Gândiți-vă la ultima interacțiune pe care ați avut-o cu partenerul dumneavoastră. Poate că a fost în această dimineață, când voi doi v-ați alergat prin casă, toți agitați: sorbind cafeaua, făcând pâine prăjită și încercând să găsiți pantalonii potriviți pentru a merge cu acea cămașă pe care chiar vreți să o purtați. Sau poate că a fost în această după-amiază, când v-ați trimis mesaje unul altuia pentru a vă da seama al cui este rândul să meargă la cumpărături.

Cu oricare ar fi specificul ultimei voastre interacțiuni, sunt șanse foarte mari ca aceasta să fi fost poate mai mult de genul „ce vrei să mănânci la cină în seara asta” decât „ești cel mai bun partener; nici nu-mi vine să cred că am ocazia să fac viața cu tine; cum de am fost atât de norocoși; hashtag binecuvântat”. Și ascultă: Asta e normal! Dar merită, de asemenea, să rețineți că a-i arăta partenerului dvs. mai multă apreciere este una dintre cele mai bune și mai ușoare modalități de a vă asigura că relația dvs. rămâne sănătoasă și minunată în timp. „Să te întorci la un loc în care îi arăți partenerului tău mai multă recunoștință în mod constant este un schimbător de joc pentru intimitate și o conexiune sporită într-o relație în timp”, confirmă terapeutul de relații și familie Juliana Hauser, Ph.D. „La urma urmei, cele mai multe cupluri nu încetează să-și aprecieze partenerii pe măsură ce trece timpul – pur și simplu încetează să mai comunice această recunoștință și încep să-i ia pe ceilalți semnificativi ca fiind de la sine înțeleși.”

Din fericire, pentru a-i arăta partenerului dvs. mai multă apreciere nu este nevoie de un gest grandios de la Hollywood – este vorba mai degrabă de lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi. Aceste sfaturi discrete vă vor arăta calea.

Descoperă limbajul de dragoste al partenerului tău – și apoi bazează-ți acțiunile în jurul acestuia.

Probabil că ai auzit de best-seller-ul New York Times The 5 Love Languages (Cele 5 limbaje ale dragostei), scrisă de autorul și consilierul matrimonial Gary Chapman, Ph.D. Aceasta a luat lumea cu asalt în anii ’90 și este una dintre acele cărți durabile ale căror filozofii și mesaje atemporale sunt invocate și astăzi.

În cartea sa, Chapman susține că există cinci limbaje ale iubirii, definite ca moduri de a oferi și de a primi iubire: cuvinte de afirmare, timp de calitate, primirea de cadouri, acte de serviciu și atingere fizică. „Cunoscându-l pe al tău și pe cel al partenerului tău te poate ajuta să determini cel mai bun mod de a-i arăta partenerului tău aprecierea într-un mod care contează cel mai mult pentru el”, explică Hauser. De exemplu, dacă partenerului tău îi place să primească apreciere sub formă de cuvinte – cum ar fi o scrisoare de dragoste – dar tu i-o arăți într-un mod mai fizic, cum ar fi un mare festival de îmbrățișări, nu va rezona la fel de mult cu el cum ar face-o dacă i-ai spune IRL sau i-ai scrie. „Și odată ce aveți limbajul potrivit din care să alegeți, poate deschide tot felul de posibilități frumoase”, spune Hauser.

Incorporați mai multe gesturi mici în ziua dumneavoastră.

După ce vă aflați într-o relație serioasă, este prea ușor să vă simțiți atât de confortabil încât să uitați să vă recunoașteți propriul partener, cealaltă jumătate a acestui duo minunat. Dar Hauser explică faptul că este crucial să te oprești și să-ți apreciezi partenerul într-un fel pe parcursul zilei, în fiecare zi – chiar dacă este la fel de simplu ca și cum i-ai spune bună ziua și la revedere când intră și iese pe ușă. „Unul dintre principiile recunoștinței este recunoașterea faptului că ceva sau cineva contează cu adevărat pentru tine, iar una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin gesturi mici, cum ar fi sărutul de salut și de la revedere, să le spui bună dimineața și noapte bună și chiar să te oprești pentru a discuta atunci când intră pe ușă”, explică ea. Aceste mici momente se adaugă în cele din urmă la Marele Lucru: să-i arăți partenerului tău că îți pasă cu adevărat că face parte din viața ta. „Dacă renunți la aceste momente zilnice, s-ar putea ca, în cele din urmă, să trimiți un mesaj partenerului tău că nu contează pentru tine atât de mult pe cât știi că contează în adâncul sufletului tău”, continuă Hauser. Lecția: Acordă atenție acelor gesturi mici. Aplecați-vă asupra lor. Faceți-le să se întâmple. Ele contează mai mult decât crezi – pentru că te ajută să-i arăți partenerului tău că el contează cel mai mult pentru tine.

Să fii specific atunci când îi spui partenerului tău că îi ești recunoscător pentru el.

Desigur că există și complimentele generice:

„Ești cea mai bună, iubito.”
„Mulțumesc foarte mult pentru tot.”
„Nu știu ce m-aș face fără tine.”

Dar în timp ce toate aceste ziceri sunt bune și frumoase, și există un timp și un loc pentru toate, cele care tind să rezoneze cel mai mult sunt cele care sunt super specifice – așa că ia-ți cu adevărat timp să te gândești la lucrul exact pe care vrei să-l știe partenerul tău. De ce sunt ei cei mai buni în acel moment – v-au amintit de măreția voastră într-un moment deosebit de jos? Ți-au ridicat moralul chiar atunci când simțeai că intri într-un tunel de întuneric? Sau au făcut ceva la fel de simplu ca și cum ar fi dus gunoiul când ai avut o zi lungă și pur și simplu nu ai putut? Indiferent ce au făcut, indiferent cât de mare sau de mic, încercați să le mulțumiți mai specific pentru acea acțiune. „Când îți ceri scuze cuiva, este întotdeauna mai bine să spui de ce îți pare rău – și același lucru este valabil și pentru recunoștință”, explică Hauser. „Spunând de ce îți apreciezi partenerul îi întărește cât de mult contează pentru tine, deoarece specificul face ca recunoștința ta să pară mai reală și mai tangibilă.” Iar acest context poate părea mai sincer și poate atinge mai mult coarda sensibilă a partenerului dvs. decât un „ești cel mai bun” de bază, universal.”

Asigură-te că ai grijă și de tine însuți.

Sună evident, dar dacă nu-ți satisfaci propriile nevoi de bază, este mai greu să satisfaci nevoile altcuiva. Să te asiguri că ai parte de un somn de calitate este o parte imensă a acestui lucru.

De fapt, Hauser spune că, în timp ce oamenii indică de obicei finanțele și sexul ca fiind cele mai stresante două aspecte ale unei relații pe termen lung, ea pune lipsa somnului chiar acolo sus pe listă, de asemenea. Iar cercetările chiar au confirmat această idee. Un studiu a constatat că somnul slab este asociat cu mai multe conflicte în relație, probabil pentru că te poate face să te simți irascibil și egoist și prea obosit pentru a fi drăguț cu partenerul tău sau chiar să te ocupi de el (salut, ridică mâna). Dar, într-o notă și mai mare, Hauser explică faptul că lipsa de somn poate, de asemenea, să vă lase pe unul sau pe amândoi să vă simțiți resentimentari. „Există atât de multe lucruri care pot cauza lipsa somnului într-o relație, de la sforăitul unui partener sau călătoriile frecvente la baie până la preferințele diferite în ceea ce privește temperatura somnului și/sau fermitatea saltelei – astfel încât există adesea o componentă suplimentară de dispreț general față de soțul sau soția care „cauzează” acea lipsă de somn în primul rând”, explică ea. „Și apoi, ca rezultat, această iritare de bază poate pătrunde și sublinia toate celelalte interacțiuni.”

Repararea? Asigurați-vă că faceți tot ceea ce puteți pentru a încerca un somn bun, de la adoptarea unor rutine de noapte liniștitoare până la investiția într-o saltea de calitate care va face mai ușor pentru dvs. și partenerul dvs. să adormiți – și să rămâneți adormiți. O saltea Tempur-Pedic este o opțiune excelentă, deoarece se adaptează la greutatea, forma și temperatura dvs., ceea ce face mai ușor să faceți față inevitabilelor mișcări de răsucire care apar atunci când împărțiți un pat cu un alt om. Atât linia TEMPUR-breeze°, cât și linia TEMPUR-ADAPT® se vor descurca de minune, deoarece ambele sunt fabricate din material TEMPUR®, care este conceput pentru a se adapta la corpul dumneavoastră pe parcursul nopții și pentru a vă oferi o putere de eliberare a presiunii. De fapt, saltelele Tempur-Pedic sunt o astfel de victorie a somnului încât compania de informații pentru consumatori J.D. Power le-a clasat pe primul loc în ceea ce privește satisfacția clienților cu saltelele de retail.*

Păstrați un jurnal de recunoștință comună undeva prin casă.

Acest lucru poate suna un pic woo-woo pentru unele cupluri, dar Hauser jură că are o rată de succes foarte mare cu clienții ei. Iată cum stă treaba: Țineți un jurnal undeva prin casă care este ușor accesibil, cum ar fi tejgheaua din bucătărie sau biroul dvs. și atât dvs. cât și partenerul dvs. scrieți mici note de apreciere unul pentru celălalt la fiecare două zile – orice, de la un „mulțumesc că ai făcut patul astăzi” la versuri de cântece pe care știți că partenerul dvs. le știe pe de rost până la simple „te iubesc”

„Jurnalul în sine ajunge să fie actul de recunoștință, pentru că amândoi vă faceți timp să vă arătați unul altuia că vă pasă”, explică Hauser. În plus, continuă ea, uneori există anumite lucruri pe care vi le puteți scrie unul altuia, dar pe care nu vi le puteți spune – mai ales după ce v-ați certat. „Este un instrument foarte util și există o astfel de bucurie care apare atunci când găsești ceva iubitor pe care partenerul tău l-a scris.”

Îți amintești flirtul? Nu uitați de flirt!”

În calitate de terapeut în domeniul relațiilor, Hauser este categoric în legătură cu faptul că flirtul nu se demodează niciodată – și de fapt, poate funcționa chiar mai magic atunci când vă aflați adânc în tărâmul relațiilor. „Flirtul este recunoștință, pentru că recunoștința înseamnă să vezi pe cineva și să îl apreciezi și să îl dorești – și o parte din dorință este să faci pe cineva să se simtă dorit.”

Desigur că îți vezi partenerul tot timpul, așa că este imposibil să flirtezi în fiecare moment de veghe – mai ales când acele momente de veghe implică adesea sarcini plictisitoare, de bază, cum ar fi spălatul vaselor și plimbatul câinelui. Dar este mai ușor decât crezi să păstrezi flirtul viu cu mult după etapa lunii de miere – chiar dacă nu mai este la fel de misterios și de fluture ca odinioară, când ați început să vă întâlniți. „Un simplu compliment de genul: „Picioarele tale arată grozav în blugii ăștia” sau „Îmi place cum îți stă cravata asta” poate fi suficient pentru a lumina ziua partenerului tău și a-i reaminti că este dorit”, explică Hauser. Să faceți un efort pentru a petrece timp împreună ajută, de asemenea: „Un mesaj „Abia aștept să te văd diseară” în timpul zilei face minuni sau chiar stabilirea unei întâlniri pentru a discuta la telefon în timpul prânzului”, continuă ea. Toate acestea sunt lucruri care îi amintesc partenerului dvs. că vă doriți aportul și prezența lor – și cine nu se simte minunat când știe că este dorit?

Vizionați videoclipul de mai jos pentru mai multe motive pentru care o saltea Tempur-Pedic este cadoul perfect de Valentine’s pentru persoana iubită (și pentru dvs.).

*Tempur-Pedic a primit cel mai mare punctaj dintre saltelele de vânzare cu amănuntul în cadrul studiului J.D. Power 2017 & 2019 Mattress Satisfaction Studies privind satisfacția clienților în legătură cu achiziționarea saltelelor. Vizitați jdpower.com/awards

.