25 Jul 9 exerciții pentru ochi pentru a calma ochii obosiți după o zi lungă la calculator

Ochii tăi simt oboseală sau încordare la sfârșitul unei zile lungi la calculator? Sau o simțiți după o zi lungă în soarele puternic de la plajă? Adăugați auto-îngrijire pentru a vă revitaliza și pentru a calma ochii obosiți.

Simțițiți-vă în videoclipul de mai jos pentru o conversație despre modul în care obiceiurile noastre actuale maltratează modul în care ochii noștri au fost dezvoltați și despre cum aceste activități simple de mai jos pot ajuta la reechilibrarea ochilor.

Ochii dvs. sunt organele vederii, o sursă de conexiune și de învățare. Vederea este menită să fie o poartă către frumusețe și inspirație. Încercați aceste exerciții simple pentru ochi pentru a calma ochii obosiți și pentru a vă susține vederea.

#1 – Clipiți mai mult

Amintiți-vă să clipiți când sunteți obosiți. Este amuzant, dar atunci când lucrăm pe ecran avem tendința de a clipi mult mai puțin decât în alte situații. Lipsa clipitului usucă ochii și se adaugă la oboseala ochilor. Obișnuiți să clipiți la fiecare câteva rânduri atunci când citiți pe ecran (de minimum trei ori pe pagină). Faceți același lucru când citiți o carte. Dacă nu funcționează, întoarceți periodic privirea de la carte sau de la ecran pentru a clipi. Clipitul ajută la relaxarea și lubrifierea ochilor.

#2 – Urmați regula 20/20/20

La fiecare 20 de minute luați 20 de secunde și priviți ceva, cum ar fi un copac sau cerul, care se află la cel puțin 6 metri distanță, mai departe este chiar mai bine. Dacă fiecare 20 de minute este copleșitor, încercați să faceți acest lucru cel puțin o dată pe oră.

#3 – Adăugați o aplicație

Adaugați o aplicație la calculator sau la telefon care să vă declanșeze să faceți exerciții simple pentru ochi, cum ar fi rotirea ochilor. Primele două ori se simte un pic ciudat. După aceea vi se pare total natural și chiar binevenit când vedeți aplicația apărând.

Aceste instrumente vă învață să vă relaxați ochii într-un program regulat, cu o întrerupere minimă a activității dumneavoastră. În timp, acest lucru se adaugă pentru a construi un tampon împotriva oboselii. Eyeleo, este unul pe care îl folosesc. Are un buton de snooze dacă sunteți cu adevărat în criză de timp. Aici este un link cu mai multe opțiuni.

#4 – Ascultați pentru a învăța

Cărțile audio și podcasturile sunt bomba. Ele oferă ochilor tăi o pauză și dezvoltă abilitatea de ascultare. Podcasturile mă mențin implicat în comunitatea mea de învățare. Cărțile audio sunt minunate pentru cozile lungi de la piață, la oftalmolog sau pentru companie la o plimbare. Folosesc în mod special cărțile audio în mașină când conduc, astfel încât să rămân cu ochii pe drum. Faceți clic pe acest link pentru a obține câteva opțiuni de aplicații audio.

#5 – Beți suficient

O hidratare adecvată ajută la lubrifierea ochilor și la producția de lacrimi. Uneori, efectele tensiunii oculare, durerile de cap sau vederea încețoșată sunt cauzate doar de deshidratare. Luați o sticlă de apă rece și sorbiți apă toată ziua la calculator pentru a vă ajuta să mențineți ochii hidratați.

#6 – Palmarea sau cupajul ochilor

Practicați această tehnică la birou de câteva ori pe zi sau atunci când este necesar pentru a vă relaxa și odihni ochii.
Folosiți-vă palmele pentru câteva secunde pentru a le încălzi.
Puneți ușor mâna dreaptă peste ochiul drept și mâna stângă peste ochiul stâng, cu călcâiul mâinii pe orbita orbitală inferioară.
Înclinați fiecare mână spre nas, astfel încât degetul mic și arătătorul să se suprapună. Păstrați suprapunerea și așezați vârfurile degetelor pe partea superioară a frunții.
Închideți orice spații, astfel încât să nu vedeți nicio lumină.
Faceți acest lucru timp de șapte minute și vă simțiți revigorat după aceea.
Ochii sunt în întuneric și acest lucru oferă o odihnă rapidă, dar profundă, care blochează stimularea exterioară.

#7 – Cearcănele de ochi

Este minunat de făcut înainte de culcare. Folosiți doar atâta ulei cât aveți nevoie pentru a minimiza rezistența pe piele. Uleiul de ricin este răcoritor, iar acțiunea circulară ajută la relaxarea micilor mușchi care focalizează ochiul și mută limfa din zona ochilor.
Puneți o cantitate mică de ulei de ricin pe vârful degetului mic.
Înconjurați încet vârful degetului de sus, de sub sprânceană, în jurul ochiului exterior și înapoi sub ochi.
Să urmați orbita, osul din jurul ochiului.
Obiectivul este de a masa mușchii care mișcă ochiul. Țineți uleiul departe de ochi. Nu trageți sau târâți pielea.
Utilizați o presiune ușoară și fermă.
Repetați 5 până la 10 cercuri pentru fiecare ochi.

#8 – Apă de trandafiri

Rose și aloe sunt răcoritoare și vor ajuta la echilibrarea pitta din ochi. Acesta este un tratament grozav într-o zi călduroasă.
Îmbibați un tampon de bumbac cu soluție de apă de trandafiri. Dacă nu suportați trandafirul, puteți folosi, de asemenea, tampoane de bumbac îmbibate cu aloe vera pentru ochi pentru a răcori și calma. Vreți să fie umed, dar să nu picure.
Întindeți-vă, sau stați și aplecați-vă pe spate, astfel încât fața să fie în sus și în spate.
Puneți tampoane saturate cu apă de trandafiri peste ochii închiși și evadați pentru câteva momente după o zi grea de muncă.

#9 – Savasana cu un sac de ochi

Savasana este o poziție de yoga. Este o practică grozavă de încercat înainte de culcare sau procurați-vă propriul sac de ochi pentru sfârșitul orei de yoga.
Întindeți-vă pe spate; asigurați-vă că sunteți confortabil și în largul vostru.
Închideți ochii și puneți o pernă de ochi curată pe față, acoperind ambii ochi.
Păstrați 10 minute sau cam așa ceva în întunericul liniștit.
Respirați ușor. Echilibrarea Alochaka Pitta în acest fel ajută la echilibrarea intensității și a emoțiilor de asemenea.

Este simplu să implementați aceste tehnici ca parte a rutinei dvs. zilnice și veți descoperi că vă pot ajuta cu adevărat. Preîntâmpinați oboseala și oboseala ochilor și abordați-o dacă o simțiți.

.