Dacă vreți să pierdeți câteva kilograme, ați ajuns la locul potrivit. Am adunat câteva mișcări care îți cresc ritmul cardiac, îți dezvoltă mușchii și ard grăsimile mult mai repede decât antrenamentul tău obișnuit. Desigur, exercițiile fizice singure nu vor fi suficiente. Dar prin practicarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și prin adăugarea acestor opt mișcări la rutina de antrenament, veți arde grăsimile în cel mai scurt timp.

Falangă sărită

Încercați câteva fandări sărite atunci când sunteți la sală. | iStock.com

Falangile regulate sunt deja provocatoare, așa că adăugarea unei sărituri la acest exercițiu aduce și mai multe beneficii. PopSugar spune că această mișcare vă va ajuta să vă sculptați picioarele și să vă tonifiați vițeii. În plus, componenta de săritură este o modalitate excelentă de a vă stimula ritmul cardiac.

Începeți să stați în picioare cu genunchii ușor îndoiți și cu picioarele eșalonate astfel încât piciorul drept să fie în fața celui stâng. Săriți drept în sus, schimbându-vă picioarele în aer, apoi aterizați într-o fandare cu piciorul stâng în față. Asigurați-vă că aterizați cu ambii genunchi îndoiți în unghi de 90 de grade pentru a preveni rănirea. Repetați această mișcare de 20 de ori pentru a completa un set.

Balansarea cu kettlebell

Balansarea cu kettlebell este dificilă, dar eficientă. | iStock.com

Men’s Fitness explică faptul că balansul cu kettlebell este un exercițiu exploziv, pentru tot corpul, care construiește forță și ajută la îmbunătățirea puterii și a posturii. Începeți să stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și degetele de la picioare îndreptate în afară. Țineți o kettlebell cu ambele mâini astfel încât să atârne între picioare. Înclinându-vă la șolduri, coborâți corpul într-o poziție ghemuită. Apoi, întindeți șoldurile pentru a veni în picioare în timp ce balansați kettlebellul în fața dumneavoastră, strângând fesele în partea de sus a mișcării. De acolo, lăsați greutatea să se balanseze înapoi în jos în timp ce reveniți în poziția ghemuit. Repetați mișcarea până la oboseală.

Ghemuit și apăsat cu gantere

Efectuați ghemuit și apăsat cu gantere pentru un exercițiu pentru tot corpul. | iStock.com

Ghemuitul și presa cu gantere este o mișcare grozavă care vă lucrează întregul corp, pe care o puteți vedea la Men’s Health. Veți începe să stați în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, în timp ce țineți o pereche de gantere chiar în fața umerilor, cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Coboară-ți corpul într-o poziție ghemuită în timp ce rotești ganterele astfel încât să ai palmele cu fața spre tine, apoi întinde picioarele în timp ce îți împingi brațele deasupra capului, rotindu-ți încheieturile până când palmele sunt cu fața spre tine. Repetați până la epuizare.

Saltări în cutie

Săriturile în cutie sunt foarte grele. | iStock.com/Ammentorp Photography

Box jumps sunt excelente pentru arderea grăsimilor, ajută la echilibru și coordonare și tonifică mușchii, potrivit mindbodygreen. Tot ce aveți nevoie este o cutie pliometrică sau o suprafață ridicată pe care să puteți sări.

Pentru a începe această mișcare, coborâți-vă într-o ghemuire parțială. Apoi, împingeți de la sol în timp ce vă legănați brațele în față pentru a sări pe partea de sus a cutiei, aterizând cu genunchii ușor îndoiți. Săriți în jos și repetați imediat de 10 până la 20 de ori pentru a completa un set.

5. Leagăn de golf

Această mișcare vă va oferi un nucleu și brațe criminale. | iStock.com

Această mișcare, prezentată de Women’s Health, vă lucrează miezul și brațele în același timp. Veți începe să stați în picioare cu picioarele ușor mai late decât lățimea șoldurilor, în timp ce țineți o minge medicinală chiar în dreapta șoldului drept. Apoi, pivotați pe piciorul drept pentru a vă răsuci trunchiul spre stânga în timp ce învârtiți mingea medicinală deasupra umărului stâng până când brațele sunt complet extinse. Reveniți în poziția de pornire și repetați de opt ori pentru a completa un set.

Crunch squat

Crunch squat-urile sunt excelente pentru partea inferioară a corpului și pentru abdomen. | iStock.com

Acest exercițiu vă lucrează fesele, cvadricepșii și abdomenul deodată, așa că veți obține niște câștiguri serioase. Shape spune să vă întindeți pe o minge Bosu sau pe o pernă, cu partea inferioară a spatelui sprijinit pe ea. Implică-ți mușchii abdominali pentru a face un crunch, apoi folosește imediat partea inferioară a corpului pentru a te ridica în picioare. Repetați de 25 de ori pentru a completa un set.

Dumbbell jacks shoulder press

Această mișcare pentru tot corpul vă va pune sângele în mișcare. | iStock.com

Făceți-vă ritmul cardiac în timp ce vă lucrați brațele, umerii și picioarele cu această mișcare. Cosmopolitan explică că veți începe să stați în picioare, cu picioarele împreunate, în timp ce țineți ganterele chiar în fața umerilor, cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Efectuați o presă deasupra capului. De îndată ce mâinile se întorc la umeri, săriți cu picioarele în afară, așa cum ați face-o pentru un jumping jack, în timp ce deschideți coatele în lateral și întindeți brațele deasupra capului, cu palmele orientate spre față. Săriți înapoi în poziția de pornire pentru a termina o rep.

Burpee

Burpees sunt dificile, dar eficiente. | iStock.com

Nici o listă de exerciții pentru tot corpul nu este completă fără burpees. Oricât de brutale ar fi, Fitness spune că acestea fac o treabă extraordinară de ardere a caloriilor și de antrenare a pieptului, a nucleului și a abdomenului. Dacă nu le faceți deja, este timpul să începeți.

Începeți să stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți corpul într-o poziție ghemuită, așezați palmele pe podea sub umeri, apoi săriți cu picioarele înapoi într-o planșă. Săriți picioarele înapoi până la mâini, apoi săriți imediat în sus în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului. Când aterizați, treceți direct la următoarea. Repetați exercițiul până la epuizare.

.