Share

Mulți alergători au o relație de dragoste-ură cu antrenamentul pe intervale. Indiferent dacă îl iubești sau îl urăști, există multe beneficii ale antrenamentului pe intervale pentru alergători, inclusiv posibilitatea de a alerga mai repede pentru mai mult timp.

Dacă ați alergat în mod constant în ultimele câteva luni, dar nu vedeți nicio îmbunătățire a timpilor dvs. de alergare, atunci antrenamentul de intervale poate fi secretul pentru a debloca următorul dvs. PB.

Antrenamentul cu intervale este practic o metodă de antrenament care combină perioade de explozii scurte și intense de viteză cu perioade de recuperare lentă a unei activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.

Dacă este practicat în mod regulat ca parte a unui plan de antrenament structurat, antrenamentul pe intervale poate ajuta la îmbunătățirea vitezei, forței și rezistenței tale ca alergător.

În această postare, aș dori să analizez 6 beneficii cheie ale antrenamentului pe intervale pentru alergători.

Desigur, antrenamentul pe intervale nu este singura modalitate de a vă îmbunătăți viteza, forța și rezistența, dar este cu siguranță una dintre cele mai populare în comunitatea de alergare.

Intervaluri de alergare: Beneficiile antrenamentului cu intervale pentru alergători

Antrenamentul cu intervale poate fi considerat ca fiind una dintre cele mai eficiente forme de cardio și poate aduce beneficii mult mai rapid decât antrenamentele cardio tipice, cum ar fi o alergare lungă.

Așa că, dacă sunteți în criză de timp sau nu aveți chef să faceți o alergare lungă, atunci antrenamentul cu intervale este o modalitate perfectă de a vă încadra într-o alergare și un antrenament.

Majoritatea sesiunilor de antrenament în intervale durează între 5 și 30 de minute, în funcție de câte intervale faceți.

Asigură-te doar că ajustezi intensitatea sesiunii în funcție de nivelul tău de fitness. Dacă sunteți un alergător începător, atunci rafale mai scurte de alergare cu un timp de recuperare mai lung sunt cele mai bune.

Consultați postarea mea despre cum să potriviți o alergare într-un program ocupat pentru mai multe sfaturi și trucuri pentru a alerga atunci când aveți un stil de viață ocupat.

Vă ajută să ardeți mai multe calorii

Multe studii au arătat că rafalele de exerciții de mare intensitate sunt mai eficiente decât exercițiile de anduranță lungi și lente pentru a vă ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate.

În timp ce nu există cel mai bun mod de a pierde în greutate prin alergare, antrenamentele intense, cum ar fi antrenamentul în intervale, sunt mai bune pentru arderea caloriilor.

Așa că, dacă obiectivul tău cu alergarea este pierderea în greutate, atunci antrenamentul în intervale ar putea fi opțiunea potrivită pentru tine.

Aduc variație în planul tău de antrenament

Deși mulți alergători jură pe alergarea lungă pentru a-și atinge obiectivele de cursă, sunt multe de spus despre antrenamentele intervale în ceea ce privește adăugarea unui pic de varietate în ceea ce altfel ar putea fi un plan de antrenament foarte plictisitor.

Un plan de antrenament solid va include un amestec de alergări ușoare, alergări lungi și antrenamente de viteză, cum ar fi antrenamentul cu intervale, pentru a vă duce acolo unde trebuie să fiți în ziua cursei.

Așa că, dacă sunteți în căutarea a ceva diferit și vă place ideea de a vă amesteca ritmul, atunci antrenamentul cu intervale este grozav pentru asta.

Consultați postul meu despre cum să păstrați alergarea distractivă pentru mai multe sfaturi și sfaturi.

Ajută la creșterea vitezei și a rezistenței

De departe, unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului în intervale pentru alergători este impactul pozitiv pe care îl are asupra vitezei și rezistenței tale.

După cum am menționat mai devreme, pentru a vă crește viteza trebuie să experimentați diferite ritmuri în timpul antrenamentului.

Simplu spus, cu cât vă obișnuiți mai mult să alergați la o viteză mai mare în timpul antrenamentului, cu atât mai multe șanse veți fi capabili să performați în ziua cursei.

Antrenamentul cu intervale stimulează schimbări fiziologice în corpul dumneavoastră care pot avea efecte pozitive asupra nivelului de anduranță și rezistență.

Exercițiile de mare intensitate, în interiorul și în afara alergării, ajută corpul dumneavoastră să ardă acidul lactic mai eficient, permițându-vă astfel să faceți exerciții mai mult timp înainte de instalarea oboselii.

În cele din urmă, antrenamentul pe intervale este considerat unul dintre cele mai bune moduri de a vă antrena corpul să alerge mai repede și mai departe cu mai multă energie.

Ele vă ajută să deveniți un alergător mai încrezător

Beneficiile antrenamentului cu intervale pentru alergători nu sunt doar fizice. Există multe beneficii mentale ale antrenamentului pe intervale care, la rândul lor, fac minuni pentru încrederea ta în alergare.

Gândiți-vă la asta: cu cât faceți mai multe antrenamente cu intervale, cu atât este mai probabil să puteți alerga mai repede pentru mai mult timp, inclusiv în ziua cursei, ceea ce nu aduce nimic altceva decât vibrații pozitive.

Dacă urmați un plan de antrenament structurat care include antrenamente de viteză, cum ar fi intervalele, veți fi siguri în ziua cursei că ați făcut toată pregătirea necesară pentru a sparge cursa și pentru a obține următorul PB.

Fac minuni pentru sănătatea ta cardiovasculară

Antrenamentul de mare intensitate, cum ar fi antrenamentul pe intervale, are multe beneficii pentru sănătatea ta cardiovasculară.

Prin cardiovascular, ne referim la tot ceea ce are legătură cu sistemul tău circulator, deci inima, plămânii și metoda prin care oxigenul este transportat în jurul corpului.

Ce înseamnă acest lucru în termeni practici? Inima dumneavoastră devine mai puternică și mai eficientă, prin urmare crește cantitatea de sânge pe care o poate pompa pe bătaie. Riscul de boli de inimă și de hipertensiune arterială este, de asemenea, diminuat.

Share