Jumătate dintre canadieni au raportat o înrăutățire a sănătății lor mintale din cauza pandemiei COVID-19 într-un sondaj din aprilie. În Alberta, un sondaj guvernamental similar a relevat că 74% dintre locuitori au considerat că pandemia le-a afectat negativ sănătatea mintală.
Aceste statistici nu sunt surprinzătoare, deoarece o pandemie este o „tocană de anxietate” perfectă. Are toate ingredientele necesare pentru a provoca îngrijorare chiar și la persoanele care nu sunt de obicei predispuse la anxietate. Acestea includ: incontrolabilitatea, incertitudinea și consecințele ridicate.
În afară de respectarea directivelor de sănătate publică, există puține lucruri pe care o persoană le poate face pentru a controla răspândirea virusului sau amploarea pandemiei. Modul în care aceasta se va desfășura la nivel local și în întreaga lume este extrem de incert și nu lipsesc speculațiile (multe dintre ele nefondate pe dovezi). Oamenilor nu le place incertitudinea și au tendința de a „umple golurile” în astfel de situații, ceea ce duce adesea la scenarii extrem de improbabile în cel mai rău caz.
În cele din urmă, consecințele nerespectării acestei reguli sunt mari: contractarea virusului de către dumneavoastră sau de către membrii familiei, posibile îmbolnăviri și decese nenumărate în întreaga lume.
Adaugați la acestea pierderea locului de muncă și presiunea financiară, izolarea socială și singurătatea, contactul apropiat care poate duce la certuri sau abuzuri, stresul de a lucra de acasă în timp ce sunteți responsabil de îngrijirea copiilor și de educația la domiciliu și grija pentru membrii familiei aflați departe sau în vârstă. Nu este de mirare că există rapoarte privind escaladarea problemelor de sănătate mintală. În aceste circumstanțe, trebuie să avem grijă unii de alții și să facem tot ce putem pentru a ușura povara.
Este o situație dificilă, dar există acțiuni pe care indivizii le pot întreprinde pentru a face față circumstanțelor și pentru a ușura suferința.
Fiți buni cu voi înșivă (și cu ceilalți)
Viața prin această pandemie este grea. Mulți dintre noi nu au mai fost în această situație. Nu avem reguli, experiență sau modele la care să apelăm. Inventăm lucrurile pe parcurs. Este posibil să vă simțiți pierduți, confuzi, neliniștiți și îngrijorați. La fel ca toți ceilalți. Toate acestea sunt emoții absolut normale. Permiteți-vă aceste sentimente, aveți compasiune și răbdare pentru propriile lupte.
Nu încercați să vă îndepărtați sentimentele dificile sau să vă forțați să „gândiți pozitiv”, ceea ce nu este un mecanism de adaptare sănătos, deoarece neagă realitatea experienței voastre actuale. Toate emoțiile sunt OK, chiar și cele dificile, iar încercarea de a le înăbuși și de a le înlocui cu „gândirea pozitivă” este o sarcină imposibilă și nesănătoasă.
Gestionați-vă sentimentele
Găsește o modalitate sigură și controlată de a recunoaște și de a-ți exprima emoțiile dificile, de exemplu, scriindu-le într-un jurnal sau într-o scrisoare, vorbind cu un prieten, făcând exerciții fizice sau practicând yoga sau meditație. Dacă simptomele dvs. sunt severe și interferează cu capacitatea dvs. de a funcționa, contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Mai presus de toate, gândiți-vă la modul în care ați răspunde unui prieten care se luptă în această situație și aplicați aceeași compasiune și același sfat pentru dumneavoastră; apoi întoarceți-l către ceilalți.
Fiți realist, reduceți-vă așteptările
Nu este realist să credeți că le puteți face pe toate: să vă educați copiii acasă; să lucrați cu normă întreagă de acasă; să mențineți o gospodărie perfectă (curată, ordonată); și să aveți grijă de dumneavoastră și de ceilalți. Dezavantajele perfecționismului sunt bine cunoscute.
În schimb, încercați să prioritizați unul sau două lucruri și lăsați-le pe celelalte să alunece un pic. Lăsați învățătura în seama profesorilor și concentrați-vă pe educație. Luați-vă timp pentru auto-îngrijire. Amintiți-vă să nu vă faceți griji dacă lăsați proiectele de lucru să alunece puțin, dacă rufele și vasele se adună pentru o vreme sau dacă copiii au parte de puțin timp în plus de ecran. Vă veți ocupa de toate acestea când veți putea. Concentrează-te pe elementele prioritare și nu aștepta prea mult de la tine.
Faceți tot ce este mai bun din situație
Aici trebuie să faceți distincția între lucrurile pe care le puteți controla și cele pe care nu le puteți controla. În special, tu controlezi în totalitate răspunsul tău la situație. Acceptarea incertitudinilor viitorului și, în același timp, identificarea domeniilor din viața dumneavoastră pe care le puteți controla este un bun punct de plecare.
Puteți ieși la o plimbare la aer curat și la soare? Atunci faceți asta în fiecare zi. Dacă copiii dvs. sunt mai mult prin preajmă acum, fără școală și alte activități, puteți încerca să-i implicați în treburile casnice și să-i învățați cum să gătească și să spele rufe? Sunteți în măsură să recuperați puțin somnul? Societatea noastră este atât de lipsită de somn în mod cronic, încât aceasta este o mare oportunitate de a obține o odihnă necesară, iar beneficiile sunt nenumărate.
Puteți să vă gândiți la modalități de a-i ajuta pe alții din cartierul dumneavoastră? Oferiți voluntar orice abilități pe care le aveți, dacă timpul vă permite; voluntarii sunt mai fericiți și pot chiar trăi mai mult.
Păstrați-vă rutina
Căutarea somnului este grozavă, dar ar fi mai bine să nu dormiți până la prânz în fiecare zi. Păstrați-vă programele și rutinele cam așa cum erau înainte, cu modificări pentru a se potrivi cu noua dvs. rutină. Aveți ore fixe pentru a lucra, ore fixe pentru mese, activități și o oră de culcare relativ regulată. Nu beți mult mai mult alcool decât de obicei și reduceți consumul în cazul în care consumați mai mult de câteva pahare pe zi.
Este ușor să devenim izolați din punct de vedere social atunci când suntem sfătuiți să ne ținem departe de ceilalți, în special pentru persoanele care trăiesc singure. Faceți un efort special pentru a păstra legătura cu familia, prietenii și colegii prin e-mail, FaceTime, videoconferință și prin apeluri telefonice obișnuite. Faceți programări cu prietenii dvs. pentru a vă întâlni pentru o convorbire telefonică la fel cum ați face-o pentru întâlniri în persoană. Organizați petreceri Zoom și împărțiți niște mâncare sau băuturi cu prietenii dvs. și țineți legătura în mod regulat. Beneficiile pentru sănătate ale sprijinului social sunt multe.
Atenție la sursele de încredere pentru fapte (și săriți peste mizerii)
Alegeți una sau două surse de informații în care aveți încredere, cum ar fi Health Canada sau surse de știri de încredere. Dacă social media vă face să vă simțiți anxios și furios, evitați amenințarea de „contagiune socială” și luați o pauză. Există multe efecte secundare negative ale consumului de social media, așa că luați în considerare posibilitatea de a vă limita timpul de defilare la aproximativ 20 de minute, o dată sau de două ori pe zi, sau renunțați complet la social media.
Am putea învăța multe din a încetini și a avea grijă unii de alții. Odată ce trece acest lucru, profitați de ocazie pentru a vă gândi cu atenție la ceea ce doriți cu adevărat să adăugați înapoi în viața dvs. Poate că acest ritm mai lent nu este un lucru atât de rău. Poate că revenirea la „viteză maximă” nu este cea mai bună alegere pentru tine sau pentru societatea noastră. Înainte de a ne arunca din nou cu capul înainte, pe măsură ce societatea începe să se redeschidă, trebuie să contemplăm cu atenție ce lecții de viață putem lua din această perioadă extraordinară.
.