• Tweet
• 

• Tweet
• 

Pierderea unui kilogram înseamnă arderea a 3500 de calorii în medie. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți un kilogram în fiecare săptămână, trebuie să ardeți 500 de calorii pe zi.

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun mod de a arde 500 de calorii în fiecare zi, depinde de cât de mult efort vreți să depuneți și de cât timp aveți de dedicat.

Dacă nu aveți la dispoziție 60 de minute la un moment dat pentru a face o singură activitate, puteți să o împărțiți pe parcursul zilei și să slăbiți în continuare! Am estimat caloriile pentru aceste activități pentru o femeie medie care cântărește 135 de kilograme. Dacă ești mai grea – vei arde și mai multe calorii! Totuși, dacă te lenevești și nu te forțezi, vei arde mai puține calorii.

Să ne uităm la 21 de idei care ard 500 de calorii pe zi!

Joghează timp de 60 de minute (cu un ritm de cel puțin 5 mile pe oră)

Acest lucru este la fel ca alergatul, doar că nu te vei forța la fel de tare, așa că trebuie să mergi de două ori mai mult. Încearcă să o împarți în două!

În plus, dacă urăști alergarea, iată cum să înveți să îți placă!

Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Este un stil de exerciții pe care îl poți face cu majoritatea acestor idei pentru a crește ritmul în care arzi calorii. Vei dori să alternezi între perioade de efort de intensitate ridicată și perioade de „odihnă” cu antrenamente de intensitate mai mică. Acest lucru îți stimulează metabolismul și crește eficiența antrenamentului.

Curgeți timp de 30 de minute (cu un ritm de cel puțin 8 mile pe oră)

Curgerea este un astfel de exercițiu grozav pentru că nu aveți nevoie de echipament și este incredibil de eficient, ceea ce înseamnă că veți vedea rezultate rapid.

Asigurați-vă că adăugați antrenament de forță la rutina dvs. pentru a vă maximiza rezultatele și pentru a vă păstra masa musculară slabă, deoarece alergarea vă poate face să o pierdeți dacă faceți doar alergare.

Înotați timp de 60 de minute

Aceasta nu înseamnă doar să faceți backfloat timp de 60 de minute și să încheiați ziua – chiar trebuie să înotați în sus și în jos pe culoar! Cu toate acestea, partea pozitivă este că aceasta este o modalitate super eficientă de a arde calorii.

120 de minute de tuns iarba

ok , deci este evident că nu veți face acest lucru în fiecare zi (cu excepția cazului în care aveți de tuns 14 ore de gazon, caz în care aveți un gazon imens), dar aceasta este o activitate excelentă o dată pe săptămână pentru a arde o mulțime de calorii. În plus, omorâți doi iepuri dintr-o lovitură – faceți treabă prin casă și vă puneți în formă!

Călătorind timp de 120 de minute

În afară de beneficiile minunate de a vedea peisaje frumoase și de a respira aerul proaspăt din aer liber, drumețiile vă vor crește, de asemenea, ritmul cardiac și vă vor face corpul să ardă calorii. Încercați să faceți câteva ore de drumeții în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și mentalitatea, precum și corpul.

60 de minute de cățărare pe stâncă

Simțiți-vă aventuros? Cățăratul pe stâncă este o modalitate excelentă de a vă oferi senzații tari, de a vă crește adrenalina și de a arde calorii, toate în același timp! În plus, este un antrenament excelent de antrenare a forței pentru partea superioară a corpului și pentru picioare.

Tenis timp de 1 oră

Vă place să jucați tenis? Atunci ai noroc! Tenisul este un mod minunat de a arde calorii – în plus, există întotdeauna cursuri pentru începători! Distrează-te și antrenează-te în același timp – nu ai cum să te întreci cu asta!

Mai mult: Kettlebells: Cel mai eficient mod de a arde calorii

Antrenament de forță

Acest lucru nu vă va ajuta să ardeți 500 de calorii dintr-o dată (de obicei, veți arde aproximativ 300 de calorii într-o ședință), dar vă va ajuta să vă modelați zonele corpului pe care doriți să arate cel mai bine, cum ar fi fesele, coapsele și brațele, și, de asemenea, vă va stimula metabolismul pentru a arde mai multe calorii în timp ce vă odihniți.

Antrenament de arte marțiale

Dacă participați la un curs de arte marțiale care durează cel puțin 50 de minute, veți arde 500 de calorii în timp ce învățați autodisciplina și cum să vă apărați de orice posibile amenințări.

Aerobic

Încercați să faceți High Intensity Interval Training aplicat la o rutină de aerobic timp de 50 de minute. Dacă doriți să o luați mai ușor și într-un ritm mai lent, creșteți timpul petrecut la 70 de minute de antrenament.

Mai mult: 7 beneficii uimitoare ale antrenamentului de forță pentru femei

1 oră de volei

Un alt sport grozav pe care îl puteți juca în echipă pentru a vă distra și a slăbi în același timp. Dacă vreți să ardeți calorii în plus, încercați să faceți varianta de plajă în nisip!

75 de minute de bicicletă

Dacă faceți acest lucru pe o bicicletă staționară sau pe propria bicicletă de 10 viteze, bicicleta este o modalitate excelentă de a arde calorii. În plus, o puteți folosi ca mijloc de transport – economisiți bani de benzină și vă puneți în formă în același timp.

Dans

Încercați să vă luați un curs de dans, fie la sala de sport, fie chiar în confortul propriei case.
Nu contează dacă știți să dansați – singurul lucru important este să vă mențineți în mișcare.
Dansul modern va arde 310 calorii în 60 de minute.

Călăritul timp de 120 de minute

Dacă duci un stil de viață în care mersul călare este o opțiune viabilă pentru timpul tău, 1. Sunt nebunește de invidioasă și 2. Sunt foarte geloasă. Este o modalitate excelentă de a arde calorii în timp ce faceți ceva ce vă place să faceți.

Curs de spinning de 45 de minute

Aceste cursuri depind în totalitate de tine – obții din ele ceea ce pui în ele. Dacă nu te lenevești și te forțezi, vei arde 500 de calorii în doar 45 de minute.

1 oră de surfing

Dacă ai o oră în fiecare zi pentru a merge la surfing, nici nu știu ce să spun în afară de a mă învăța cum să-ți trăiești viața. Dar dacă vrei să te apuci de acest sport provocator, dar plin de satisfacții, vei pierde 500 de calorii în doar o oră.

50 de minute pe scări

Cea mai bună parte a acestei activități este că o poți face la sala de sport, pe un aparat, sau o poți face oriunde care are scări pe care poți urca și coborî.

45-50 de minute pe mașina de vâslit

Acesta este un exercițiu minunat și o modalitate excelentă de a arde eficient caloriile – dacă folosiți forma corectă. În caz contrar, vei ajunge să te rănești sau să nu arzi atât de multe calorii pe cât ar trebui. Amintiți-vă să nu vă rotunjiți spatele mergând înainte și amintiți-vă să vă extindeți complet picioarele înainte de a trage cu brațele, și veți fi bine.

50 de minute de sărit coarda

Săritul coardei nu este doar o activitate distractivă din copilărie – este, de asemenea, un mod minunat de a arde calorii chiar acum! Nu încercați să faceți toate cele 50 de minute deodată – în schimb, împărțiți-le pe parcursul zilei în bucăți de 5 sau 10 minute… cum ar fi în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică.

Păstrați-vă în mișcare toată ziua

Aceasta se referă la evitarea comportamentului sedentar – ceea ce înseamnă să nu veghezi pe canapea toată ziua sau să stai pe un scaun de birou fără să te miști timp de 8 ore. Dacă puteți să vă agitați toată ziua, cum ar fi să săriți în sus și în jos pe scaun, sau să vă plimbați în timp ce vorbiți la telefon, vă faceți un mare bine.

În mod similar, încercați să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme pentru a adăuga puțină plimbare în ziua dumneavoastră. S-ar putea să nu ardeți toate cele 500 de calorii făcând asta, dar cu siguranță veți face un început!

Vreți mai mult? Iată un plan zilnic despre cum să arzi 500 de calorii:

Dimineața: Mănâncă o gustare rapidă înainte de a te antrena, apoi alege-ți exercițiul preferat și fă-l timp de 20 de minute. Încercați un antrenament în circuit cu o mulțime de exerciții diferite și executați-l timp de 20 de minute revigorante.

Cantitatea de calorii arse: 204

După-amiaza: S-ar putea să credeți că sunteți prea ocupat pentru a vă antrena în timpul zilei – dar dacă vă simțiți super ocupat, acesta este cel mai bun moment pentru a scăpa de lucruri și a vă limpezi mintea. Încercați să faceți o plimbare de 20 de minute afară între două sarcini pentru a arde 93 de calorii și a vă îmbunătăți starea de spirit.

Cantitatea de calorii arse: 297

Seara: Adăugați câteva sărituri cu coarda la timpul petrecut pe canapea pentru a vă simți mai puțin ca un cartof și mai mult ca o mașină de ars grăsimi slabă și rea. Fă-o timp de 12 minute și vei topi 139 de calorii de pe corpul tău.

Cantitatea de calorii arse: 436

Înainte de somn: În timp ce te pregătești să pui capul pe pernă și să te relaxezi, fă-ți puțin timp pentru a-i face un cadou corpului tău și pregătește-te mental și fizic pentru culcare. Încercați să faceți niște hatha yoga – va dura 25 de minute și va arde 68 de calorii, punându-vă în starea de spirit potrivită pentru un somn minunat.

Cantitatea de calorii arse: 504

Activități care ard 500 de calorii pe zi

1. Alergare timp de 60 de minute (cu un ritm de cel puțin 5 km/h)
2. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată
3. Alergare timp de 30 de minute (cu un ritm de cel puțin 8 mile pe oră)
4. Înot timp de 60 de minute
5. 120 de minute de tuns iarba
6. Drumeții timp de 120 de minute
7. 60 de minute de cățărare pe stâncă
8. Tenis timp de 1 oră
9. Antrenament de forță
10. Antrenament de arte marțiale
11. Aerobic
12. 1 oră de volei
13. 75 de minute de mers pe bicicletă

.

14. Dans
15. Echitație de 120 de minute
16. 45 de minute de curs de spinning
17. 1 oră de surfing
18. 50 de minute de mers pe scări
19. 45 de…50 de minute pe mașina de vâslit
20. 50 de minute de sărit coarda
21. Să vă mențineți în mișcare toată ziua

Dacă v-a plăcut acest articol, atunci verificați aceste alte articole conexe pe care trebuie să le vedeți neapărat:

Strânge-te: Top 3 mișcări Pilates pentru un fund tonifiat

Rutine de antrenament pentru cel mai bun corp al tău

Un antrenament de 10 minute pentru a topi acel top Muffin