Cum funcționează provocarea:

1. Luni, miercuri și vineri vei face antrenamente de forță care îți lucrează întregul corp.

Luni vizează, de asemenea, brațele.

Miercurea vizează, de asemenea, picioarele.

Vineri vizează, de asemenea, nucleul tău.

2. Vei face aceleași antrenamente de luni, miercuri, vineri în fiecare săptămână pentru întreaga lună, în fiecare săptămână folosind gantere din ce în ce mai grele. De exemplu, dacă în prima zi de luni a provocării ați făcut goblet squats de 10 livre în prima zi de luni a provocării, urmăriți să folosiți gantere de 12 livre în săptămâna a doua. Dacă nu aveți acces la gantere cu greutățile de care aveți nevoie, puteți adăuga în schimb seturi suplimentare la antrenament.

3. Atunci când alegeți o greutate cu care să începeți, există o regulă simplă de bază: Alegeți o greutate pe care o puteți ridica cu o formă perfectă pentru numărul de repetări prescris plus încă una sau două. Dacă credeți că puteți face mai mult de două repetări suplimentare cu o formă perfectă, ar trebui să folosiți greutăți mai mari.

4. Sâmbăta este pentru cardio. Veți alege exercițiul care vă place cel mai mult – alergare, înot, bicicletă, eliptică, canotaj, etc. – și vă vom da indicații privind timpul și intervalele.

>.