:00 îi împrospătează și îi ține în priză până târziu. Dacă acesta este cazul, atunci vă puteți întreba cât timp ar trebui să faceți cele patruzeci de ațipiri obligatorii?

Nu există o regulă. Consensul general este că poți să închizi ochii și să te relaxezi timp de cel mult o jumătate de oră. Este important să nu cădeți într-un somn adânc, iar acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit. Setați alarma pentru somnul dumneavoastră. Cu toate acestea, unii experți sunt de părere că 90 de minute este timpul ideal, deoarece organismul primește suficient timp pentru a finaliza un ciclu de somn. Dormiți timp de 90 de minute și vă treziți absolut revigorat și, de asemenea, stimulează creativitatea.

De ce acest lucru este ideal poate fi înțeles cel mai bine cunoscând etapele somnului.

• Etapa unu este atunci când somnul se instalează și creierul generează undele alfa și theta. Această etapă durează șapte minute, iar când vă treziți, tocmai ați făcut un pui de somn.
• În timpul etapei a doua, frecvența undelor cerebrale crește și încetinește. Treziți-vă după stadiul doi și este cel mai bine pentru că vă simțiți revigorat.
• Stadiilele trei și patru sunt somnul profund, în timpul căruia creierul produce unde delta mai lente și este dificil să vă treziți. Dacă o faceți, vă simțiți letargic.

Somnul REM apare la 90 de minute după ce ați adormit și pot exista mai multe cicluri în timpul nopții. Visezi.

Cât timp ar trebui să dormiți pentru a căpăta energie?

Începi ziua, nerăbdător să pleci. Lucrați până la ora prânzului, iar după aceea, veți constata că se instalează un pic de letargie. Acesta este momentul în care ar trebui să trageți un pui de somn energizant.

Un somn scurt este cel care vă va reîncărca bateriile și vă va menține plin de energie pentru a continua pe tot parcursul zilei. Întrebarea este pentru cât timp ar trebui să vă luați doza de după-amiază de patruzeci de ațipiri? Cinci minute de închidere a ochilor funcționează pentru unii. Zece minute ar trebui să fie suficiente pentru a vă reenergiza.

Somnul are loc în patru faze diferite.

Prima etapă este atunci când creierul produce unde alfa și theta, iar dumneavoastră nu sunteți complet adormit. Această etapă durează aproximativ șapte minute. Bineînțeles, este posibil să trebuiască să țineți ochii închiși o bună bucată de timp înainte ca această etapă să se instaleze și asta determină cât timp trebuie să stați cu ochii închiși pentru a vă trezi cu energie. Puteți, bineînțeles, să continuați până la stadiul doi de somn.

În timpul acestei faze, frecvența undelor cerebrale crește și undele cerebrale încetinesc. Treziți-vă după acest ciclu și sunteți plin de energie. Douăzeci de minute este ideal. Aveți timp să mâncați ceva și să trageți un pui de somn.

Sunt benefice siestele?

Pisicile continuă să dea din cap la un moment dat, iar apoi sar în sus și își văd de treabă în momentul următor. Da, dacă le privim din acest unghi, atunci somnul este o propunere avantajoasă. Multe întreprinderi își dau seama că patruzeci de ațipiri în timpul pauzelor de masă trebuie încurajate, deoarece promovează productivitatea și asta le place.

Încercați să ațipiți timp de zece minute. Trageți un pui de somn de 20 de minute. Trageți un pui de somn timp de o oră. Toate sunt benefice în grade diferite. Înainte de a progresa în acest sens, trebuie să menționăm că unora nu le place ideea de a trage un pui de somn. Aceștia pot încerca Shavasana, o poziție yoghină în care stați întins pe spate cu picioarele depărtate și ochii închiși timp de cinci minute, pentru a obține același beneficiu ca și un somn.

Acum, revenind la beneficiile somnului.

• Sănătatea dumneavoastră se îmbunătățește. Dacă tocmai ați luat masa de prânz, digestia se îmbunătățește, iar organismul este mai capabil să metabolizeze mai bine alimentele.
• Să trageți un pui de somn scurt și vă treziți revigorat și gata să înfruntați corvoada care vă așteaptă.
• Să trageți un pui de somn de 20 de minute, iar creierul dvs. își recapătă vigilența și sunteți plin de energie, la fel ca atunci când ați început dimineața.
• Rezervă somnul de o oră sau o oră și jumătate pentru sărbători și fă-l în jurul orei 14.00 pentru a obține beneficii maxime.

Un pui de somn în fiecare zi te poate menține tânăr la trup și minte pentru mult timp.

Este rău să tragi un pui de somn seara?

Este. Momentul potrivit pentru patruzeci de ațipiri este între orele 13 și 14. Trageți un pui de somn după ora 16:00 și veți avea tot felul de probleme.

Este posibil să vă simțiți dezorientat și letargic atunci când vă treziți la apusul soarelui. Corpul și mintea dvs. vor avea nevoie de timp pentru a se adapta la faptul că atunci când v-ați trezit soarele apune și nu răsare. Acest lucru vă poate perturba bioritmul.

Problemele dvs. de sănătate cresc. Obezitatea este un rezultat direct dacă vă faceți acest obicei de a trage un pui de somn la sfârșitul după-amiezii sau seara. Acest lucru poate duce la complicații cum ar fi diabetul și probleme cardiace.

Mai rău, dacă vă faceți somnul de patruzeci de clipeli în jurul orei 17-18, atunci veți avea probleme să adormiți noaptea și va trebui să stați treaz. Dormiți mai puțin și atunci acest lucru vă afectează munca de a doua zi. De ce să vă deranjați? Dacă vi se face somn, atunci încălțați-vă și faceți o plimbare afară, la soare.

Pierdeți timp prețios pe care îl puteți petrece în grădină, la cumpărături sau la muncă. Serile pot fi prea frumoase pentru a le irosi cu somnul, când Dumnezeu ți-a dat întreaga noapte. Desigur, dacă lucrați noaptea, atunci este cu totul altă problemă.

Care este cel mai bun moment pentru a trage un pui de somn?

Cu mult timp înainte ca luminile artificiale să ajungă pe scenă, omul obișnuia să adoarmă odată cu apariția întunericului și să se trezească a doua zi înainte de răsăritul soarelui, în zilele noastre este la modă să stai treaz mult după apusul soarelui și ajungi să nu dormi suficient. Remediul este un scurt interval de închidere a ochilor în timpul zilei.

Când anume ar trebui să tragi un pui de somn depinde de tine. În orice caz, nu trageți un pui de somn înainte de prânz sau după ora 16.00. Ar trebui să fiți plin de chef și să fiți activ până la ora prânzului. Acesta poate fi în jurul orei 13:00, dar de obicei are loc în jurul orei 14:00 în birouri.

Pranzul pune în mod natural în mișcare procesul digestiv și afectează nivelul de zahăr din sânge. Este posibil să vă simțiți somnoros. Așadar, faceți-vă timp pentru doza dumneavoastră de patruzeci de clipe de somn. Vă va face foarte bine dacă o faceți la o jumătate de oră sau la 15 minute după prânz. De asemenea, digestia dvs. se îmbunătățește. Așadar, puteți stabili între 14 și 14.30 ca fiind un moment bun pentru a intra în modul de ațipire.

Cât timp ațipiți este, de asemenea, important. Încercați 10 minute cel puțin și 20 de minute cel mult, dacă doriți să fiți activi, plini de energie și revigorați.

Ghidul somnului în funcție de vârstă

Copiii nou-născuți par să doarmă tot timpul, trezindu-se pentru a plânge după mâncare. Persoanele în vârstă par să ațipească pe tot parcursul zilei sau frecvent. Copiii, care au atât de multe lucruri de făcut, nu vor ațipi deloc și este probabil să rămână treji după ora de culcare. Cu toate acestea, chiar și aceste pachete pline de energie ar putea avea nevoie de o doză de somn.

• Copii: Nou-născuții de până la 3 luni pot ațipi timp de 16-17 ore pe zi, deoarece se dezvoltă. La aproximativ 12 luni pot ațipi la intervale regulate pe parcursul zilei, fiecare dintre ele având o durată de aproximativ 3 până la 4 ore.
• Copilași: Un pui de somn de o oră după-amiaza este suficient pentru această grupă de vârstă activă. Momentul potrivit este în jurul prânzului.
• Primarii pot ațipi timp de o oră sau cam așa ceva în jurul prânzului.
• Adolescenții: 30 de minute de somn le va face foarte bine adolescenților, mai ales dacă învață și stau treji noaptea.
• Adulți: În funcție de fizicul lor și de cantitatea de somn pe care o au noaptea, adulții se pot descurca cu o scurtă sesiune de patruzeci de clipeli cu o durată cuprinsă între 10 și 30 de minute – Rezervați sesiunea de o oră sau o oră și jumătate pentru sărbători.
• Vârsta de peste 60 de ani: O oră sau două de somn în jurul orei 14:00 îi va menține activi, mai puțin obosiți și mai sănătoși pentru mult timp.

Somnul poate fi de mare ajutor pentru toată lumea. Țineți cont de aceste reguli pentru a profita la maximum de somnul dumneavoastră.

.