 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
CreierS-a demonstrat că exercițiul fizic ameliorează anxietatea, îmbunătățește starea de spirit și combate depresia. Acesta favorizează eliberarea unei substanțe chimice cerebrale care ridică starea de spirit, numită serotonină, și eliberarea de endorfine, substanțe analgezice naturale care dau o stare de bine. Exercițiul fizic îmbunătățește, de asemenea, funcția cognitivă și scade riscul de demență. <!- |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
->
Am folosit termenii activitate fizică și exercițiu fizic în mod interschimbabil aici, deoarece ambele vor avea efecte benefice asupra organismului dacă sunt practicate în mod regulat.
Activitatea fizică este termenul folosit pentru a descrie orice fel de activitate de zi cu zi în care mișcarea corpului arde calorii. Exemple ar fi măturatul curții, plimbarea câinelui, aspiratul și mersul la etaj.
Exercițiul fizic este o formă de activitate fizică. Exercițiul descrie de obicei o activitate fizică planificată în prealabil care implică o serie de mișcări repetitive care sunt efectuate pentru a întări sau dezvolta o anumită parte a corpului, inclusiv sistemul cardiovascular. Exemple de exerciții fizice ar fi să joci tenis, să alergi, să mergi cu bicicleta, să mergi pe jos, să înoți sau să vâslești.
Creier
S-a demonstrat că exercițiile fizice ușurează anxietatea, îmbunătățesc starea de spirit și combat depresia. Acesta favorizează eliberarea unei substanțe chimice cerebrale care ridică starea de spirit, numită serotonină, și eliberarea de endorfine, substanțe naturale care provoacă dureri de inimă. Exercițiul fizic îmbunătățește, de asemenea, funcția cognitivă (capacitatea de a procesa gândurile) și scade riscul de demență.
Pelea
Exercițiul fizic moderat stimulează circulația și astfel aduce oxigen și nutrienți la nivelul pielii. Transpirația, care este crescută prin exerciții fizice, permite organismului să elimine deșeurile prin suprafața pielii.
Plămâni
Exercițiul fizic regulat crește capacitatea pulmonară și întărește mușchii respiratori. Exercițiile fizice reduc, de asemenea, riscul de cancer pulmonar.
Inimă
- Exercițiile fizice regulate întăresc și dezvoltă mușchiul cardiac, astfel încât acesta pompează mai eficient.
- Activitatea fizică regulată sau exercițiile fizice reduc șansele de a face boli de inimă.
Sânii
S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc riscul femeilor de a dezvolta cancer de sân.
Sistemul imunitar
Exercițiile fizice moderate stimulează sistemul imunitar, dar exercițiile fizice excesive și exercițiile fizice intense frecvente atenuează răspunsul imunitar.
Presiunea arterială
Activitatea fizică regulată poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta hipertensiune arterială și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la cei care au deja tensiune arterială ridicată.
Circulația sanguină
Exercițiile fizice regulate cresc, de asemenea, nivelul de colesterol HDL („colesterol bun”) din sânge și reduc nivelul de colesterol LDL („rău”). Acest lucru vă menține arterele libere de depozitele de grăsime (placa) formate din colesterol și alte substanțe. Acest lucru reduce riscul formării de cheaguri în arterele coronare, care pot duce la atac de cord, și de cheaguri în arterele care alimentează creierul, care pot duce la accident vascular cerebral.
Diabet
Exercițiile fizice regulate pot preveni și ajuta la controlul diabetului de tip 2. Exercițiul fizic ajută insulina să funcționeze mai bine și, de asemenea, face ca celulele să fie mai sensibile la efectele insulinei – două modalități de a îmbunătăți modul în care organismul dumneavoastră face față zahărului.
Colon
Exercițiul fizic regulat reduce riscul de cancer colorectal (intestin), posibil prin efectul său de accelerare a mișcării alimentelor prin intestine.
Organe de reproducere
S-a demonstrat că exercițiile fizice aerobice regulate moderate până la viguroase îmbunătățesc atât libidoul (dorința sau apetitul sexual), cât și performanța sexuală. De asemenea, poate îmbunătăți fertilitatea, deși cantitățile excesive de exerciții fizice pot suprima libidoul, iar la femei, dacă este asociat cu o pierdere excesivă în greutate, poate provoca tulburări menstruale și infertilitate. Exercițiile fizice reduc, de asemenea, riscul de cancer de prostată și de cancer ovarian.
Oase
Exercițiile fizice cu greutate (de exemplu, mersul pe jos, urcatul scărilor, ridicarea de greutăți) ajută la păstrarea masei osoase și, astfel, protejează împotriva osteoporozei.
Musculare
Exercițiile fizice dezvoltă și întăresc mușchii, care pot proteja oasele de leziuni și pot susține și proteja articulațiile afectate de artrită. Mușchii puternici conferă, de asemenea, stabilitate și îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, alimentarea cu sânge a mușchilor și cresc capacitatea acestora de a utiliza oxigenul. Antrenamentul de rezistență previne pierderea de masă musculară legată de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie.
Articulații
Exercițiul lubrifiază articulațiile și reduce durerea și rigiditatea articulară. Ajută, de asemenea, persoanele cu artrită prin creșterea flexibilității și a forței musculare.
Echilibru
Exercițiile fizice regulate și activitatea fizică întăresc mușchii și îmbunătățesc echilibrul și coordonarea, ceea ce duce la mai puține căderi la persoanele în vârstă.
Ultima revizuită: 15/06/2015
myDr
1. Harvard Health. Raport special de sănătate. Exerciții fizice: Un program cu care poți trăi.
2. Clinica Mayo. 7 beneficii ale activității fizice regulate. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (accesat în iunie 2015).
3. Bhere L. 2015. Plasticitatea cognitivă la adulții în vârstă: efectele antrenamentului cognitiv și ale exercițiilor fizice. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. 2012. Cancer, activitate fizică și exerciții fizice. Compr Physiol 2012; 2(4): 2775-2809.
5. Comitetul consultativ pentru orientările privind activitatea fizică. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (accesat în iunie 2015).
6. Thompson PD, Buchner D, Pina IL, et al.: Exercițiul și activitatea fizică în prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare aterosclerotice: o declarație a Consiliului pentru cardiologie clinică (Subcomitetul pentru exercițiu, reabilitare și prevenire) și a Consiliului pentru nutriție, activitate fizică și metabolism (Subcomitetul pentru activitate fizică). Circulation 2003;107:3109-3116.
7. Gunnar Brolinson P. Exercise and the Immune System. Clinics in Sports Medicine 2007; 26: 311-319.
8. Robert D. Brook, et al. Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure (Abordări alternative pentru scăderea tensiunii arteriale). A Scientific Statement From the American Heart Association (O declarație științifică a Asociației Americane a Inimii). Hipertensiune 2013; 61: 1360-1383.
9. Steven Mann, Christopher Beedie, Alfonso Jimenez. Efectele diferențiale ale exercițiilor aerobice, ale antrenamentului de rezistență și ale modalităților combinate de exerciții fizice asupra colesterolului și a profilului lipidic: Review, Synthesis and Recommendations (Revizuire, sinteză și recomandări). Sports Med 2014; 44:211—221.
10. Christian K. Roberts, Andrea L. Hevener, R. James Barnard. Sindromul metabolic și rezistența la insulină: Cauze subiacente și modificarea prin antrenament de exerciții fizice. Compr Physiol 2013 ianuarie; 3(1): 1—58.
11. Rakesh Sharma, Kelly R Biedenharn, Jennifer M Fedor, Ashok Agarwal. Factorii stilului de viață și sănătatea reproducerii: preluarea controlului asupra fertilității dumneavoastră. Reprod Biol Endocrinol 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Efectele exercițiilor fizice asupra sistemului reproducător feminin. Minerva Endocrinologica 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Exercițiul fizic și diabetul de tip 2: Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană de Diabet: declarație de poziție comună. Diabetes Care 2010; 33: 33: e147—e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. Colegiul american de medicină sportivă. American College of Sports Medicine Position Stand: activitatea fizică și sănătatea oaselor. Med Sci Sports Exerc 2004 Nov; 36(11): 1985-96.
15. Landi F, et al. Exercițiul fizic ca remediu pentru sarcopenie. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25—31.
16. Carter et al. Exercițiul fizic în prevenirea căderilor la persoanele în vârstă. O revizuire sistematică a literaturii care examinează raționamentul și dovezile. Medicină sportivă 2001, 31: 427-438.
.