Cum o femeie începe să se maturizeze și corpul ei începe să se schimbe, ideea de a pierde în greutate într-un ritm nedorit devine surprinzătoare. Pur și simplu, pe măsură ce perioada de menopauză își face apariția, pierderea kilogramelor și slăbirea devin un proces descurajant.

„pierderea în greutate într-un ritm nedorit duce, de obicei, la oboseală, ceață mentală și incapacitatea de a duce o viață normală, de obicei le face pe multe femei să se simtă neputincioase.”

Din fericire pentru noi, acum înțelegem de ce se întâmplă acest lucru și ce măsuri putem implementa imediat pentru a remedia această situație. Dacă începeți să observați că numărul de pe cântar devine din ce în ce mai mic, veți dori să explorați aceste subiecte pentru a obține controlul asupra greutății dumneavoastră.

Ce cauzează pierderea în greutate în timpul menopauzei?

Fluctuația greutății în timpul schimbării femeii este, fără îndoială, unul dintre cele mai comune efecte secundare. În timp ce majoritatea femeilor par să experimenteze un fel de creștere în greutate în timpul procesului, unele femei observă că pierd în greutate. Deși pierderea în greutate într-un ritm nedorit duce de obicei la oboseală, ceață mentală și incapacitatea de a duce o viață normală, de obicei le face pe multe femei să se simtă neputincioase.

„Când sistemul nostru devine mai puțin sensibil la estrogen și progesteron, acest lucru ne poate afecta apetitul și le determină pe unele femei să mănânce prea puțin.”

Pentru a înțelege această fluctuație a greutății în organism, trebuie să explorăm schimbările hormonale care se dezvoltă sub suprafață. Fără a intra în detalii științifice, este esențial să știm că ovarele noastre produc doi hormoni care ne controlează funcțiile biologice: estrogenul și progesteronul. Acești doi hormoni sunt cei care vă asistă pe parcursul ciclurilor menstruale, mențin fertilitatea și vă permit să vă simțiți ca o femeie puternică.

Cu toate acestea, simptomele menopauzei noastre pot face ravagii asupra acestor hormoni. Pe scurt, ovarele nu mai produc ovule în cadrul foliculilor ovarieni, iar sistemul nostru devine mai puțin sensibil la estrogen și progesteron. Acest lucru are un efect negativ asupra apetitului nostru și le determină pe unele femei să mănânce insuficient pe măsură ce are loc acest proces.

Cum să vă mențineți o greutate sănătoasă în timpul menopauzei

„Pentru femeile care pierd în greutate într-un ritm rapid, mâncatul peste această limită va face ca pierderea noastră în greutate să se oprească brusc!”

Baza oricărui regim alimentar este o bază de consecvență. Ne este ușor să ne pierdem în minuțiozitatea zilei noastre și să ignorăm ceea ce mâncăm, deoarece optăm pentru fast-food, dulciuri și gustări zaharoase. Trebuie să ne luăm un angajament și să ne promitem nouă înșine că vom monitoriza și ne vom menține dieta chiar și atunci când viața noastră o ia razna.

Primul pas este să aflăm de câte calorii are nevoie corpul nostru pentru a-și menține greutatea actuală, folosind un calculator de întreținere. Acest calcul ne va oferi o prognoză exactă a numărului de calorii pe care ar trebui să le consumăm în timpul zilei pentru a ne menține greutatea pe care ne-o dorim. Pentru femeile care pierd în greutate într-un ritm rapid, consumul peste această limită va face ca pierderea noastră în greutate să se oprească brusc!

Cum mă mențin în formă în timpul menopauzei?

Acum că ne monitorizăm caloriile și optăm pentru alegeri mai inteligente ale meselor, trebuie să începem o rutină de antrenament care nu numai că luptă împotriva simptomelor menopauzei, dar ne ajută organismul. Înainte de a vă începe călătoria de fitness, amintiți-vă acest lucru: Menopauza și pierderea în greutate nu se exclud reciproc. Cu suficientă voință și determinare, putem elimina pierderea în greutate nedorită din viața noastră și sculpta corpul visurilor noastre.

În timpul schimbării noastre feminine, rezistența oaselor noastre începe să se diminueze și șansele de a dezvolta artrită cresc. Modul în care putem lupta împotriva acestei apariții este prin încorporarea unei rutine de antrenament de forță în obiceiurile noastre zilnice. Situate mai jos sunt câteva exerciții pe care le puteți face în confortul propriei case sau al sălii de sport pentru a vă dezvolta musculatura slabă și densitatea osoasă:

• Mersul pe jos cu gantere ușoare
• Yoga
• Crossfit
• Rutine de stretching
• Tehnici de echilibrare
• Corecție cardio pe distanțe lungi
• Ciclism
• Mersul pe bicicletă

Câte una dintre aceste practici, atunci când sunt efectuate zi de zi, fac menopauza și pierderea în greutate mai ușor de gestionat!

Conduceți viața în condițiile dumneavoastră

Pentru femeile care poate trec prin această schimbare, nu vă temeți! Cu un plan corect pus în aplicare și cu puțin ajutor din partea celor dragi nouă, efectele secundare ale menopauzei pot fi puse pe tapet. Nu uitați să folosiți tehnicile și strategiile enumerate mai sus ca trusă personală de instrumente pentru a zădărnici pierderea nedorită în greutate, schimbările hormonale și întreruperile stilului de viață. Sunteți o femeie puternică, puternică și unică, care se poate descurca cu orice vă aruncă viața în cale!