Ultima actualizare la 17 februarie 2021

Dacă ați decis că este timpul să renunțați sau să reduceți consumul de alcool, vă felicităm. Știm, de asemenea, că căutarea celei mai eficiente strategii poate fi descurajantă. Aceste nouă sfaturi pentru renunțarea la alcool ar trebui să vă servească drept un bun punct de plecare.

Includeți lucruri importante de care să țineți cont atunci când creați un plan de acțiune, sfaturi pentru a avea grijă de dumneavoastră și resurse care să vă ajute pe parcurs. Deși calea fiecărei persoane va fi diferită, există șanse ca multe dintre acestea să fie o parte crucială a strategiei dumneavoastră.

Înainte de a citi mai departe, să știți că renunțarea la alcool poate fi periculoasă pentru unele persoane. Dacă credeți că aveți o problemă serioasă cu alcoolul, cel mai bine este să vorbiți cu un medic. Aceste sfaturi nu ar trebui să înlocuiască sfatul medicului.

Cu aceste precizări, iată câteva strategii utile pentru a renunța cu succes la alcool.

9 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la consumul de alcool

Stai jos și cercetează-ți opțiunile înainte de a începe. Alegeți o structură care funcționează pentru dvs. și gândiți-vă la detaliile esențiale. Ce veți face atunci când veți simți nevoia de a bea? Pe cine veți suna dacă veți avea nevoie de sprijin? Cunoașteți dinainte câteva strategii de adaptare și fiți gata să le duceți la îndeplinire.

Este de ajutor să vă cunoașteți și tiparele de consum și factorii declanșatori. Planificați să evitați situațiile care vă încurajează să beți și cunoașteți câteva modalități eficiente de a vă distrage atenția atunci când apare alcoolul. Una peste alta, cu cât vă înțelegeți mai bine și cu cât vă pregătiți mai bine, cu atât veți fi mai puternic atunci când lucrurile vor deveni dificile.

Constituiți o echipă puternică de sprijin

Încetarea este mult mai ușoară cu prieteni, aliați, antrenori sau toate cele de mai sus. Grupurile precum Alcoolicii Anonimi 1 (AA), precum și alternative precum SMART recovery2, sunt o modalitate de a găsi o comunitate de susținere. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor un sponsor sau un antrenor de recuperare. Acest lucru înseamnă să aveți un aliat cu experiență care să vă țină pe drumul cel bun, să vă ofere sfaturi de încredere și să vă responsabilizeze atunci când aveți nevoie.

În cele din urmă, simplul fapt de a le spune prietenilor și rudelor ce faceți și de a le cere sprijinul poate face o mare diferență. Dacă oamenii știu și sunt pregătiți să vă ajute, veți întâlni mai puține elemente declanșatoare ale consumului de alcool. De asemenea, veți avea oameni cu care să vorbiți atunci când lucrurile devin dificile.

Considerați medicația ca o opțiune

Medicația pentru dependența de alcool nu este la fel de cunoscută ca AA sau dezintoxicarea, dar este una dintre cele mai eficiente modalități de a renunța la băutură. Metoda Sinclair, de exemplu, a demonstrat o rată de succes pe termen lung de 78% folosind naltrexona pentru a limita pofta de alcool.

Trei medicamente sunt aprobate de FDA pentru tratarea alcoolismului: naltrexona, acamprosatul și disulfiramul. Există, de asemenea, mai multe medicamente care sunt prescrise off-label, inclusiv gabapentin, baclofen și topiramat. Fiecare dintre acestea acționează diferit, dar toate vă pot ajuta să depășiți dependența fizică de alcool. Acest lucru poate face bătălia psihologică mult mai ușoară.

Citește mai multe despre medicația pentru alcoolism.

Vorbeste cu medicul tău înainte de a încerca un cold Turkey

Aceasta este una importantă: În unele cazuri, sevrajul de alcool poate fi periculos, sau chiar fatal. Acest lucru nu va fi neapărat adevărat în cazul dumneavoastră, dar sfatul unui medic poate fi de mare ajutor pentru a vă menține în siguranță. În plus, chiar dacă nu vă așteptați la simptome severe de sevraj, consilierea medicală vă poate îndruma către resurse utile care sunt potrivite pentru situația dvs. particulară.

Aflați mai multe despre sevrajul alcoolic și riscurile de a renunța complet la alcool și de ce ar trebui să aveți un plan solid de gestionare a acestuia.

Moderați sau reduceți mai întâi consumul de alcool

Reducerea consumului de alcool în prealabil facilitează adesea renunțarea completă. Desigur, moderația poate fi dificil de atins, dar există multe strategii care vă pot ajuta. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism oferă câteva sfaturi foarte utile pentru a reduce consumul 3. Medicamentele, cum ar fi naltrexona, pot face, de asemenea, o mare diferență.

Un motiv bun pentru a reduce în prealabil consumul de alcool este că face ca simptomele de sevraj să fie mai puțin severe. De asemenea, este posibil să constatați că moderația este o strategie bună pe termen lung pentru dumneavoastră. Deși înțelepciunea dominantă sugerează că abstinența este singura opțiune, se pare că moderația este realizabilă pentru mulți oameni. Orice opțiune este cea mai eficientă pentru dumneavoastră este, în general, cea mai bună cale de urmat.

Practicați Self-.Strategii de îngrijire

Câteva persoane încep să-și programeze o plimbare lungă în timpul zilei. Unii încep o practică de meditație. Alții repetă afirmații pozitive înainte de a merge la culcare. Indiferent care funcționează pentru dumneavoastră, încercați să găsiți un set de ritualuri care să vă ajute să rămâneți echilibrat și atent.

Schimbarea oricărui obicei persistent este dificilă. Vă puteți aștepta la zile bune și zile proaste. Cel mai bine este să le planificați și să aveți câteva modalități de a le face față. Deși acest lucru poate include discuția cu un prieten sau cu un antrenor, contează și ceea ce faci în timpul tău liber. Fiți amabili cu voi înșivă, rămâneți pozitivi și aveți pregătite câteva strategii de autoîngrijire.

Ceea ce ne aduce la următorul sfat:

Găsește noi activități pentru a înlocui alcoolul

Considerați să mergeți la sala de sport după muncă pentru a înlocui consumul de bere. Căutați grupuri sociale care se concentrează pe hobby-uri comune – cum ar fi muzica, sportul, artele și meșteșugurile sau drumețiile. Umpleți-vă programul cu lucruri pe care să le faceți în loc să beți și urmăriți cum acestea iau în cele din urmă locul alcoolului în viața dumneavoastră.

Ați putea fi surprins de oportunitățile sociale care există fără alcool. Mișcarea recentă a curioșilor sobri a însemnat o expansiune a vieții de noapte fără alcool. Există, de asemenea, aplicații și comunități online 4 care vă pot pune în legătură cu alte persoane abstinente care pot împărtăși interese similare.

Noi activități și preocupări care nu implică consumul de alcool vă vor ajuta să vă distrageți atenția pe termen scurt. Iar pe măsură ce trece timpul, acestea vă vor conduce în mod natural spre o viață personală mai împlinită, fără alcool.

Stabilește-ți obiective pe termen lung

Începeți prin a enumera motivele pentru care doriți să reduceți sau să renunțați. Poate că vreți să fiți un părinte mai bun, vreți să vă simțiți mai sănătos sau vreți să fiți mai bun la locul de muncă. Când vă opriți pentru prima dată din băutură, scrieți aceste obiective și purtați-le cu dumneavoastră ca un memento. Apoi, recompensați-vă pe măsură ce faceți progrese. Dacă a trecut o lună de la ultima băutură, cumpărați-vă o cină frumoasă sau o nouă piesă de îmbrăcăminte. Folosiți întărirea pozitivă și gândirea de perspectivă mare pentru a vă ghida înainte.

Aceasta poate părea dificil la început. Dar, pe măsură ce schimbările pozitive se acumulează, va deveni mai ușor. Văzând dovezi reale că sunteți mai sănătos sau că viața de familie se îmbunătățește, este un motiv puternic pentru a nu bea. Și știind că propriile obiective inițiale v-au ajutat să ajungeți acolo este o dovadă a propriei forțe și hotărâri.

Nu renunțați

Renunțarea la alcool este un proces de lungă durată pentru mulți oameni, iar eșecurile sunt frecvente. Nu vă lăsați să vă descurajați. Mulți alții care au reușit înaintea dumneavoastră s-au lovit de bariere dificile pe parcurs, sau au avut nevoie de mai multe încercări pentru a găsi cea mai bună abordare pentru ei.

Ceea ce este important este să continuați. Dacă o opțiune nu funcționează, începeți din nou și încercați alta. Există multe programe, sisteme și metode pentru renunțarea la alcool. Adevărul este că una dintre ele va funcționa cu siguranță pentru dumneavoastră. Dacă procesul durează ceva timp, nu uitați că faceți o schimbare majoră în viața și sănătatea dumneavoastră. Schimbările mari necesită timp. Acesta este o parte din motivul pentru care, atunci când în cele din urmă reușiți, vă puteți simți atât de eliberator.

Ajungeți acolo, și continuați!

Ria Health oferă tratament pentru dependența de alcool prin telemedicină. Programul nostru include medicație pentru alcoolism, coaching pentru recuperare, grupuri de sprijin online, consultanță medicală și instrumente digitale pentru a vă urmări progresul. Întregul proces este flexibil și se poate desfășura din confortul propriei case. Dacă sunteți gata să vă schimbați relația cu alcoolul, luați legătura cu noi astăzi, sau aflați mai multe despre cum funcționează.

.