Dacă doriți să alergați mai repede, să mergeți cu bicicleta mai mult timp sau să vedeți o parte din mușchii câștigați cu greu, trebuie să înțelegeți compoziția corporală. Învățarea compoziției corporale este esențială pentru performanța și aspectul dumneavoastră optim, deoarece vă poate ajuta să vă stabiliți o strategie pentru un plan de exerciții în funcție de nevoia de a pierde grăsime, de a construi mușchi sau de ambele.
Testarea compoziției corporale determină cât de mult din corpul dumneavoastră este și cât nu este grăsime. Partea din corpul dumneavoastră care nu conține grăsime se numește țesut slab, care include mușchi, apă, oase și organe. Țesutul slab este cunoscut ca țesut metabolic activ, adică țesutul care arde calorii toată ziua. Cu cât aveți mai mult țesut slab, cu atât mai mare va fi rata metabolică în repaus. Partea de grăsime este grăsimea corporală. Grăsimea corporală este o formă de stocare a energiei și, prin urmare, are o cerere calorică foarte scăzută.
Există multe moduri diferite de a măsura compoziția corporală. Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale. Unele sunt mai precise decât altele. Iată o trecere în revistă a celor mai des întâlnite cinci metode de testare a compoziției corporale (enumerate în ordinea de la cea mai precisă la cea mai puțin precisă):

ScanareDEXA

Avantaje: Precizia standard de aur; Foarte repetabil
Dezavantaje: Greu de găsit; Poate fi scump
Cum funcționează:

Subiectul stă întins pe o masă complet îmbrăcat. O mică doză de radiații trece prin corp, permițând razelor X să distingă grăsimea de mușchi și de oase.
*Nota specială: Datorită capacității sale de a măsura grăsimea intramusculară, citirea DEXA va fi de obicei cu 3 până la 8 procente mai mare de grăsime corporală decât toate celelalte metode de măsurare.

Pletismografia întregului corp (Bod Pod)

Avantaje: Foarte precis
Dezvantaje: Dificil de găsit; Greu de pronunțat
Cum funcționează:

Subiectul pășește în interiorul unei „capsule” în formă de ou, purtând cât mai puține haine posibil. Capsula măsoară volumul de aer pe care îl deplasați, permițând Bod Pod să vă măsoare densitatea generală. Deoarece densitatea unui obiect (în acest caz, corpul dumneavoastră) este egală cu masa împărțită la volum, știm că masa este egală cu greutatea dumneavoastră corporală.
Volumul este măsurat de bod –pod. Cunoaștem densitatea grăsimii , a mușchilor și a oaselor și a apei. Procentul de grăsime corporală poate fi calculat din densitatea corporală totală.

Cântărire subacvatică/hidrostatică

Avantaje: Foarte precisă
Dezvantaje: Greu de găsit; Vă udați în timpul testului
Cum funcționează:

Subiectul se așează pe un cântar în interiorul unui rezervor uriaș de apă. După ce a expirat tot aerul din plămâni, se trage complet sub apă și stă foarte nemișcat timp de 10 secunde, în timp ce cântarul se stabilizează. Cântarul subacvatic încearcă, de asemenea, să măsoare densitatea generală a unei persoane.

Volumul este calculat prin măsurarea cantității de apă pe care corpul dumneavoastră o deplasează sub apă. Volumul este egal cu greutatea dumneavoastră pe uscat minus greutatea dumneavoastră sub apă. Cunoaștem densitatea grăsimii , a mușchilor și a oaselor și a apei. Procentul de grăsime corporală poate fi calculat din densitatea generală a corpului.