Hidratarea unei persoane depinde de o serie de factori diferiți, inclusiv de mărimea acesteia, precum și de nivelul său de activitate. Mulți profesioniști ne recomandă să bem opt pahare de 8 uncii de apă pe zi pentru a ne menține hidratați, ceea ce înseamnă aproximativ o jumătate de galon.

Cu toate acestea, alții cred că avem nevoie de mai multă apă decât atât și ne recomandă să bem în schimb un galon de apă pe zi.

Importanța consumului de apă

Pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră continuă să funcționeze la un nivel optim, este important să vă mențineți hidratat. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont și de faptul că nevoile de hidratare vor varia de la o persoană la alta, astfel încât ceea ce este bun pentru una poate să nu fie suficient de bun pentru următoarea persoană. Așadar, este posibil ca orice recomandare să trebuiască să fie ajustată.

Cu o hidratare adecvată, veți obține mai multe beneficii pentru sănătate, printre care:

• Performanță sporită. Atunci când sunteți hidratat, puteți preveni eficient oboseala, vă puteți controla temperatura corpului și puteți reduce stresul în timpul antrenamentelor.
• Gestionați greutatea. Consumul de apă ajută, de asemenea, la creșterea gradului de sațietate și îmbunătățește rata metabolică, ceea ce, la rândul său, vă ajută să pierdeți și să vă gestionați greutatea.
• Îmbunătățirea funcțiilor creierului. Cu o hidratare adecvată, veți avea o memorie și abilități cognitive îmbunătățite.
• O piele mai bună. Odată cu hidratarea vine și o piele hidratată și o elasticitate crescută a pielii.

Să ținem pasul cu hidratarea

Dacă vreți să vă străduiți să beți un galon de apă în fiecare zi, s-ar putea să constatați rapid că nu este o sarcină ușor de îndeplinit – la început. Cu prea multă apă, este posibil să începeți să vă simțiți balonat și veți descoperi, de asemenea, că petreceți mai mult timp în pauze la toaletă.

Cu toate acestea, cu siguranță nu veți fi deshidratat și s-ar putea chiar să dormiți mai bine noaptea, să aveți o dietă mai sănătoasă, să aveți o piele mai curată și tone de energie.

După o săptămână sau cam așa ceva de creștere a aportului de apă, s-ar putea să vă treziți, de asemenea, că faceți alegeri mai bune în ceea ce privește gustările. În loc să ajungeți la dulciuri, ați putea alege în schimb un măr sau alte fructe și legume proaspete.

În săptămânile următoare, s-ar putea să vă simțiți însetat, chiar dacă v-ați crescut aportul de apă în ultimele săptămâni.

Cum să beți mai multă apă

În timp ce vă amplificați pentru a vă crește aportul de apă la un galon în fiecare zi, avem câteva sfaturi pe care le puteți lua cu dumneavoastră pentru a vă aminti mai ușor să vă mențineți hidratat.

• Apa de dimineață. Când vă treziți prima dată, începeți ziua cu un pahar de 16 uncii de apă.
• Nu săriți peste cafea. De asemenea, nu trebuie să simțiți nevoia să renunțați la cafeaua de dimineață. Puteți bea o ceașcă de cafea sau de ceai și totuși să vă atingeți obiectivul.
• Săriți peste zahăr. Încercați să vă abțineți de la adăugarea de zahăr și alți aditivi în apa dumneavoastră. Zahărul suplimentar nu va face decât să vă intensifice setea mai târziu în cursul zilei.
• Urmarea unei diete sănătoase, completată cu opțiuni de gustare mai inteligente, este, de asemenea, bună pentru a vă reface electroliții. Fructele, nucile, brânza de coajă, roșiile și iaurtul grecesc neîndulcit sunt toate opțiuni de gustări sănătoase și sunt ideale pentru după un antrenament.
• Apă minerală. Dacă vă este greu să renunțați complet la sucurile și băuturile dulci și carbogazoase pentru a vă concentra pe apă, atunci puteți alege apa gazoasă în locul apei plate. Aceasta vă va hidrata la fel de bine ca și apa obișnuită.

Puteți bea prea multă apă?

Băutura unui galon de apă pe zi este cu siguranță realizabilă pentru unii, dar mulți alții vor găsi că este pur și simplu prea mult. Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să vă măriți aportul de apă, există câteva lucruri pe care le puteți urmări pentru a vă ajuta să vă decideți.

De exemplu, dacă observați că urina dvs. are o culoare galben închis, atunci este posibil să fiți deshidratat. De asemenea, vă puteți confrunta cu gură uscată, dureri de cap, buze crăpate și chiar crampe musculare. Toate acestea sunt semne că ar trebui să vă măriți aportul de apă.

De asemenea, ar trebui să evitați să beți prea multă apă prea repede. Când faceți acest lucru, nivelul dumneavoastră de sodiu poate începe să scadă, ceea ce reprezintă o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie. Aceasta poate fi o afecțiune gravă și uneori fatală.

Ascultați-vă corpul

Cel mai bun lucru absolut pe care îl puteți face este să vă opriți și să vă ascultați corpul. Lăsați modul în care vă simțiți să determine câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi.

Da, există linii directoare generale pentru câtă apă să beți pe zi, dar trebuie să vă bazați aceste linii directoare și pe alți factori, inclusiv pe propriile nevoi.

Dacă beți un galon de apă pe zi sau vă limitați la cele 8 pahare, menținerea hidratării are mai multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră și este ceva pe care veți dori să încercați să vă concentrați mai degrabă decât să ajungeți la acele băuturi zaharoase.