Ce este stresul și ce se întâmplă atunci când nu suntem capabili să facem față bine stresului? Stresul se poate prezenta după ce ai fost concediat de la un loc de muncă, treci printr-un divorț sau pierzi o persoană dragă. Chiar și căsătoria, tranziția la un nou loc de muncă sau nașterea unui copil pot provoca stres.

Mulți oameni caută să definească stresul ca fiind fie bun, fie rău, când în realitate nu este nici unul, nici altul. Stresul este un eveniment pe care îl privim ca fiind în afara controlului nostru și care apare de obicei în afara rutinei noastre zilnice. Modul în care reacționăm ne modelează capacitatea de a face față acestor evenimente și altor evenimente similare în viitor. Atunci când indivizii se străduiesc să facă față situațiilor stresante, depresia și anxietatea devin mai vizibile.

După Organizația Mondială a Sănătății, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, afectând mai mult de 40 de milioane de adulți (18,1 la sută din populație) în fiecare an.

Cele mai frecvente tulburări de anxietate includ frica excesivă sau anxietatea de:

• Fobii specifice
  • Animale – păianjen, pisici, câini
  • Mediul natural – înălțimi, furtuni, apă
  • Lucruri de injectare a sângelui – ace, proceduri medicale invazive
  • Locuri – avioane, lifturi, locuri închise
• Turbare de anxietate socială – a fi în preajma altor oameni
• Turbare de anxietate generalizată – îngrijorare în legătură cu multe lucruri

Este obișnuit ca cei care se luptă cu tulburări de anxietate să se lupte și cu depresia sau viceversa. Aproape 10 la sută din populația lumii suferă de anxietate și depresie. Cu toate acestea, în timp ce tulburările de anxietate și depresie sunt foarte ușor de tratat, doar un mic procent dintre persoanele afectate beneficiază de tratament.

CUM SUNT CONEXIUNTE STRESSUL, ANXIETENIA ȘI DEPRESIA?

Anxietatea și depresia pot fi cauzate de o serie de lucruri, inclusiv:

• Genetica
• Expunerea la mediul înconjurător
• Personalitatea
• Un eveniment de viață

SEMNE PRECOCE DE ANXIETATE ȘI DEPRESIE

Un semn de avertizare timpurie pentru anxietate și/sau depresie apare atunci când cineva începe să evite lucruri care îi plăceau cândva. Alte semne de avertizare pentru anxietate includ:

• Tremurături
• Răsucirea ritmului cardiac
• Înghesuială în piept și/sau respirație rapidă
• Gânduri precipitate

Între timp, semnele de avertizare pentru depresie includ:

• Isolarea de sine
• Frecvența gândurilor negative
• Sentimente recurente de tristețe

Tipuri pentru a face față anxietății și depresiei

Tehnici de respirație diafragmatică și pătrată. Respirația diafragmatică presupune respirația profundă din diafragmă. Stomacul dumneavoastră ar trebui să se dilate pe măsură ce inspirați. Tehnicile de respirație pătrată implică inspirația profundă timp de cinci secunde, menținerea acestei respirații profunde timp de cinci secunde, expirația timp de cinci secunde și în final menținerea timp de cinci secunde înainte de a repeta. Întregul timp ar trebui să fie petrecut concentrându-vă pe respirație față de evenimentul stresant.

Contestați-vă gândurile și schimbați-vă gândurile. Acest lucru implică să nu judecați situațiile, bune sau rele, și să recunoașteți că, în timp ce situațiile apar, este important să recunoașteți ceea ce simțiți și să identificați ceea ce se află sub controlul dumneavoastră. Principalele zone de control sunt recunoașterea emoțiilor, sentimentelor și reacția la situațiile stresante.

• Întrebați-vă:Ce simt?
• Ce sunt aceste emoții?
• Cum aș vrea să se termine situația?

Apoi, identificați obiective mici și specifice pentru a ajunge la rezultatul dorit. Dacă nu reușiți să vă recunoașteți emoțiile și sentimentele și atașați un gând negativ unei situații, rezultatul acelei situații va avea ca rezultat evitarea și creșterea anxietății.

În schimb, provocați-vă să găsiți partea pozitivă într-o situație potențială și recunoașteți orice emoții și sentimente pe care situația le dezvăluie. Procedând astfel, crește probabilitatea de a putea face față eficient unei situații stresante.

SEMNELE AVANSATE ALE ANXIETĂȚII ȘI DEPRESIEI

Semnele avansate ale tulburării de anxietate generalizată includ:

• Îngrijorare excesivă care apare mai multe zile decât altele timp de cel puțin șase luni
• Distres sau afectare în social, ocupaționale sau în alte domenii importante de funcționare
• Simțirea de neliniște
• Fatiga sau senzația frecventă de oboseală
• Dificultate de concentrare
• .
• Irritabilitate
• Tensiune musculară
• Dezordini ale somnului (dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit)

Semnele avansate ale unei tulburări depresive majore includ:

• Simțirea deprimată sau deprimată în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
• Diminuarea interesului pentru activitățile care vă plăceau cândva
• Schimbări semnificative ale greutății dumneavoastră (creștere sau scădere)
• Dificultate cu somnul (insomnie sau hipersomnie)
• Fatiga sau senzația frecventă de oboseală
• Dificultate de concentrare
• Gânduri recurente de moarte pe parcursul a cel puțin douăperioadă de cel puțin două săptămâni
• Împiedicarea relațiilor sociale, ocupațional sau în alte domenii importante de funcționare

CÂND SĂ SOLICITAȚI AJUTOR PROFESIONAL

Este mai bine să vorbiți cu un furnizor profesionist de asistență medicală atunci când:

• Vă este greu să funcționați în viața de zi cu zi
• Nu mai participați la activități care vă plăceau cândva
• Vă este greu să vă dați jos din pat

TRATAMENT PENTRU ANXIETĂ ȘI DEPRESIE

Tratamentul poate include psihoterapie ambulatorie (terapie de discuție, terapie cognitiv-comportamentală, terapie comportamentală dialectică), managementul medicației în ambulatoriu și, eventual, spitalizarea pentru sănătate mintală în regim de internare. Tratamentul suplimentar poate include schimbarea exercițiilor fizice sau a obiceiurilor alimentare, utilizarea sprijinului social, evitarea consumului de alcool și de droguri recreaționale și/sau aderarea la un grup de sprijin.

De ce este important să vă abordați sănătatea mintală

Este important ca oamenii să se ocupe de sănătatea lor mintală pentru a trăi o viață care să fie satisfăcătoare. Recunoașterea și tratarea sănătății tale mintale ajută la crearea rezilienței. De asemenea, vă învață să faceți față mai bine, astfel încât, atunci când apare o situație similară, să fiți echipat pentru a o gestiona.

.