S-ar putea să nu fiți încă pregătită pentru un copil, dar asta nu înseamnă că nu puteți începe să luați câteva măsuri simple pentru a vă asigura cele mai bune rezultate atunci când va fi momentul potrivit. Probabil că acest lucru vă preocupă mai ales dacă v-ați dezvoltat brusc „hipnoza bebelușului”, dar nu ați ajuns încă la faza de a face bebeluși. (Un nou studiu arată că mai multe femei au acum copii la 40 de ani decât la 20 de ani, așa că, dacă așteptați până un pic mai târziu în viață, nu sunteți singura. Vârsta medie pentru o primă sarcină este acum de 30,3 ani). Următoarele șapte stimulente pentru fertilitate sunt doar bune practici, indiferent dacă doriți sau nu să vă păstrați uterul sănătos, deoarece dacă este bun pentru a face copii, este bun și pentru corpul dumneavoastră.
Îmbunătățiți-vă dieta
Conform The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways To Boost Ovulation and Improve Your Chances Of Getting Pregnant, care a fost scrisă de o pereche de medici de la Harvard School of Public Health, femeile care mănâncă mai multe „grăsimi bune”, proteine vegetale și cereale integrale vor produce mai multe ovule decât cele care au o dietă mai bogată în „grăsimi rele”, carne roșie și carbohidrați rafinați. Produsele lactate integrale au fost, de asemenea, preferate față de varietățile degresate. Dieta promovată ca urmare a acestor descoperiri și a altor cercetări susținute științific, numită „Dieta fertilității”, s-a dovedit a îmbunătăți șansele de concepție pentru femeile cu o serie de probleme de fertilitate, de la sindromul ovarelor polichistice la endometrioză.
Gestionează-ți stresul
Majoritatea cercetărilor legate de stres și fertilitate nu aduc vești bune. Potrivit unui studiu, femeile care prezintă niveluri mai ridicate de alfa-amilază, o enzimă care se găsește în salivă și care servește drept indicator biologic al stresului, au cu 29% mai puține șanse de a rămâne însărcinate în decurs de o lună decât cele care prezintă niveluri mai scăzute. Mai mult, nivelurile ridicate de stres mai mult decât dublează șansele ca o femeie să nu reușească să rămână însărcinată după un an de încercări. Aceste date au mult sens din punct de vedere biologic, dacă vă gândiți la asta – nu are sens din punct de vedere evolutiv ca o femeie să procreeze dacă trăiește într-un mediu stresant, deoarece șansele de supraviețuire ale urmașilor ei sunt probabil limitate de ceea ce îi provoacă stresul.
Dacă sunteți ca noi, informații ca acestea, ei bine, vă stresează. Totuși, în loc să vă stresați cu privire la cât de stresat sunteți, încercați să vă gândiți la stresul dvs. așa cum, să zicem, vă faceți cu acneea. Știm că sună ciudat, dar dacă știi că alimentele grase și nopțile nedormite te fac să faci erupții, vei încerca să nu te mai complaci în ambele pentru a elimina acneea, nu? Aceeași abordare funcționează și când vine vorba de stres – dacă știi că anumite persoane, medii, programe sau altele asemenea te stresează, încetează să le mai incluzi în viața ta cât mai mult posibil. Ceea ce nu puteți controla dincolo de asta ar putea fi gestionat prin meditație (ne place Headspace!), exerciții fizice sau o schimbare de mentalitate în jurul conceptului însuși de stres.
Mențineți o greutate sănătoasă
Potrivit unor cercetări citate pe scară largă, atât femeile supraponderale, cât și cele subponderale suferă de probleme de fertilitate. Cele mai multe dintre noi se situează probabil într-un interval sănătos, dar dacă vă îngrijorează faptul că vă aflați de o parte sau de alta a spectrului, puteți cere medicului dumneavoastră să vă ajute să vă calculeze IMC-ul și să vă faceți un plan pentru a câștiga sau a pierde în greutate în consecință. Dieta pentru fertilitate afirmă că IMC-urile optime în scopuri reproductive se situează în intervalul 20 – 24. Puteți obține o estimare aproximativă a IMC-ului dvs. aici, deși vă recomandăm în continuare să consultați un medic înainte de a face schimbări dietetice drastice ca urmare a acestui fapt.
Secarea
Înainte de a vă speria, aflați că cercetările privind efectele atât ale alcoolului, cât și ale cofeinei asupra fertilității sunt departe de a fi definitive. Unii cercetători recomandă să vă limitați consumul de cafea la una sau două cești pe zi, ceea ce pare a fi un sfat logic, indiferent dacă încercați sau nu să concepeți.
Într-o notă potențial mai descurajantă, mulți experți recomandă evitarea totală a alcoolului atunci când încercați să concepeți – acest lucru se datorează faptului că încă nu au determinat nivelul exact la care consumul de alcool afectează șansele de concepție, ei știu doar că o face. Totuși, ca să fim sinceri, cele mai multe dintre prietenele noastre mămici cu siguranță nu evitau alcoolul atunci când au conceput, așa că noi credem că, în acest caz, moderația este cheia, cu excepția cazului în care încerci în mod activ să concepi și ai probleme (caz în care ar trebui să te întrebi dacă vrei cu adevărat să prioritizezi alcoolul în detrimentul copilului tău nenăscut, iar dacă răspunsul la această întrebare este da, atunci s-ar putea să ai alte întrebări de pus – fără să te judeci).
Consumați suplimente de acid folic
Acidul folic este cunoscut de mult timp pentru că ajută la dezvoltarea corectă a fătului, odată ce copilul este deja în uter. Acum, însă, există dovezi că aportul de acid folic (și, potențial, chiar și simplul consum al oricărei multi-vitamine) poate, de asemenea, să îmbunătățească șansele de concepție pentru început. Acestea fiind spuse, vitaminele prenatale conțin în mod specific mai mult fier decât este recomandat pentru o femeie care nu este însărcinată, așa că discutați cu un medic înainte de a adăuga orice astfel de suplimente la dieta zilnică.
Evitați grăsimile trans cu orice preț
Grăsimile trans ascunse într-o mulțime de alimente nesănătoase pot crește infertilitatea cu 70%. Acum, cunoaștem o mulțime de femei care mănâncă gogoși și care au rămas însărcinate fără probleme, dar nu există niciun motiv să nu evitați tipurile de alimente în care sunt ascunse aceste grăsimi nesănătoase dacă vreți să concepeți, cu toate acestea.
Așteptați patru luni pentru a concepe
Calitatea ouălor și a spermei poate fi amândouă îmbunătățită, și se pare că acest proces durează 120 de zile. Tot ceea ce ingerezi sau inhalezi îți poate afecta ovulele (și sperma partenerului tău), așa că, dacă te gândești să rămâi însărcinată, începe să respecți bunele practici de sănătate cu cel puțin patru luni înainte.
.