O stare de spirit proastă nu este amuzantă nici pentru persoana morocănoasă, nici pentru cei din jurul ei. Cu toții ne simțim blazați din când în când – ar fi ciudat dacă dispoziția ta ar fi stabilă toată ziua, în fiecare zi. Dar identificarea a ceea ce cauzează o fluctuație și te face inexplicabil de morocănos este cel mai bun mod de a minimiza acele zile de proastă dispoziție.
„Ceea ce se întâmplă atunci când cineva este morocănos poate fi o serie de lucruri”, spune pentru SELF Katherine Glick, consilier profesional licențiat, antrenor certificat de sănătate holistică și terapeut la Talkspace. „Poate fi faptul că există un fel de declanșator care se întâmplă în viața lor și care reprezintă un factor de stres, fizic sau psihologic”, explică ea. Fie că ești sau nu conștient de acest lucru, sentimentul unei prezențe amenințătoare declanșează sistemul de luptă sau de fugă și poate avea un impact asupra stării de spirit. Obiceiurile sărace de bunăstare pot, de asemenea, să aducă stres, să vă dea peste cap hormonii, să vă dea peste cap chimia creierului și să vă lase deprimat, anxios sau pur și simplu morocănos.
Aici, Glick explică unele dintre cele mai probabile cauze ale stării de spirit și cum să le preveniți să nu vă afecteze.
Mâncați prea mult zahăr.
„Alimentele pe care le consumăm au un impact direct asupra creierului nostru și asupra unor substanțe chimice specifice care contribuie la sănătatea mentală”, spune Glick. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot avea un impact similar asupra stării tale de spirit ca și drogurile și alcoolul. Acestea satisfac centrele de plăcere din creier pe termen scurt, iar apoi, în cele din urmă, ating fundul, lăsându-vă morocănos și tânjind după mai mult. Dacă aveți schimbări de dispoziție în mod regulat, regândiți-vă dieta. „Scoateți alimentele procesate. Zahărul este cel mai mare vinovat vreodată. Face ravagii în creier și creează o mare dependență”, spune Glick. „Detoxifiați-vă de zahăr. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine.” În același timp, înghesuiți-vă cu alimente dense în nutrienți, în special cu frunze verzi închise la culoare, pentru a oferi corpului și creierului dumneavoastră energia de care au nevoie.
Vă loviți prea tare de băutură.
O noapte de băutură poate fi distractivă și vă puteți simți grozav pe moment, dar la o zi sau două după, este normal să vă simțiți un pic mai puțin bine – chiar deprimat sau anxios, spune Glick. „Este o problemă a creierului. Substanțele chimice din alcool sunt similare cu zahărul: Ele vor stimula toate aceste substanțe neurochimice care te fac să te simți bine, cum ar fi serotonina și altele, și te vei simți bine pentru o vreme. Apoi, când totul se termină, acestea se epuizează”, explică ea. Acest lucru se întâmplă la extrem la persoanele care consumă ecstasy. Odată ce acest efect dispare și atingeți pragul de jos (ceea ce urcă trebuie să coboare), vă puteți simți deprimat.
Nu dormiți suficient
Privarea de somn poate avea un impact asupra corpului dumneavoastră în nenumărate moduri, dar unul dintre lucrurile pe care le poate face este să vă facă serios morocănos. Slăbirea somnului are un impact asupra hormonilor și a substanțelor chimice din creier și poate compromite capacitatea noastră de a determina ce este important și ce nu este – motiv pentru care vă supărați atât de tare din cauza unor lucruri mici și stupide atunci când mergeți pe vapori. „Dacă vă confruntați cu probleme de dispoziție, uitați-vă mai întâi la somnul dumneavoastră. Cât de mult dormi, dacă este de calitate”, sugerează Glick. Dacă nu este bun, remediați-vă igiena somnului, stabiliți o oră de culcare și de trezire consecventă și folosiți tactici precum meditația pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.
Nu vă simțiți bine din punct de vedere fizic.
„Uneori, oamenii sunt morocănoși pentru că fizic nu se simt bine”, spune Glick. Nu este o surpriză faptul că a fi efectiv bolnav și a suferi de dureri, nas înfundat și febră îți poate ruina rapid starea de spirit. Faptul de a fi bolnav poate, de asemenea, să vă obosească peste măsură, să vă strice pofta de mâncare și să vă lase deshidratat – toate acestea dându-vă peste cap hormonii, glicemia și chimia creierului.
Nu mâncați suficient.
Să vă fie foame este un lucru real, oameni buni. Când săriți peste mese sau lăsați prea mult timp între mese ca să vă fie foame, zahărul din sânge scade puțin, ceea ce vă poate face iritabil. Din fericire, a mânca ceva ar trebui să remedieze situația. Combinați carbohidrații cu proteine pentru a obține un impuls bun de energie care să vă ajute să vă mențineți glicemia stabilizată până la următoarea masă. Doar nu vă lăsați să vă fie atât de foame încât să vă transformați într-un acrit total data viitoare.
Pasați prea mult timp cu Debbie Downers.
Dacă petreceți mult timp în preajma unor persoane care tind să fie total deprimante, acest lucru vă poate deprima serios și pe dumneavoastră. Nu este nevoie să elimini total anumiți prieteni sau membri ai familiei din viața ta, dar să petreci în mod conștient mai mult timp cu oameni care te ridică în picioare te poate face să te simți pozitiv și fericit. „Reduceți la minimum contactul cu persoanele care vă stresează și fiți doar cu oamenii cu care vă place să fiți în preajmă”, sugerează Glick.
Creditul foto: Grafică de Valerie Fischel; Fotografie de Alina Potapenko / EyeEm
.