Ce ai vrea să schimbi? Bănuiala mea este că ați putea enumera destul de repede mai multe idei. Cei mai mulți oameni păstrează o listă curentă de obiective de îmbunătățire personală – să fie mai puțin stresat, să slăbească, să mănânce mai bine, să fie părinte în mod diferit, să își consolideze o abilitate, să își extindă rețeaua, să obțină un nou loc de muncă și așa mai departe. Nu ducem lipsă de idei despre cum să ne schimbăm – realizarea efectivă a schimbării, asta este o altă poveste. Este bine cunoscut faptul că până și cele mai înflăcărate rezoluții ale noastre cad fără succes. Câți dintre noi pot spune că și-au făcut o promisiune față de ei înșiși doar pentru a renunța la noul obicei în câteva săptămâni, sau chiar zile?

Oamenii se schimbă, și în moduri care sunt de durată. Cu toate acestea, pentru a fi buni promotori ai schimbării în noi înșine, putem începe prin a învăța cum să creăm practici care să susțină modele de gândire diferite. Pentru a schimba orice comportament, trebuie să învățăm cum să gândim în moduri noi.

Iată câțiva pași utili de urmat.

Stabilește-ți timp pentru reflecție.

Există multe denumiri pentru reflecție: gândire strategică, timp de planificare, timp de procesare, stabilirea obiectivelor. Oricare ar fi nomenclatura pe care o preferați, este esențial să vă rezervați un timp liniștit, de reflecție, în fiecare zi, dacă încercați să faceți o schimbare serioasă de comportament. Acest timp ne permite să ne limpezim gândurile și să vizualizăm posibilități. Nu putem realiza ceea ce nu ne putem imagina.

Reflecția înseamnă a face un pas înapoi din haosul zilei de lucru. Este important să rețineți că timpul de reflecție nu înseamnă neapărat să vă imprimați întreaga forță a intelectului asupra unui lucru. În schimb, este vorba despre crearea spațiului mental pentru a permite gândurilor noi, proaspete, să vină la noi în mod organic.

În cartea sa Drive, Dan Pink vorbește despre fenomenul de fixitate funcțională, ideea că atunci când suntem excesiv de concentrați pe cel mai evident răspuns, ne este greu să vedem alternative. Atunci când liniștim zgomotul din creierul nostru, suntem mai capabili să construim mai bine căile neuronale care creează noi perspective. În termeni simpli, faceți loc pentru liniște, astfel încât să puteți vedea schimbarea pe care doriți să o creați.

Orientați-vă spre soluții, nu spre probleme.

Cultura noastră ne încurajează adesea să ne fixăm pe aspectele negative. Când ceva nu merge bine la locul de muncă, petrecem ore întregi în ședințe pentru a afla ce s-a întâmplat și de ce. Dar atunci când încercăm să implementăm o schimbare de durată, avem mai multe șanse de reușită dacă ne concentrăm pe soluții, nu pe probleme. Bineînțeles, trebuie să înțelegem inițial rădăcina problemei, dar nu este util să fim obsedați de acest lucru. Gândiți-vă în felul următor: dacă ne menținem atenția asupra a ceea ce este greșit sau asupra eșecurilor noastre, aceste gânduri ne vor domina spațiul mental. Pe de altă parte, dacă alegem să ne concentrăm asupra a ceea ce funcționează, acele gânduri devin mai prevalente.

În coaching, folosim o tehnică numită anchetă apreciativă pentru a încuraja și consolida hărți mentale noi, mai pozitive. Printr-o serie de întrebări, ne putem îndrepta spre ceea ce este pozitiv și posibil și ne putem îndepărta de greutatea a ceea ce este dificil.

Considerați acest exemplu: s-ar putea să vă spuneți: „Sunt groaznic la vorbitul în public pentru că sunt un introvertit”. Dacă continuați să vă spuneți asta, atunci va deveni o profeție care se împlinește singură. Dar dacă doriți să fiți un vorbitor în public mai bun, va trebui să ocoliți aceste gânduri negative și să vă concentrați pe cele pozitive pentru a merge mai departe. Poate doriți să luați în considerare faptul că introversia dvs. vă poate face, de asemenea, un observator atent al celorlalți, o abilitate esențială în prezența executivă. Puteți lua în considerare faptul că, deși în trecut v-ați simțit neliniștit să vorbiți în fața oamenilor, cu suficientă practică, veți deveni mai bun, la fel cum ați făcut-o și cu alte abilități din cariera dumneavoastră.

Soluțiile vor veni din potențialul tău, nu din capcanele trecutului.

Să profiți de momentele de inspirație.

Mai mult timp pentru reflecție și gândire înseamnă mai multe oportunități pentru noi perspective. Există puține sentimente mai bune decât atunci când avem acea explozie de adrenalină în urma formării de noi conexiuni mentale. Această străfulgerare de intuiție eliberează substanțe chimice pozitive ale creierului și ne oferă un val de energie – dar este trecătoare. Dacă încercați să faceți o schimbare, veți avea mult mai mult succes dacă puteți acționa pe baza acelui impuls de creativitate.

Când simțiți acea explozie de inspirație, luați un stilou (sau deschideți laptopul). Schițați-vă gândurile cu cât mai multe detalii, astfel încât să vi le puteți reaminti atunci când impulsul a trecut și intrați din nou în rutina normală.

După ce aveți câteva idei grozave notate, lăsați-le să se marineze. Întoarce-te și angajează-te să execuți ceea ce ți se pare cel mai bine.

Faceți primul pas, chiar dacă este unul mic.

Schimbarea poate fi dificilă pentru că este un deal mare de urcat, cu incertitudine pe partea cealaltă. Cum putem începe? În loc să vă concentrați pe o schimbare mare, transformațională, încercați în schimb să cuceriți schimbări mai mici, incrementale. În loc de un salt, încercați un pas.

Făcând un prim pas (și văzând succesul din el) are un impact major asupra creierului. Un studiu realizat în 2009 de către neurologul Earl Miller de la Institutul Picower pentru Învățare și Memorie din cadrul MIT a arătat că absorbim mai multe lecții din succes decât din eșec. Miller a constatat, de asemenea, că fiecare succes care urmează este procesat mai eficient. Deoarece creierul nostru nu știe ce să învețe din eșecuri pentru a se proteja împotriva eșecurilor viitoare, creierul nostru nu manifestă același tip de neuroplasticitate ca în cazul succeselor.

În concluzie, creierul nostru învață rapid ce ne face să reușim, astfel încât să putem repeta acest lucru. Dacă vrem să creăm o schimbare comportamentală de durată, ar trebui să pierdem mentalitatea „totul sau nimic”. Putem să ne punem în mișcare, chiar dacă este vorba de o mică schimbare la un moment dat.

.