Ce este mai exact autoreglarea?

Majoritatea oamenilor ar fi de acord că principalele provocări ale ADHD includ concentrarea, atenția susținută, organizarea și memoria. Cu toate acestea, mulți copii (și adulți) cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) se luptă, de asemenea, să își regleze emoțiile. Această luptă se manifestă prin explozii mari de furie sau frustrare, sau prin amețeli extreme care par incongruente cu situația imediată. Mulți părinți descriu acest lucru ca fiind „trecerea de la 0 la 60 în 3,2 secunde și cu puține avertismente.”

Studiile arată că problemele de afectare sau de reglare emoțională au un impact asupra copiilor și adolescenților cu ADHD deoarece partea creierului care controlează comportamentul se conectează cu partea care reglează emoțiile. Este posibil ca în casa dumneavoastră să numiți acest fenomen „sentimente mari” și „reacții mari”. Dar, permiteți-mi să devin mai tehnic: Russell Barkley definește autoreglarea ca fiind „mijlocul prin care un individ se autogestionează pentru a atinge un obiectiv”. Dați-mi voie să fac un pas mai departe și să definesc tehnic emoțiile.

Spuneți bună ziua emoțiilor mele

După McKay, Wood și Brantley (2007), emoțiile sunt semnale care alertează corpul dumneavoastră asupra evenimentelor din jurul dumneavoastră. Aceste semnale sunt alimentate de simțurile noastre – atingere, auz, miros, vedere și gust. Putem fie să traducem ceea ce se întâmplă și să răspundem pozitiv, neutru sau negativ (de exemplu, văd o față familiară în supermarket și o salut), fie percep acest lucru ca pe o situație periculoasă și intru în panică (de exemplu, mă uit pe jos și fug pe un alt culoar).

Conectarea la autocunoaștere

Ce înseamnă toate acestea pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră cu ADHD? Pentru a ajuta un copil care devine inundat emoțional, trebuie să lucrăm pentru a-i crește gradul de conștientizare a sentimentelor de moment și a percepțiilor situaționale – se simte pozitiv, neutru sau negativ și de ce. Un terapeut care folosește o abordare cognitiv-comportamentală poate ajuta să lucreze la atingerea acestui obiectiv. Dar un prim pas util este păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal al tipului de situații care declanșează furia, supărarea, frustrarea, anxietatea sau tristețea copilului dumneavoastră. De exemplu, copilul dumneavoastră poate izbucni în furie după ce a lucrat la două probleme de matematică. Sau copilul dumneavoastră poate deveni frustrat încercând să urmeze mai multe instrucțiuni de culcare în același timp.

De ce se simte copilul dumneavoastră în acest fel? Cea mai bună sursă de informații este copilul dumneavoastră: întrebați-l! „Am observat că a te așeza să lucrezi la temele de matematică te enervează adesea. De ce crezi că se întâmplă asta?” Dacă copilul dumneavoastră răspunde: „NU ȘTIU! DOAR ȘTIU!”, îi puteți oferi două (și numai două) variante de răspuns. De exemplu, „Matematica este grea pentru tine? Sau ai prefera să faci altceva?”. Acest lucru va facilita discuția și va oferi o perspectivă sau o conștientizare pe măsură ce lucrați pentru a discerne ce procese de gândire sunt trunchiate de emoțiile dereglate.

Hit Pause and Break It Down

Când emoțiile copilului dumneavoastră îi deturnează corpul, pare aproape imposibil să apăsați butonul de pauză. În calitate de părinte și clinician, cobor volumul vocii mele și vorbesc încet cu copilul sau adolescentul. Îi spun: „Știu că este greu pentru tine. Haideți să ne gândim la ce se întâmplă pentru ca acest lucru să nu mai fie atât de greu”. Acest mesaj poate fi validant pentru copilul dumneavoastră. Chiar dacă nu poate verbaliza cum se simte și de ce, înțelege că îl înțelegeți și acest lucru poate fi ușurator.

Cu o voce lentă și liniștită, încercați să descompuneți sarcina la care lucrează copilul dumneavoastră. Scoateți o bucată de hârtie sau o mică tablă albă și scrieți pașii asociați cu sarcina sa. De exemplu, prepararea unui sandviș:

1. Scoateți pâinea, scoateți untul de arahide, scoateți cuțitul.
2. Întindeți untul de arahide pe fiecare felie de pâine.
3. Scoateți folia de aluminiu.
4. Înfășurați sandvișul în folia de aluminiu.

Pentru că copilul dvs. poate fi ușor distras de sunetele și activitățile din casa dvs., această abordare pas cu pas îl poate ajuta să vadă sarcina de a face un sandviș ca pe o progresie fezabilă de pași, mai degrabă decât ca pe o sarcină mare care durează „foarte mult timp”. Scopul final: copilul dumneavoastră internalizează acest proces și (după multă practică) nu mai are nevoie de tablă.

Laudă-l!

Toți iubim să ni se spună că am făcut ceva bine. Ne simțim mai bine în pielea noastră și suntem încurajați să reușim din nou, astfel încât să putem obține acea laudă. Pe măsură ce copilul dumneavoastră face pași mărunți, un simplu „Îmi place cum ți-ai făcut sandvișul atât de repede și ușor în seara asta” ajunge departe. Este foarte ușor să subliniezi toate lucrurile uitate sau lăsate incomplete. Încercați să „ignorați” acest lucru și să vă concentrați pe ceea ce a făcut bine. S-ar putea să constatați că sunteți amândoi mai fericiți și mai concentrați pe imaginea de ansamblu.

Actualizat la 15 decembrie 2020

.