Multe lucruri se pot schimba într-un an, nu-i așa?

Am fi putut ghici cât de scăpată de sub control se poate simți viața?

Văzând în urmă, vă doriți să vă fi apreciat mai mult viața sau să fi luat o altă cale?

Pandemia a atacat fiecare parte a ceea ce înseamnă să fii om. Un studiu al OMS a arătat că pandemia a întrerupt sau a oprit serviciile critice de sănătate mintală în 93% din țările din întreaga lume, în timp ce cererea de sprijin crește.

Cu un drum lung în față, trebuie să ne umplem capul cu lucruri bune care să ne susțină (nu cu nesfârșitele vești proaste și devastarea care stau să ne acapareze viețile).

Pe lângă decesele la nivel mondial, stresul financiar și izolarea, coronavirusul a provocat un val de divorțuri în Statele Unite, China, Marea Britanie și Suedia.

Chiar și înainte de pandemie, problemele de sănătate mintală au fost o scurgere masivă a economiei mondiale, costând 1.000 de miliarde de dolari în fiecare an în productivitate pierdută.

Atunci, atunci când vă confruntați cu ceva ce scapă de sub control, ce puteți face?

Înțelegeți că ați putea suferi de o lipsă de control și că nu știți ce vă face.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele, o lipsă de control ar putea avea un impact asupra vieții dumneavoastră personale și profesionale, asupra fericirii și chiar asupra succesului dumneavoastră.

• Necesitatea de a bârfi și de a afla ce gândesc ceilalți.
• Productivitate redusă la locul de muncă sau acasă (sau amândouă.)
• Neputința de a renunța la un subiect sau de a se îndepărta de o discuție/discuție.
• Suprasolicitare și epuizare.
• Micromanagement.
• Slăbiciune – fizică și mentală.
• Epuizare.
• Un sentiment de mentalitate de tip Ei și Noi – „Oamenii nu înțeleg!”
• Defeatism.
• Lipsă de creativitate.
• O lipsă de interes pentru hobby-uri și treburi.
• Senzație de furie și resentimente.
• Stres.

Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care o lipsă de control ți le poate face.

Întreabă-te: Este într-adevăr adevărat?

Începeți cu dumneavoastră și cu ceea ce credeți. Nu este o teză ușor de apreciat sau de acceptat, totuși, modul în care vezi lumea, îți modelează lumea. Deci, dacă simți că nu ai niciun control, atunci așa va fi lumea.

Privește în jurul tău, tot ceea ce poți vedea a început ca un gând în capul unui om. Acel ecran la care te uiți, forma, culoarea, designul au fost decizii conștiente luate de oameni.

Este greu de văzut legătura dintre ceea ce gândim și ceea ce primim. Dacă ați citit cărțile mele, veți fi citit despre spiralele negative (și despre cele pozitive).

Gândiți-vă un moment la ceva care vă supără, care vi se pare total incontrolabil. Folosiți pandemia ca exemplu – sau ceva personal pentru dumneavoastră)

Acum creați o spirală ca aceasta:

Pentru fiecare bulă, scrieți un sentiment, o emoție, o acțiune sau un rezultat. Nu există un model prestabilit în acest sens. Scrieți ceea ce vi se pare firesc.

Observați cum există o săgeată după ultima bulă?

Aceasta pentru că, necontrolată, o spirală negativă poate scăpa de sub control, menținându-vă prins în capcană, simțindu-vă rău și obținând rezultate slabe.

Nu putem face ca prin magie problema să dispară, dar putem controla modul în care ne simțim în legătură cu ea.

Nu trebuie să știți cum veți face acest lucru, dar recunoscând modul în care vedeți lumea și ceea ce vă face fizic, emoțional și mental, puteți decide apoi: „Mi-ar plăcea ceva mai bun decât asta!”

Creați-vă o trusă de instrumente de sănătate mintală.

Recomand oamenilor să își creeze o trusă de instrumente de sănătate mintală.

În ceea ce mă privește, îmi place să învăț, așa că, pentru a mă stimula, am învățat o nouă practică: Terapia comportamentală dialectică. În DBT, înveți că primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când lucrurile sunt prea mult pentru tine este să R.E.S.T – relaxează-te, evaluează, stabilește o intenție și acționează.
Învățați ceva care să vă facă să vă opriți din drum. Poate că este un cântec, să te joci de-a v-ați ascunselea cu câinele, să faci mediere sau altceva. Ce ar putea fi? Ceva în care să te oprești din gândit.

Este dificil să modifici ceea ce faci dacă ești înrădăcinat în ceea ce arată viața, așa că ia-ți un moment pentru tine. Nu trebuie să stați pe un munte cu picioarele încrucișate spunând „Om” pentru a găsi un minut de pace interioară.

Contestați ceea ce știți că este adevărat.

Lucrul de acasă a figurat în multe sesiuni de coaching, adesea cu clienți care afirmau că nu există „Nu pot face nimic în legătură cu asta” sau (ceea ce urăsc cel mai mult) „Este așa cum este”. Când aud această afirmație, știu că aceasta este adesea cauza principală a motivului pentru care oamenii se confruntă cu probleme și suferință.

Trebuie să contestați ceea ce credeți că este adevărat. Afirmații de genul:

• Trebuie să lucrez atâtea ore pentru a reuși să fac totul.
• Toată lumea este stresată, nu putem face nimic în această privință.
• Va fi mai bine când se va termina pandemia – trebuie doar să o suportăm.

Acestea sunt semne că trebuie să pui la îndoială ceea ce crezi.

Nu încerci să oprești soarele să răsară, de ce? Pentru că știi că este în afara controlului tău.

Încerci să te dai la o parte din calea unui taur în fugă? Da, dar de ce? Pentru că tu crezi că ai controlul.

Acestea sunt exemple evidente, dar nu este întotdeauna evident. În viață, afirmațiile care vă răpesc controlul sunt probabil mai subtile și sunt afirmațiile la care nimeni nu acordă atenție. Așadar, învață să!

Amintește-ți că există o altă cale.

Pentru a schimba ceea ce primești, trebuie să schimbi ceea ce gândești. Deci, înainte de a trece la următoarea strategie, ce trebuie să fie adevărat Ce trebuie să crezi?

Aceasta se numește reîncadrarea. Capacitatea de a găsi potențial în cele mai dure situații. Este nevoie de practică, dar dacă perseverezi, poți găsi ceva bun în orice și te va ajuta să ai mai mult control asupra gândurilor tale. Mai mult control asupra gândurilor dvs. duce la gânduri mai bune și la acțiuni și rezultate mai bune.

De exemplu:

• Mi-e dor să ies în oraș – devine – Am economisit atât de mulți bani.
• Mi-e dor să lucrez la birou – devine – Nu-mi lipsește acea navetă și ador să primesc îmbrățișări de la copii/partener/câine/ pisică între întâlniri.
• Mă simt izolat – devine – Învăț să îmi apreciez propria companie și persoana care sunt.

În acest stadiu, nu trebuie să credeți că este adevărat, trebuie doar să fiți capabili să vă reformulați gândurile.

Să mergem în vacanță!

Aceasta este o strategie care este o modalitate puternică de a onora persoana care sunteți și nu de a încerca să faceți schimbări în viață copiindu-i pe alții. Această abordare nu funcționează întotdeauna pentru că tu ești unic.

Imaginează-ți că te duc în vacanță peste 5 ore. Totul plătit, oriunde în lume îți place, fără pandemii, doar distracție, relaxare, emoție, aventură; orice definește vacanța ta perfectă, plecăm peste 5 ore. Ce faci acum?

Pentru unii, îmi spun că ar intra în panică „Nu pot fi gata în 5 ore!”, alții ar spune „Am cardul de credit și pașaportul, să mergem!”

Care este răspunsul tău natural?

Încurajează asta.

Fie că ești genul de persoană care scrie o listă – du-te și fă-ți griji mai târziu, fie că ești genul de persoană care implică pe toată lumea și planifică. Gândiți-vă ce proces ați folosi.

Utilizați aceste informații pentru a vă ajuta să înțelegeți ce trebuie să faceți pentru a putea face o diferență în ceea ce privește modul în care vă simțiți.

Când vă blocați, așa cum se întâmplă adesea atunci când o problemă este prea aproape de noi, gândiți-vă la ceva la care excelați și la modul în care migrați aceste abilități. Aceasta este o strategie pe care o predau, deoarece cu cât poți înțelege mai mult despre modul tău natural de a gestiona viața, cu atât mai bune sunt rezultatele pe care le poți obține.

Întoarce-ți creierul.

Amintește-ți că, pe măsură ce creezi soluții la modul în care gândești și la acțiunile pe care le vei întreprinde, creierul tău îți va da dreptate oricum. Dacă spui 1 + 1, creierul tău sare mândru cu 2!”

Dezavantajul acestui lucru este că te împiedică să găsești noi modalități mai bune de lucru, deoarece creierul tău vrea să te țină în siguranță – crezând că ai făcut tot ce ai putut și că nu se mai poate face nimic.

Imaginează-ți că ai avea o baghetă magică care poate rezolva incontrolabilul în orice mod, fără nicio restricție de cost, timp și abilitate, ce ai face?

Puneți-vă întrebări de genul:

• „Și ce v-ar da asta?”
• „Și de ce ați beneficia de asta?”
• „Și la ce ar duce asta?”

Un exemplu minunat de acest lucru în acțiune a fost cineva care se lupta cu munca de acasă. Lucrând mai multe ore, ei erau epuizați și simțeau că vor să renunțe. A mânca prost și a ajuta copiii cu temele a fost picătura care a umplut paharul.

Simțeau că nu au o viață și nu puteau vedea schimbarea acesteia. Ei se agățau cu tărie de convingerea că trebuie să aștepte să treacă pandemia pentru a-și avea „viața înapoi”. Acest lucru le-a luat tot controlul și le-a asigurat că vor fi blocați pentru o perioadă extrem de lungă de timp.

Utilizând acest procedeu, au glumit că vor avea o menajeră, o bonă, un terapeut la îndemână pentru masaje și un bucătar. Soldul lor bancar nu era brusc de mărimea celor bogați și faimoși, așa că acest lucru nu era o opțiune. Cu toate acestea, le-a permis să vadă că în viața lor ei făceau toate sacrificiile și că viața nimănui altcuiva nu se modificase!

Ce nebunie să presupui că trebuie să le faci pe toate? Au început să ceară ajutor și să implice familia. Iar acum muncesc mult mai puține ore și chiar reușesc să rămână treji seara pentru a se uita la un film sau a citi o carte, ceea ce ne duce la următorul punct.

Împărtășește-ți obiectivele.

Dacă te-ai săturat de o situație, să încerci să o rezolvi de unul singur va fi întotdeauna mai greu. Am auzit cu toții zicala o problemă împărtășită este o problemă înjumătățită. Procesul de a vorbi despre ceva ne ajută să îl aducem în prim-planul minții noastre și să ne gândim la ceea ce vrem în schimb.

Deci spuneți-le oamenilor de ce aveți nevoie și cereți ajutor.

Până acum, vă puteți da seama că nu întotdeauna este vorba de control, ci de percepția pe care o aveți asupra acestuia. Atunci când îi aduceți pe toți la un obiectiv comun în care se simt investiți, este mai probabil ca ei să persevereze și să continue să meargă unul pentru celălalt. Așa că nu vă sfiiți să spuneți:

• În zilele de joi, am nevoie de 2 ore pentru mine ca să lucrez la yoga/grădinărit/timp pentru mine.
• Am nevoie ca toată lumea să-și aleagă o seară în care să gătească.
• Am nevoie să mă ajutați cu acest lucru o dată pe săptămână, astfel încât să nu ajung să fac prea multe și să fiu epuizată, incapabilă să găsesc timp pentru a mă reîncărca înainte de săptămâna de lucru.

Aceste nu sunt întotdeauna conversații confortabile, dar ele ajută la restabilirea unui sentiment de control dacă limitele sunt respectate și aplicate. Puse în aplicare sună ca un cuvânt dur, totuși, pentru a restabili un sentiment de control în orice mediu, toată lumea trebuie să creeze regulile și să trăiască după ele.

O echipă de cercetători de la Universitatea din Illinois a studiat stresul și bunăstarea profesională, cei care au un mai mare „control al limitelor” asupra muncii și vieții personale au fost mai buni la crearea unui tampon de stres care i-a ajutat să se protejeze de căderea într-o capcană de rumegare negativă.

După câteva săptămâni în care v-ați întrebat dacă granițele funcționează, nu vă fie teamă să treceți din nou prin acest proces și să vedeți ce funcționează și ce trebuie modificat.

Bottom Line

În cele din urmă, amintiți-vă că nimic nu rămâne la fel.

Această pepită de aur este o cunoaștere esențială de care avem cu toții nevoie atunci când ne lipsește controlul. Bun sau rău, totul se schimbă.

Mai multe sfaturi pentru a prelua controlul asupra vieții

Creditul fotografiei principale: Riccardo Mion via unsplash.com