Yoga este cunoscută pe scară largă pentru reducerea stresului, îmbunătățirea flexibilității și a concentrării și promovarea unui sentiment de pace – pentru a numi doar câteva dintre posibilele sale rezultate pozitive. Pe lângă beneficiile sale fizice, însă, cercetătorii încep să înțeleagă mai multe despre beneficiile terapeutice ale yoga pentru problemele de sănătate mintală. De fapt, unele cercetări indică faptul că yoga poate fi o „rețetă” eficientă pentru o multitudine dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii apelează la psihoterapie.
La fel cum anumite medicamente psihiatrice au demonstrat o anumită eficacitate pentru reducerea anxietății și a depresiei, este important să înțelegem că și alte terapii, cum ar fi yoga, s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea mintală. Yoga nu mai este considerată o abordare exclusiv „holistică” pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a stării de bine – în ultimii ani, a câștigat un public științific și are în spate numeroase cercetări care îi susțin beneficiile.
De exemplu, s-a demonstrat că yoga ajută la următoarele:
1. Reducerea furiei: Într-un studiu efectuat pe adolescenți (2012), s-a demonstrat că yoga a crescut capacitatea cuiva de a controla furia, în comparație cu un grup care a participat doar la educație fizică. De asemenea, s-a demonstrat că practicarea yoga reduce agresivitatea verbală la adulți.
2. Reducerea anxietății: Numeroase studii au constatat că yoga poate diminua simptomele anxietății, inclusiv anxietatea de performanță. Într-un studiu (2013) cu muzicieni adolescenți, yoga a scăzut anxietatea în performanțele de grup și solo.
3. Îmbunătățirea somnului: Într-un studiu (2012) cu femei aflate la postmenopauză cu diagnostic de insomnie, yoga a redus severitatea insomniei în comparație cu un grup de control. Un alt studiu efectuat pe femei cu sindromul picioarelor neliniștite a arătat că yoga a îmbunătățit mai multe domenii ale calității somnului raportate.
4. Reducerea simptomelor tulburării de stres posttraumatic (PTSD): Într-un studiu (2014) axat pe femei adulte diagnosticate cu PTSD, yoga a redus semnificativ simptomele PTSD la femeile care au primit un tratament yoga de 10 săptămâni, în comparație cu grupul de control. La finalul studiului, 52% dintre femeile care au practicat yoga nu mai îndeplineau criteriile pentru PTSD, față de 21% în grupul de control.
5. Îmbunătățirea stării de spirit: Studiile au arătat că yoga poate ajuta la reducerea depresiei, la îmbunătățirea afectului și la scăderea stresului perceput. De exemplu, într-un studiu cu o populație din penitenciare (2013), o clasă de yoga de 10 săptămâni a crescut afectivitatea pozitivă și a redus stresul psihologic raportat.
De ce funcționează yoga? Yoga ajută inima
Mulți oameni care practică yoga cred că aceasta funcționează pur și simplu pentru că se simt bine după aceea. Dar cercetările susțin efectele fiziologice concrete ale yoga, ajutând să explice de ce ajută la problemele de sănătate mintală și la reglarea emoțiilor. Acest lucru are de-a face cu capacitatea yoga de a crește variabilitatea ritmului cardiac, sau HRV. Creșterea HRV calmează sistemul nervos autonom, unde organismul stochează traumele.
Cercetătorii au descoperit că atât yoga, cât și meditația pot ajuta la creșterea HRV. De ce este importantă HRV? HRV este pur și simplu distanța dintre o bătaie a inimii și următoarea. Scopul este să încercăm să avem o HRV crescută, deoarece s-a demonstrat că aceasta vă calmează sistemul nervos autonom și vă reglează emoțiile. Imaginați-vă când vă simțiți stresat sau anxios. Respirația dvs. este superficială și este posibil ca inima dvs. să bată repede. Aceasta este o HRV scăzută. Atunci când vă simțiți relaxat sau când vă angajați într-o respirație profundă, există mai mult spațiu între fiecare bătaie a inimii, iar HRV-ul dumneavoastră este crescut. Acest lucru duce la o senzație de mai multă reglementare emoțională sau de calm.
Diminuarea HRV este corelată cu stări afective negative, cum ar fi anxietatea, stresul, PTSD și furia. Persoanele care suferă de depresie, anxietate, flashback-uri și izbucniri de furie au adesea probleme în a-și regla emoțiile. Persoanele care au un sistem nervos autonom slab reglat pot fi dezechilibrate cu ușurință atât la nivel mental, cât și fizic. Exemplele includ „declanșarea” unei mici neplăceri, furia pe șosea sau plânsul în public atunci când nu este justificat. Prin practicarea unor activități care vă cresc HRV – cum ar fi yoga – puteți ajuta la reeducarea inimii și a fiziologiei, ceea ce poate duce la reglarea emoțiilor și la o stare mai calmă.
Yoga este o terapie complementară excelentă, indiferent dacă este sau nu „prescrisă” de terapeutul dumneavoastră. Din fericire, nu este necesară o rețetă reală! Găsirea programului potrivit poate consta în câteva încercări și erori, deoarece există mai multe tipuri de yoga din care puteți alege (hot, yin, hatha, yang etc.). Unora le plac stilurile mai active din punct de vedere fizic (yang), cum ar fi vinyasa sau bikram. Alții se pot bucura de o practică mai lentă (yin) sau de o combinație a celor două. Indiferent de tipul de yoga pe care îl alegeți, numeroasele sale beneficii fizice și psihologice o pot face o parte importantă a procesului terapeutic.
Acest articol de blog a fost postat și pe site-ul meu.
.