Squats au devenit, de-a lungul anilor, un exercițiu popular pentru majoritatea pasionaților de fitness. Și, odată cu faptul că ganterele au devenit un echipament de fitness mai comun, acestea au devenit rapid parte din rutina de squats a multor persoane. Cu toate acestea, sunt genuflexiunile cu gantere eficiente? Mai ales atunci când sunt comparate cu cele mai populare și mai consacrate genuflexiuni cu gantere.

Sunt genuflexiunile cu gantere eficiente?

Da, genuflexiunile cu gantere sunt eficiente. Ele sunt eficiente pentru că lucrează majoritatea grupelor musculare situate pe partea superioară și inferioară a corpului. Ghemuiturile cu gantere sunt, de asemenea, sigure de executat și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea forței generale a corpului.

Cu toate acestea, ghemuiturile cu gantere pot fi eficiente doar atunci când sunt efectuate folosind tehnica și greutatea corectă a ganterelor.

Sunt ghemuiturile cu gantere la fel de eficiente ca și ghemuiturile cu haltere?

Ghemuiturile cu gantere și ghemuiturile cu gantere sunt diferite din cauza greutăților pe care le folosește fiecare dintre aceste antrenamente. Pentru ghemuiturile cu gantere, pasionații de fitness folosesc greutăți grele cu gantere pentru a-și construi și întări masa corporală inferioară. Această greutate ajută, de asemenea, la creșterea stabilității și a rezistenței în timpul efectuării exercițiului.

Scudirile cu gantere folosesc exerciții cu gantere pentru a ajuta la întărirea părții inferioare a corpului. Cu toate acestea, spre deosebire de ghemuiturile cu gantere, este nevoie de timp pentru a vă întări mușchii inferiori și superiori din cauza greutății pe care o folosiți în comparație cu greutățile cu gantere.

În ciuda diferenței, ghemuiturile cu gantere sunt la fel de eficiente ca și cele cu gantere.

Ce mușchi lucrează ghemuiturile cu gantere?

Ghemuiturile cu gantere lucrează cvadricepsul, acei mușchi situați în partea din față a coapsei. De asemenea, ele lucrează și pe gluteus maximus, situat în fese. Alți mușchi pe care ghemuitul cu gantere îi lucrează, de asemenea, includ hamstings, soleus și vițeii.

Acest exercițiu vă activează, de asemenea, mușchii de bază și mobilitatea gleznei, deoarece ghemuitul cu gantere necesită forța de bază pentru a atinge o adâncime mai mare.

Cât de mult ar trebui să mă ghemuiesc ca începător?

Ca orice alt exercițiu, este vital pentru începători să nu exagereze cu ghemuitul cu gantere, mai ales dacă nu aveți experiență în folosirea ganterelor. Începeți prin a învăța tehnica corectă a unui squat cu gantere. Odată ce ați făcut-o, puteți lua în considerare intervalul de seturi preferat în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Fiți atenți la limitele fitness-ului dvs. Dacă nu puteți merge dincolo de o rutină de trei seturi, atunci nu vă forțați corpul să facă acest lucru. Cu toate acestea, pentru fiecare începător, limita medie de seturi pentru ghemuit cu gantere este de trei seturi cu repetări de douăsprezece până la cincisprezece.

Este în regulă să faci ghemuituri în fiecare zi?

Nu este rău să faci ghemuituri în fiecare zi. Cu toate acestea, amintiți-vă că mușchii dumneavoastră au nevoie de odihnă pentru a crește. Este important să încercați să includeți zile de odihnă pentru a avea performanțe mai bune la antrenamente.

Să faceți ghemuituri în exces vă poate afecta genunchii și partea inferioară a spatelui. Acesta este motivul pentru care experții în fitness nu încurajează pe nimeni să efectueze squats în mod regulat.

Cât timp după ce am început să fac squats voi vedea rezultate?

În realitate, răspunsul la această întrebare nu este atât de clar. Motivul este că organismele noastre răspund diferit la exerciții fizice. Chiar dacă efectuăm același tip de exerciții, rezultatele nu vor fi aceleași.

De asemenea, modul în care se dezvoltă mușchii tăi nu va fi același. Cu toate acestea, timpul mediu pentru ca cineva să vadă rezultate după ce a început să facă ghemuituri este de aproximativ 21 până la 30 de zile. Pentru a realiza acest lucru, asigurați-vă că folosiți forma corectă atunci când faceți exerciții și că folosiți greutatea potrivită a halterelor.

Câte ghemuituri cu gantere ar trebui să faceți pe zi pentru a vedea rezultate?

Numărul de ghemuituri pe care ar trebui să le faceți pe zi depinde de tipul de rezultate pe care doriți să le obțineți. Dacă obiectivul tău principal este să devii mai puternic, atunci ar trebui să faci un set de trei la fiecare de două sau trei ori pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. este de a crește mușchii, ar trebui să efectuați cel mult șase seturi de 8 până la 12 repetări.

Dacă obiectivul dvs. este de a vă îmbunătăți rezistența, urmăriți trei seturi de 10 până la 15 repetări.

Sunt genuflexiunile care vă fac coapsele mai mari?

Da, genuflexiunile vă fac coapsele mai mari. Ghemuiturile cu gantere lucrează asupra mușchilor cvadrilabi, fesieri și hamstringi. Din moment ce tensiunea se concentrează pe acești mușchi, scăderea concentrației de grăsime din picioare nu este o prioritate. Acest lucru vă face coapsele să pară mai mari.

Ce greutate a halterelor ar trebui să folosesc pentru genuflexiuni?

Pentru începători, greutatea potrivită a halterelor ar trebui să fie de 2 kg. Acest lucru vă va ajuta să învățați forma și tehnica corectă. Odată ce haltera de 2 kg vi se pare prea ușoară, puteți adăuga mai multă greutate, dar faceți-o treptat. Evitați să începeți cu o greutate prea mare, deoarece acest lucru vă poate încorda sau vă poate răni mușchii.

Concluzie

Scudirile cu gantere există de ani de zile. Modalitatea de a obține cel mai mult din acest exercițiu este învățând cum să faci ghemuitul cu gantere. Asigură-te că încorporezi și greutatea potrivită pentru haltera pe care o folosești. Sperăm că, după ce ați citit acest articol, puteți începe să faceți ghemuiri cu gantere în cel mai scurt timp.

.