Toți ne-am simțit copleșiți la un moment dat în viața noastră. Stresul vieții de acasă, al vieții profesionale, al vieții sociale și orice altceva între ele vă poate copleși dacă nu este gestionat bine. Ținând cont de acest lucru, evaluați-vă situația actuală pentru a stabili dacă sunteți suprasolicitat.

Supralucrarea fără suficientă odihnă se poate întoarce împotriva dvs. Persoanele cu performanțe înalte, în mod specific, sunt de obicei pasionate de ceea ce fac și pot prelua sarcini de lucru extrem de mari, pot lucra ore îndelungate și pot pune o presiune enormă pe ei înșiși pentru a fi excepționali.

Să vă împingeți pentru a vă atinge potențialul maxim este lăudabil. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți acest lucru în detrimentul sănătății dumneavoastră. Chiar dacă locul tău de muncă vine cu responsabilități individuale în care trebuie să excelezi, a fi suprasolicitat nu este ceva cu care trebuie să trăiești. Din nefericire, unii oameni rareori o văd venind și își dau seama abia atunci când este deja prea târziu.

Cel mai bun mod de a depăși suprasolicitarea este să recunoașteți semnele suficient de devreme pentru a pune în aplicare strategii de autoîngrijire. Iată cinci semne că sunteți suprasolicitat și ce trebuie să faceți pentru a remedia situația.

Dificultate de concentrare și devenire mai uitucă

Urmăcirea ușoară și lipsa de concentrare sunt unele dintre primele semne ale suprasolicitării. Mai târziu, problema se poate agrava până la punctul în care nu reușiți să faceți lucrurile și totul începe să se adune. Neliniștea și înălțimea vă pot face să vă pierdeți concentrarea. Pentru a remedia situația, încercați aceste strategii de auto-ajutorare:

• Creați o listă de lucruri de făcut și bifați activitățile finalizate pe măsură ce avansați.
• Faceți pauze scurte repartizate pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă realimentați.
• O modalitate simplă de a vă calma mintea este să încercați activități de relaxare, cum ar fi să ascultați muzică sau să colorați o carte.

Aveți dificultăți în a dormi sau dormiți prea mult

Când sunteți suprasolicitat, este posibil să vă confruntați cu schimbări în modelul dumneavoastră de somn. La un capăt, este posibil să rămâneți neliniștit pe tot parcursul nopții, în ciuda faptului că sunteți obosit. În stadiile incipiente, este posibil să aveți probleme în a rămâne sau a adormi timp de o noapte sau două într-o săptămână. Dacă nu reușiți să abordați problema, insomnia se poate transforma într-un calvar nocturn persistent.

Pe de altă parte, puteți experimenta un somn excesiv. Dacă ați avut acele zile în care vă întrebați „de ce dorm atât de mult?”, este probabil pentru că sunteți suprasolicitat. Un model de somn sănătos este necesar pentru o bună sănătate mentală. Dacă nu reușiți să acționați, această afecțiune va începe să își pună amprenta asupra dumneavoastră. Pentru a remedia situația, încercați următoarele strategii:

• Mențineți o rutină consistentă înainte de culcare, care include mersul la culcare și trezirea la anumite ore. Folosiți o alarmă pentru a vă trezi la ora stabilită. La început, procesul poate fi un proces de încercare și eroare, așa că aveți răbdare până când găsiți ceea ce funcționează cel mai bine.
• Pentru a calma mintea, practicați câteva exerciții de relaxare înainte de a dormi. Acestea pot include yoga, meditație și relaxare musculară progresivă, printre altele.
• Evitați să luați alcool sau băuturi calmante înainte de culcare. Anumite băuturi, cum ar fi ceaiul de mușețel și alcoolul, vă pot influența tiparul de somn, ceea ce poate provoca insomnie.
• Dacă niciuna dintre strategiile de mai sus nu vă restabilește tiparul obișnuit, consultați un medic.

Fatiga

Dacă observați oboseală sau slăbiciune generală, probabil că suprasolicitați organismul. Atunci când sunteți suprasolicitat, mintea dumneavoastră este pe val, ceea ce se poate simți epuizant. Este probabil ca această situație să vă lase să vă simțiți obosit. Pentru a vă recupera din această situație:

Mâncați mese sănătoase pentru a vă asigura energia necesară.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă obosiți astfel încât să dormiți mai bine. Ele sunt, de asemenea, utile pentru sănătatea mintală.

Simțiți-vă mai puțin motivat

Nu contează cât de mult vă iubiți locul de muncă, dacă nimic nu merge înainte, bucuria începe să se estompeze. Atunci când sunteți suprasolicitat, vă puteți simți mai puțin motivat să finalizați sarcinile. Într-o astfel de situație, este foarte probabil să tergiversați. Pe lângă aceasta, este posibil să începeți, de asemenea, să întârziați să vă predați munca.

Dacă ratați continuu termenele limită și presiunea pare să nu se mai reducă niciodată, este posibil să fiți suprasolicitat. Pentru a restabili motivația, încercați aceste sfaturi:

• Dispuneți sarcinile mari în mai multe mini-task-uri.
• Creați un plan de acțiune care să vă ajute să lucrați eficient

Simțindu-se extrem de stresat

Stresul și anxietatea sunt semne de a fi copleșit. Nefericirea se poate răsfrânge asupra vieții private, punându-vă chiar în contradicție cu familia și prietenii. Amintiți-vă, nicio muncă nu merită sacrificarea relațiilor personale.

Cele ce urmează pot ajuta la restabilirea lucrurilor:

• Limitați consumul de alcool și cofeină.
• Faceți o pauză pentru a vă relaxa sau pentru a vă odihni.
• Solicitați managerului dvs. să vă acorde timp suplimentar pentru a finaliza munca, în special sarcinile care v-au stresat.
• Estabiliți un echilibru funcțional între muncă și viața personală. Includeți pasiunea dvs. și alte activități distractive.

Alte strategii transversale pentru gestionarea burnout-ului

Lucrați la potențialul dvs. maxim este esențial pentru a excela în orice. Cu toate acestea, trebuie să știți, de asemenea, că nu sunteți supraomenești. Luați ceea ce este posibil de gestionat. În ciuda modului în care se poate simți șeful dumneavoastră, fiți deschis cu privire la situația dumneavoastră.

Dacă vă simțiți anxios sau copleșit pentru că lucrați în afara descrierii postului dumneavoastră sau lucrați peste program, nu presupuneți că problema va dispărea în cele din urmă. Discutați cu șeful dvs. despre cum puteți face tranziția la un program standard.

Lăsați sănătatea dvs. să fie pe primul loc

Sunteți responsabil pentru sănătatea dvs. Uneori, atunci când sunteți suprasolicitat, este posibil să nu mai faceți exerciții fizice, să săriți peste prânzuri sau să dormiți câteva ore. Această situație nu este sănătoasă și va cauza în curând epuizare.

Indiferent de poziția pe care o ocupați la locul de muncă, creați-vă timp pentru exerciții fizice, faceți pauze de masă și mâncați sănătos. De asemenea, evitați zahărul și cofeina, deoarece acestea cresc anxietatea și nervozitatea.

Faceți o pauză

Majoritatea organizațiilor oferă vacanțe plătite; din păcate, unii oameni încă vor să rămână la birou din orice motive. Este adevărat, este esențial să dai dovadă de un oarecare sentiment de loialitate față de angajatorul tău; totuși, trebuie să fii loial și față de tine însuți. Luați-vă timp liber pentru a vă relaxa, pentru a face o excursie undeva sau chiar pentru a vă redescoperi creativitatea. Cu excepția cazului în care sunteți principalul factor de decizie, lucrurile nu se vor opri din cauza absenței dumneavoastră.

Concluzie

Să fiți suprasolicitat se poate întâmpla fără ca cineva să observe. Prin urmare, este vital să recunoașteți semnele revelatoare înainte de a fi prea târziu. Efectele faptului de a fi suprasolicitat sunt mai mult decât o zi proastă. Pe lângă faptul că interferează cu viața dumneavoastră normală, afectează și modul în care vă simțiți la locul de muncă și chiar modul în care relaționați cu ceilalți. Folosiți strategiile de mai sus pentru a depista și remedia faptul că sunteți suprasolicitat.

.