Ajungeți la 10 minute

Când ajungeți la ora programată pentru exerciții fizice și vă simțiți leneș și vă este frică de gândul de a face exerciții, angajați-vă la 10 minute de exerciții. Probabil că vă gândiți că sunt nebun, ce ar putea face 10 minute?

Ei bine, acele 10 minute ar putea transforma modul în care vă simțiți. S-ar putea să fie tot ce aveți în voi sau ar putea fi 10 minute care să vă schimbe perspectiva asupra antrenamentului. Doar încălzirea va face ca trupul să fie energizat și mintea să se elibereze de stresul de peste zi.

Când treceam prin lipsa de motivație, am început să mă angajez la antrenamente de 10 minute. Dacă încercam doar 10 minute, fie mergeam până la capăt cu terminarea exercițiului, fie spuneam „las-o baltă”. Pot să vă spun că, aproape de fiecare dată; mi-am terminat rutina.

Acest mic truc poate fi un schimbător de joc pentru dvs. dacă vă luptați să intrați într-un regim de fitness. Nu vă învinovățiți dacă nu aveți la dispoziție decât 10 minute. Împinge-te odată ce ai început cele 10 minute și pun pariu că te vei simți suficient de bine pentru a merge până la capăt.

Călătoriți pe banda de alergare.

Încercați să vă întindeți

Faceți o plimbare

Licitați greutăți ușoare doar cu brațele.

Încercați una dintre acestea și gândiți-vă doar la obiectivele dvs. în timp ce o faceți. Puneți deoparte toate celelalte griji în această scurtă perioadă și vedeți dacă simțiți că puteți continua.

PERMITEȚI-ȚI ZILE DE ODIHNĂ

Dacă îți faci rutina de fitness rapid și furios, dar începi să-ți pierzi din elan, s-ar putea să fie nevoie să adaugi zile de odihnă suplimentare. Știu că sună contraintuitiv, dar lipsa ta de energie poate fi un semnal din partea corpului tău că te suprasoliciți.

Lucrând non-stop vă va epuiza în mod inevitabil, atât mental cât și fizic, așa că acordați-vă niște timp de odihnă. Dacă vă faceți griji că acest lucru vă va face să ieșiți din regimul dumneavoastră, înlocuiți vreo două dintre zilele de antrenament cu zile de „odihnă activă”.

Ieșiți afară și mergeți la o plimbare în loc să loviți podeaua sălii de sport. Mergeți la o drumeție cu cei dragi în loc să bateți cardio pe o bandă de alergare. Înotați, mergeți cu bicicleta, schiați sau încercați un curs de yoga. Acest lucru va sparge monotonia și vă va menține totuși în rutina de a vă mișca corpul. Mintea dvs. vă va mulțumi!

REGÂNDIȚI TIMPUL DE EXERCIȚIU

Ați lucrat toată ziua și ziua a fost un dezastru complet.e-mailurile sunt nesfârșite, copiii dvs. au antrenament după școală și tot trebuie să mergeți la magazin pentru că nu mai aveți de toate. Știi că trebuie să-ți faci antrenamentul, dar nu ai cum să-ți aduni energia. Ești extenuată.

Vă permiteți să săriți peste sesiunea de exerciții și să vă ocupați de celelalte lucruri. Vă veți apuca din nou de treabă mâine. Dar iată că vine sentimentul de vinovăție. Știi că ar fi trebuit să te duci și să termini cu asta. Continuați să săriți peste antrenament zile întregi și, înainte să vă dați seama, ați ieșit complet din circuit. Se întâmplă și cu toții am fost vinovați de acest lucru. Ai impresia că trebuie să escaladezi un munte pentru a reveni în ritmul de a face exerciții fizice.

În loc să renunțați, sau să vă stingeți încet, încercați să vă schimbați timpul de antrenament. Dacă vă dați seama că momentul în care aveți cea mai puțină energie este imediat după serviciu, treziți-vă mai devreme și mergeți la sală înainte de a vă începe ziua. Dacă serile dvs. sunt super agitate, încercați să o faceți înainte de a merge la culcare. Am constatat că dorm mult mai bine atunci când mă duc la sală înainte de culcare. Scurtați-vă timpii de antrenament dacă este necesar.

Dacă faceți greutăți și cardio, împărțiți-le. Faceți cardio la prima oră dimineața și apoi o sesiune de greutăți seara sau în pauza de masă. Joacă-te cu rutina ta. Nu vă fie teamă să încercați lucruri noi. Nu există o cale greșită. Ceea ce este greșit este să renunți cu totul, știind că îți dorești cu adevărat rezultate.