Cântarul de cântar este un indicator incomplet al progresului.

• De Ritu Ailani
• 11 sept. 2020, 13:30
• Categorii:
• : Articol
• Tags: Sănătate & Sport, Fitness & Antrenamente

Mulți dintre noi avem tendința de a ne propti pe un cântar după un antrenament pentru a verifica dacă am pierdut câteva kilograme. Aceste așteptări nerealiste provin de la dietele la modă și soluțiile rapide de fitness care inundă internetul în aceste zile, promițându-ne o pierdere substanțială în greutate în cel mai scurt timp pe care ni-l putem imagina.

În timp ce aceste rezultate sunt de dorit, în realitate, ele sunt absolut de neatins într-un organism sănătos. Într-o săptămână, o persoană poate pierde doar un kilogram sau două într-un mod durabil. Dacă ați pierdut mai mult, înseamnă că organismul dvs. pierde grăsime împreună cu mușchi și greutate de apă, ceea ce este complet contraproductiv.

De aceea, un cântar este considerat un indicator incomplet al progresului în performanța antrenamentului. În timp ce vă arată că ați slăbit, nu vă spune raportul dintre mușchi și grăsime din corp, care este mult mai util pentru a vă evalua creșterea. Există alte metode, cum ar fi un test de compoziție corporală, care sunt mult mai fiabile.

AskMen India împărtășește 4 semne că pierdeți mușchi în loc de grăsime și 4 modalități de a remedia acest lucru:

4 semne că organismul dvs. pierde mușchi în loc de grăsime:

Platelele dvs. de performanță

Când începeți să vă antrenați pentru prima dată, este normal ca organismul dvs. să se simtă obosit ușor. Acest lucru se datorează faptului că îi lipsesc forța și rezistența necesare pentru a susține un antrenament. Cu toate acestea, pe măsură ce continuați și vă antrenați în mod constant, performanța dvs. generală se va îmbunătăți.

Ar trebui să puteți crește intensitatea sau să continuați pentru o perioadă mai lungă de timp fără să vă simțiți obosit. Acest lucru indică faptul că antrenamentul dumneavoastră arat rezultatele dorite. Totuși, dacă nu vedeți că acest lucru se întâmplă, există cu siguranță o problemă. Înseamnă că organismul dvs. pierde greutate musculară în loc de grăsime și nu a arătat nicio îmbunătățire în ceea ce privește viteza, rezistența sau forța.

De aceea este important să observați cum vă simțiți în timpul și după fiecare exercițiu. Dacă nu credeți că vă simțiți mai bine decât înainte, faceți un pas înapoi și reevaluați unde greșiți.

Pierdeți mai mult în greutate decât este sănătos

Internetul este inundat de mode și soluții rapide de fitness care propagă ideea de a pierde cât mai multă greutate în cât mai puțin timp. În ciuda faptului că astfel de rezultate sunt dezirabile, ele nu sunt decât o soluție temporară care face mai mult rău decât bine pe termen lung.

În realitate, nu este sigur să slăbești mai mult de un kilogram sau două într-o săptămână. Dacă acționezi în aceste limite, atunci strategia ta este sustenabilă și sănătoasă. Totuși, dacă slăbești prea mult și prea repede, înseamnă că pierzi mușchi și nu grăsime. Așa cum se spune, tot ce merită să ai nu se obține ușor. Așa că aveți răbdare cu obiectivele dvs. de fitness și rămâneți consecvenți, astfel încât să vă susțineți eforturile pe o perioadă mai lungă de timp.

Vă simțiți letargic pe parcursul zilei

Lucrurile de antrenament ar trebui să vă facă să vă simțiți bine în legătură cu corpul dvs. și nu invers. Ar trebui să vă facă să vă simțiți mai puternic, mai ager, mai ușor și mai energic. Ar trebui să facă ca presupusele sarcini dificile să pară ușoare, deoarece acum sunteți încărcat atât fizic, cât și mental pentru a face față oricărei provocări, cu capul înainte.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți letargic și lipsit de energie în ciuda faptului că faceți exerciții fizice în mod regulat, aceasta arată că antrenamentele dvs. nu dau rezultatele dorite, chiar dacă pierdeți în greutate. Acest lucru înseamnă că, pe lângă grăsime, pierdeți și masă musculară și apă, ceea ce nu este absolut deloc sănătos.

Compoziția corporală este aceeași

În afară de evaluarea propriei forțe, a rezistenței și a vitezei pentru a ști dacă antrenamentele dvs. au rezultate, există o altă metodă, mai precisă, pentru a determina calitatea pierderii în greutate. Acest lucru se poate face prin intermediul unui test de compoziție corporală efectuat de un profesionist din domeniul medical sau chiar de o sală de sport locală sau de o universitate care, de obicei, are echipamentul necesar.

Un test de compoziție corporală cuantifică raportul dintre masa musculară și greutatea grăsimii din corpul dumneavoastră, oferindu-vă astfel o imagine clară și mai precisă dacă antrenamentul dumneavoastră este sau nu eficient. Este bine să faceți acest test la fiecare 3-6 luni.

4 moduri de a rezolva problema:

Aveți o dietă bogată în proteine

Pe lângă producerea de enzime și hormoni în organism, proteinele sunt responsabile pentru construirea și repararea țesuturilor musculare. Pentru ca grăsimea stocată să fie transformată în mușchi, este important să încorporați câteva grame de proteine la fiecare masă.

Legumele, carnea, carnea de pasăre și ouăle sunt toate surse minunate de proteine. Dacă nu le puteți avea în mesele principale, încercați gustări sănătoase, bogate în proteine, cum ar fi nucile și semințele. Acestea vă mențin sătul pentru o perioadă lungă de timp, reduc poftele și oferă nutrienții necesari pentru a vă mări volumul corpului.

Nu numai că vă controlează aportul caloric, dar vă mențin și o compoziție corporală sănătoasă. Cel mai bine este să consumați proteine înainte de un antrenament, astfel încât să le puteți folosi ca și combustibil pentru a facilita pierderea de grăsime.

Începeți antrenamentul de forță

Dacă antrenamentul dvs. include doar exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau săriturile, nu vă îndreptați cu adevărat nicăieri, chiar dacă cântarul sugerează că pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că cântarul nu ține cont de greutatea musculară pe care o pierdeți împreună cu grăsimea.

Exercițiile cardio-vasculare ard doar calorii, indiferent de compoziția lor. Pentru a menține raportul dintre grăsimea și masa musculară din organism, este important să practicați exerciții de forță, care nu doar ard calorii, ci și transformă grăsimea în mușchi, astfel încât să vă simțiți mai puternici, mai rezistenți în timp. Flexiunile, tracțiunile, flotările, planșele, ghemuirile și fandările sunt câteva exerciții de forță eficiente.

Controlați-vă deficitul de calorii

Când reduceți numărul de calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate, este esențial să știți exact cât de mult să controlați. Unii oameni devin obsedați de numărul lor de calorii și se înfometează de tot ceea ce adaugă la acest număr. Acest lucru are ca rezultat un deficit caloric, ceea ce înseamnă că pierdeți mai multe calorii decât consumați, transformând astfel grăsimea în masă musculară.

Cu toate acestea, deficitele calorice sunt sănătoase doar atâta timp cât funcționează în limitele a 500 de calorii sau mai puțin. Dincolo de această limită, corpul tău începe să mănânce și mușchii.

Odihnește-te suficient

În timp ce cardio singur cauzează pierderea mușchilor, cantitatea de cardio pe care o faci face, de asemenea, face o diferență uriașă în compoziția ta corporală. Este extrem de nesănătos să vă epuizați cu cardio excesiv, deoarece puteți sfârși prin a pierde mușchi și greutate de apă împreună cu grăsimea.

Trebuie să includeți antrenamentul de forță în planul dumneavoastră de antrenament și să vă odihniți suficient corpul înainte de a trece de la o activitate obositoare la alta. Acest lucru permite corpului tău să repare uzura la care au fost supuși mușchii tăi. De aceea, un somn bun este nenegociabil pentru o stare de sănătate bună.

Asigură-te că îți menții o compoziție corporală echilibrată, pentru că acest lucru este mult mai important decât să slăbești doar de dragul de a slăbi!

Copertă realizată de Dhaval Punatar/AskMen India

.