Antrenamentele AMRAP sunt unul dintre tipurile mele preferate de antrenamente vreodată pentru a maximiza eficiența timpului și eficiența generală.

Nu numai că antrenamentele AMRAP te forțează să muncești foarte mult în timpul întregului antrenament, dar au și o limită de timp – ceea ce, pentru mine, le face puțin mai ușor de trecut din punct de vedere mental decât antrenamentele de provocare a timpului, deoarece știi că durerea va dura doar atât de mult timp.

Care și fiecare dintre aceste antrenamente AMRAP durează doar 12 minute și folosește puțin sau deloc echipament, așa că nu ai nicio scuză să nu le încerci. Și nu uitați că puteți oricând să înlocuiți exercițiile de greutate corporală dacă nu aveți acces la niciunul dintre echipamentele solicitate în antrenamente.

Iată 7 antrenamente AMRAP pe care le puteți face pentru a vă pune inima în mișcare în doar 12 minute fix:

Burpee Mania AMRAP Workout

Pregătiți-vă să faceți o tonă de burpees cu acest antrenament AMRAP super eficient! Nu vă faceți griji, trece repede.

Echipament necesar: Nici unul

Fă cât mai multe runde în 12 minute:

10 Burpees
20 Air squats
10 Burpees
10 Pike push ups
10 Burpees
10 V ups

Vezi instrucțiunile complete ale antrenamentului Burpee Mania AMRAP aici.

Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout

Puneți-vă în formă pentru luptă cu acest antrenament AMRAP inspirat din kickboxing. Amintiți-vă, dacă nu aveți acces la un sac de box, puteți în continuare doar shadow punch + kick și tot veți obține un antrenament bun.

Echipament necesar: Dip bar, sac de box (opțional)

Fă cât mai multe runde posibile în 12 minute:

10 lovituri rotunde / picior
5 Triceps dips
40 lovituri de pumn drepte
10 Squat jumps
10 Knee raises

Fă antrenamentul Fight Ready 12 Minute AMRAP!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Rămâi fără suflare în cel mai scurt timp cu acest antrenament AMRAP super eficient care nu folosește nimic altceva decât propriul corp.

Echipament necesar: Nici unul

Faceți cât mai multe runde posibile în 12 minute din:

100 genunchi înalți
10 flotări în formă de diamant
50 Tuck jumps
10 fandări laterale
10 Burpees
10 Sit ups

Obțineți după antrenamentul Gasping for Air AMRAP Challenge Workout aici.

Cardio Killer AMRAP Workout

Dă-i bătaie inimii cu acest antrenament axat pe stratagemă, garantat să te facă să transpiri.

Echipament necesar: Coardă de sărituri, sac de box (opțional)

50 genunchi înalți cu coarda de sărituri
5 Burpee tuck jumps
50 pumni drepți
30 Tuck jumps
5 Push up plank jumps
10 Sit ups

Vezi antrenamentul complet Cardio Killer AMRAP Workout.

Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout

Am primit o mulțime de cereri pentru antrenamente care nu au o tonă de sărituri în ele, așa că acesta este unul pe care îl puteți face chiar dacă locuiți la ultimul etaj sau aveți vecini morocănoși.

Echipament necesar: Bară de tracțiune, minge medicinală

Faceți cât mai multe runde în 12 minute:

30 Air squats
10 Pull ups
30 Side lunges
10 Pike push ups
10 Knee raises
30 Medicine ball twists

Vezi antrenamentul AMRAP pentru interior cu echipament minim.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

Lucrează-ți întregul corp cu nimic altceva decât o coardă de sărit și o bară de tracțiune în acest antrenament AMRAP pentru tot corpul.

Echipament necesar: Bară de tracțiune, coardă de sărit

Completați cât mai multe runde posibile în 12 minute:

30 Dublu unders (înlocuiți 60 de single unders cu dublu unders dacă este necesar)
10 Pull ups
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Hanging leg raises

Încercați antrenamentul AMRAP de condiționare a întregului corp aici.

Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout

Obțineți un antrenament minunat pentru întregul corp folosind nimic altceva decât propriul corp și o minge medicinală. Atenție: picioarele vă vor arde până la sfârșitul acestuia.

Tip: La pistoale, doar coborâți cât de mult puteți sau încercați o versiune modificată pentru a lucra până la chestia completă.

Echipament necesar: Minge medicinală

20 Air squats
40 Mountain climbers
10 Lunges laterale / pe picior
3 Pistoale / pe picior
20 răsuciri cu mingea medicinală

Crush the Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout.

Lucrați din greu!!!