Ești blocată în casă de o lună, te simți îngrijorată și anxioasă, iar prietenul tău se joacă jocuri video în fiecare secundă a zilei. Ți-ar plăcea să începi o terapie, dar tocmai ai fost concediată de la serviciu și nu ești sigură că îți poți permite acum. Terapia nu este ieftină în această țară, dar asta nu ar trebui să te împiedice să primești îngrijirile de sănătate mintală de care ai nevoie. Și din cauza COVID-19, acum este un moment în care s-ar putea să aveți cu adevărat nevoie de un sprijin suplimentar. Vești bune: Unii furnizori de terapie au creat programe gratuite sau oferă reduceri speciale chiar acum. (Există, de asemenea, o serie de opțiuni care au existat dintotdeauna.) Aici, opt resurse de terapie gratuită pe care să le încercați dacă nu vă puteți permite să vedeți pe cineva.
1. Real
Dintreprinderea de terapie plănuia să deschidă un studio de sănătate mintală în New York luna aceasta, dar a fost amânată din cauza virusului. În schimb, au demarat Real to the People, un program care oferă saloane de grup gratuite și verificări mentale digitale individuale gratuite. Saloanele de grup (care sunt facilitate de un terapeut) oferă posibilitatea de a găsi sprijin și conexiune cu alte șase până la opt persoane în jurul unei probleme comune, cum ar fi încercarea de a jongla cu educația parentală și munca de acasă. Vă veți întâlni cu grupul timp de patru ședințe. Preferați să vă abordați problemele individual? Încercați un check-in mental digital, o sesiune unică în care unul dintre terapeuții de la Real vă va ajuta să dezvoltați un plan pentru a vă prioritiza sănătatea mentală.
211
Creat de United Way, 211 este o linie de asistență națională care vă poate ajuta să aflați despre resursele de terapie din zona dvs. Formați 211 și veți fi pus în legătură cu un reprezentant care vă poate îndruma către opțiunile de terapie gratuită sau cu costuri reduse care vă sunt disponibile. Practic, ei au făcut cercetările, astfel încât să nu trebuiască să le faceți voi. Puteți, de asemenea, să sunați la NAMI HelpLine la (800) 950-6264 sau să trimiteți un e-mail la [email protected] dacă nu aveți noroc prin 211 adaugă Casey O’Brien Martin, consilier licențiat în sănătate mintală și fondator al Whole Child Counseling.
Acest grup de sprijin pe Facebook a fost creat de Talkspace și este condus de terapeuți, așa că vă puteți simți încrezător că este legal. Este complet gratuit să vă alăturați, iar membrii pot posta sfaturi de adaptare, întrebări și preocupări pentru ca grupul să se pronunțe. Până acum am văzut sfaturi de autoîngrijire de la terapeuți, citate încurajatoare și memento-uri utile de la profesioniști din domeniul sănătății mintale. Nu este un substitut pentru terapia individuală, dar este un început.
Terapeuți pro bono
Asociația Americană de Psihologie încurajează profesioniștii din domeniul sănătății mintale să facă muncă pro bono, spune Dr. Molly Giorgio, un terapeut din Windsor, CT. Nu ezitați să contactați terapeuții din zona dvs. și să aflați dacă sunt dispuși să facă muncă pro bono. „Mulți terapeuți și psihologi oferă o scară descrescătoare în funcție de venitul clientului”, adaugă ea. Și dacă în prezent nu acceptă clienți pro bono în acest moment, ar putea fi dispuși să vă îndrume către cineva care o face.
Warmlines
Spre deosebire de liniile telefonice de urgență, care sunt de obicei rezervate pentru momente de criză imediată, warmlines oferă sprijin pentru orice situație în care căutați pur și simplu pe cineva cu care să vorbiți. „Mulți oameni se simt izolați în casele lor în acest moment, iar o warmline este o resursă excelentă pentru a intra în contact cu o persoană grijulie. Aceasta este o opțiune excelentă pe care să o folosiți atunci când vă simțiți anxios”, spune Martin. Acestea sunt gratuite, dar țineți cont de faptul că liniile calde sunt deservite de consilieri de la egal la egal care au experimentat ei înșiși probleme de sănătate mintală – nu de terapeuți adevărați. National Alliance on Mental Illness oferă o listă extinsă de linii fierbinți în funcție de stat, precum și cele care acceptă apeluri din afara statului.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Acest ghid de resurse este o resursă fantastică pentru sănătatea mintală în această perioadă. Fie că sunteți în căutarea unor sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea, modalități de a găsi sprijin în comunitate sau sfaturi despre auto-îngrijire, este acoperit. În plus, ghidul are link-uri către o mulțime de resurse utile, aprobate de NAMI, care pot fi utile dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar.
7 Cups
Dacă preferați să trimiteți mesaje text cuiva (pentru că cine mai dă telefoane?) luați în considerare utilizarea 7 Cups. Serviciul vă va pune în legătură cu un ascultător voluntar – toți cei care au absolvit un program de pregătire pentru ascultare activă conceput de un psiholog – cu care puteți discuta oricând aveți nevoie, 24/7. Este complet gratuit, dar cu siguranță nu este un înlocuitor pentru a vedea un terapeut real în mod regulat, dacă asta este ceea ce căutați.
Aplicații pentru sănătate mintală
.