Dacă faceți exerciții fizice pentru prima dată sau doar reevaluați o rutină de fitness mai veche, probabil că v-ați întrebat cum afectează orele de masă antrenamentul. Dacă nu sunteți sigur dacă este mai bine să mergeți la sală pe stomacul gol sau să vă alimentați corpul cu alimentele potrivite, există câțiva factori cheie de luat în considerare.

20 de alimente pe care să le evitați înainte de antrenament

Mai mult decât orice altceva, modul în care ar trebui să vă programați mesele și exercițiile fizice se bazează pe preferințele personale. Nu există un singur mod cel mai bun de a vă planifica orele de masă – depinde cu adevărat de propriile dvs. obiective de fitness, precum și de corpul și sănătatea dvs. Cu toate acestea, există câteva linii directoare pe care ar putea fi util să le urmați.

Câțiva profesioniști în domeniul fitness-ului, cum ar fi dieteticianul înregistrat la Gold’s Gym, Kritikaa Agnani, sunt categorici în ceea ce privește mersul la sală cu ceva în stomac – atâta timp cât i-ați acordat corpului dumneavoastră suficient timp pentru a digera.

„Cel mai bine este să mâncați cu una până la trei ore înainte de antrenament”, a declarat ea pentru The Active Times prin e-mail. „Cercetările arată că alimentarea înainte de exerciții fizice îmbunătățește performanța și ajută la dezvoltarea musculară.”

Studiile au arătat că mâncatul înainte de a face exerciții fizice ajută corpul să reziste la antrenamente aerobice mai lungi, cum ar fi ciclismul, urcatul scărilor și exercițiile eliptice, iar Agnani crede că postul înainte de orice antrenament poate face mai mult decât să vă împiedice performanța. Ea spune că a face exerciții fizice fără a mânca mai întâi vă poate sabota întregul antrenament.

„Este posibil ca exercițiile fizice intense sau ridicarea de greutăți pe stomacul gol să vă pună în pericol de a utiliza proteinele stocate pentru energie”, a scris ea. „Îmi place să greșesc de partea prudenței și să spun că cel mai bine este să mănânci ceva pentru a păstra cât mai multă masă musculară.”

Deși consumul unei mese complete cu câteva ore înainte de antrenament poate avea unele beneficii, cei care fac exerciții fizice dimineața s-ar putea să nu aibă acest tip de timp.

„Este mai bine să mănânci cu câteva ore înainte de antrenament pentru ca organismul tău să nu fie ocupat să digere tot timpul; cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt dispuși să se trezească cu câteva ore mai devreme pentru a mânca înainte de exerciții”, ne-a declarat într-un e-mail Jeanette DePatie, antrenor de fitness certificat și fondator al Every BODY Can Exercise.

În aceste cazuri, DePatie sugerează să aveți o gustare care este „bogată în proteine și carbohidrați complecși”. Unele dintre opțiunile enumerate de ea includ un ou fiert, pâine prăjită și unt de arahide, o porție mică de fulgi de ovăz sau un baton proteic.

Unii oameni cred că antrenamentele la post sunt mai eficiente în arderea grăsimilor și vă sfătuiesc să nu mâncați nimic înainte de un antrenament. Cu toate acestea, cercetările nu au arătat o relație suficient de clară între exercițiile fizice pe stomacul gol și pierderea în greutate.

S-ar putea să doriți doar să săriți peste o masă înainte de antrenament pentru a evita greața sau disconfortul, dar aceasta este o alegere personală mai mult decât orice altceva.

În ceea ce privește mâncatul după antrenament, nu există cu adevărat o constrângere de timp – dar ar trebui să mâncați cu siguranță atunci când vă este foame. Potrivit lui Agnani, ideea că există o „fereastră anabolică” îngustă în care ar trebui să consumați proteine pentru a obține câștiguri musculare maxime este unul dintre multele mituri despre sănătate care au fost demontate. O trecere în revistă din 2013 a cercetărilor pe această temă a găsit dovezi insuficiente pentru a concluziona că momentul mesei de după antrenament contează.

Dacă decideți să mâncați la 30 de minute sau la două ore după antrenament, Agnani a subliniat că această masă este la fel de importantă ca și cea pe care ați luat-o înainte de a merge la sală.

„Mâncatul după antrenament este important, deoarece repararea mușchilor continuă”, a scris ea. „Știm că proteinele sunt importante pentru repararea mușchilor, dar carbohidrații de după antrenament sunt la fel de importanți pentru a ajuta proteinele să-și facă treaba.” Alegerea alimentelor potrivite după antrenament ar trebui să fie o parte importantă a rutinei tale de fitness.

Deși sincronizarea dietei și consumul alimentelor potrivite este o parte importantă a rutinei de antrenament, aveți autonomie asupra acestor alegeri. Dar, indiferent de ceea ce alegeți să mâncați, trebuie să vă asigurați că sunteți hidratat și să fiți atent la semnele că nu beți suficientă apă.