© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd femeie care mănâncă salată

Dacă hormonii tăi o iau razna, ar putea fi din cauza nivelului scăzut de estrogen din corpul tău. Estrogenul joacă un rol semnificativ în corpul unei femei, în special în funcționarea țesuturilor sânilor, a uterului și a glandei pituitare. Acest hormon vital reglează sistemele urinar și reproducător și este responsabil pentru menținerea sănătății sexuale și a metabolismului.

Nivelurile de estrogen ar putea scădea fie din cauza unor defecte genetice, fie din cauza unei alimentații deficitare, dar cel mai frecvent factor de risc pentru nivelurile scăzute de estrogen este vârsta.

Când există o scădere a nivelurilor de estrogen, progesteron și testosteron din organism, poate crește riscul diferitelor boli. Poate perturba funcțiile sexuale și poate crește riscul de obezitate, boli cardiovasculare și osteoporoză.

Toate acestea reiterează faptul că estrogenul este esențial pentru a menține o stare de sănătate bună. Acest lucru înseamnă că o modalitate de a vă corecta nivelul de estrogen este o alimentație adecvată. Iată câteva alimente bogate în estrogen pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogen | Longevity Live

Semințe de in

Semințele de in sunt una dintre cele mai bogate surse de estrogen și se află în fruntea listei de alimente care conțin fitoestrogeni. Semințele de in ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism, deoarece conțin fibre alimentare și acizi grași omega-3. Acestea pot fi ușor de încorporat în dieta dumneavoastră. Puteți folosi semințele de in măcinate ca topping pe fulgii de ovăz sau pe cerealele de la micul dejun sau le puteți adăuga în smoothie-uri.

Sugestionat: Super semințe și fructe cu coajă lemnoasă pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră

Soia

Produsele din soia au izoflavone care se știe că stimulează nivelul de estrogen la femei. Există multe beneficii ale consumului de alimente din soia. Puteți consuma soia, lapte de soia sau iaurt de soia. Laptele de soia este ușor de găsit și îl puteți avea în pachete tetra pack-uri gata de băut sau îl puteți transforma în iaurt de soia, care poate fi consumat împreună cu mesele. Bucățile de soia simplă sunt cele mai bune atunci când sunt prăjite. Un alt produs din soia este tofu, care este făcut din lapte de soia și este un aliment popular pentru stimularea estrogenului.

Fructe

Nu toate fructele pot stimula estrogenul, dar căpșunile și piersicile nu sunt doar foarte sănătoase, ci și bogate în fitoestrogeni. Piersicile pot reduce riscul de cancer, accident vascular cerebral și alte boli de inimă asociate. Iar căpșunile pot reduce riscul de obezitate și pot promova sănătatea pielii și a părului. Aceste fructe pot fi consumate crude sau chiar amestecate într-un desert sau iaurt. De asemenea, le puteți consuma într-un sortiment de fructe printre banane, fructe de pădure și alte câteva și să vă bucurați de beneficii.

Vezi: De ce ar trebui să mâncați fructe în fiecare zi (Rumble)

Nuci

Nucile sunt, probabil, cele mai hrănitoare alimente pe care le puteți mânca. Le puteți consuma crude sau le puteți prăji. Consumați nuci precum fisticul, alunele și nucile, deoarece sunt surse excelente de estrogen. Un bol plin cu aceste nuci vă poate oferi cantitatea potrivită de fitoestrogeni și izoflavone necesare organismului dumneavoastră. Puteți adăuga nuci în orice fel de mâncare sau le puteți consuma alături de un desert, fructe sau iaurt. Sau puteți lua pur și simplu un pumn de nuci asortate. Acestea sunt sănătoase, dar delicioase și adaugă un plus de crocant salatelor dvs. atunci când sunt combinate în stare crudă sau sub formă de tartinabil.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogen | Longevity Live

Fructe uscate

Fructele uscate sunt o altă adiție sănătoasă la lista noastră și se știe că acestea cresc nivelul de estrogen din organism. Fructele uscate sunt gustări sănătoase, deoarece sunt depozite puternice de nutrienți. Ele conțin o cantitate semnificativă de fitoestrogeni și pot fi consumate în orice moment al zilei. Unele fructe uscate specifice pe care ar trebui să le aveți sunt caisele uscate, prunele uscate și curmalele. Puteți mânca o mână de fructe uscate la micul dejun cu un bol de lapte, puteți ronțăi câteva între mese sau le puteți consuma ca o gustare la amiază pentru a adăuga un impuls nutrițional mesei dumneavoastră.

Vin roșu

Vinul roșu conține cantități mari de fitoestrogeni, care pot îmbunătăți funcționarea hormonilor feminini. Un consum limitat al acestei băuturi poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Cel mai bun mod de a savura un pahar de vin roșu ar fi la cină, cu câteva gustări ușoare, cum ar fi alunele, care, de asemenea, cresc nivelul de estrogen.

Pe de altă parte

La fel de incredibil de vital cum este estrogenul pentru organism, trebuie remarcat faptul că un nivel ridicat al acestuia este un factor de risc major pentru apariția cancerului de sân și este însoțit de simptome care includ balonare, schimbări de dispoziție, căderea părului și cicluri menstruale neregulate. Atunci când nivelul de estrogen este echilibrat, metabolismul, nivelul colesterolului și funcția sexuală sunt îmbunătățite. Așadar, nu o neglijați dacă aveți un deficit al acestui hormon și consultați imediat un expert medical.

Sugestie: 25 de alimente care sunt excelente pentru pielea dumneavoastră

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol aparțin autorului, iar MSN nu le susține în niciun fel. De asemenea, MSN nu poate verifica în mod independent nicio afirmație făcută în articol. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate sau de gestionare a sănătății, pentru a stabili dacă acesta este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.

.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #1e9d13;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 0px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}a{color: #0af;text-decoration: none;}a:visited{color: #4ec4ff;}a:hover{color: #1a95d2;}a:active,a:focus,a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.imageCont{float: left;width: 50px;height: 50px;}

<br _moz_dirty=”” />

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #00b300;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;background-color:#ccffcc;}whatsapp-content a{color: #0af;text-decoration: none;}whatsapp-content a:visited{color: #4ec4ff;}whatsapp-content a:hover{color: #1a95d2;}whatsapp-content a:active,whatsapp-content a:focus,whatsapp-content a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.whatsappimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}