Ca orice abilitate, practica face ca driblingul să fie perfect. Cu cât efectuați mai multe repetări pentru a vă perfecționa tehnica, cu atât mai bine vă veți putea descurca pe teren. În timp, chiar și cele mai complexe mișcări vor deveni o a doua natură.

Iată cinci exerciții pe care ar trebui să le încorporezi în antrenamentele tale pentru a deveni cel mai bun driblator de pe teren.

Exercițiu de dribling în spațiu închis

„În mare parte din joc, te confrunți cu faptul că te afli într-un spațiu îngust, trebuie să rezolvi și să fii creativ pentru a găsi o cale de ieșire”, spune starul fotbalului american Tobin Heath. „Acest joc te ajută cu adevărat să folosești toate suprafețele diferite ale picioarelor tale.”

Cum se face:

• Puneți trei conuri pe sol într-un triunghi sau linie, la o distanță de 2 picioare unul de celălalt.
• Driblați mingea între conuri, folosind toate suprafețele picioarelor.
• Executați atingeri rapide pentru a ghida mingea în jurul conurilor într-un model controlat.

Setări/Durată: Efectuați zilnic timp de 10-15 minute

Cone Drill

Avansorul C.J. Sapong din LSM efectuează acest exercițiu pentru a-și perfecționa abilitatea de a prinde mingea pe interiorul sau exteriorul piciorului și de a o ține departe de apărători.

Cum se face:

• Aliniați șase până la 10 conuri la 5 metri distanță.
• Filtrați-vă printre conuri, driblând mingea cu interiorul picioarelor.
• Repetați exercițiul alternând între interiorul și exteriorul picioarelor, învârtindu-vă la dreapta și apoi la stânga în jurul fiecărui con.

Seturi/Repsete: 1×2-3 fiecare variantă

Exercițiu cu partenerul/peretele

Acest exercițiu îl ajută pe Sapong să controleze mingea atunci când primește o pasă. De asemenea, îi întărește tehnica.

Cum se procedează:

• Căutați un partener să arunce o minge în aer sau să o arunce de pe un perete.
• Pasă înainte și înapoi de 10-20 de ori, folosind partea interioară a piciorului.
• Repetă modelul cu celălalt picior.
• Pasați înainte și înapoi de 10-20 de ori, folosind șireturile.
• Repetă modelul cu celălalt picior.

Dribling în spațiu restrâns

Inspirat de o rutină de dribling efectuată de Los Angeles Galaxy, acest exercițiu vă ajută să driblați rapid și precis într-un spațiu restrâns, evitând în același timp un apărător.

Cum se procedează:

• Aparati patru conuri într-o cutie la o distanță de 5 metri.
• Stați în cutie cu o minge și un partener.
• Driblați pentru timpul specificat în timp ce partenerul dvs. încearcă să fure mingea.
• Dacă partenerul dvs. fură mingea, schimbați rolurile.

Seturi/Durată: 2-3×30-60 sec.

Doggies/25’s Dribbling

Această variantă de „Doggies” sau „25’s” – un antrenament obișnuit de fotbal pe intervale, recomandat de Valerie Prause, expert STACK și fost jucător de fotbal din Divizia I – vă va îmbunătăți abilitățile de dribling și condiționarea în același timp.

• Puneți cinci conuri la o distanță de 5 metri unul de celălalt, în linie dreaptă, pe o distanță de 20 de metri.
• Începând de la Conul 1, sprintează cu mingea până la Conul 2.
• Întoarceți-vă și sprintează înapoi la Conul 1, întoarceți-vă și sprintează până la Conul 3, înapoi la Conul 1, și așa mai departe.
• După ce ați ajuns la toate cele patru conuri și v-ați întors la Conul 1, faceți o pauză de 55 de secunde înainte de a începe următorul set.
• Repetați acest lucru până când terminați 10 seturi (câte cinci cu piciorul drept și cinci cu piciorul stâng.)
• Majoritatea jucătorilor ar trebui să fie capabili să termine un set în 35 de secunde fără minge. Probabil că vă va lua ceva mai mult timp cu mingea.

Vezi: Tehnica Step-Over a lui Duke Soccer

.