Bună ziua tuturor,
Cine mă cunoaște bine, va ști că sunt un mare fan al unei provocări de fitness. În trecut, am făcut întinderi ale tendoanelor timp de o lună întreagă și am finalizat, de asemenea, provocarea de 30 de zile de squat. După ce am văzut o mulțime de întinderi cu splitching-uri apărând pe pagina mea de explorare Instagram, am decis că aceasta va fi următoarea mea provocare. Aș putea oare să reușesc să fac splits în doar 30 de zile?
Înainte de a intra mai departe în acest subiect, vreau doar să fac o clauză de renunțare la faptul că nu sunt un profesionist calificat de fitness în nici un fel, așa că vă rog să vorbiți cu propriul PT dacă nu sunteți sigur de preformarea oricăreia dintre aceste întinderi!
Așa cum am recunoscut înainte, nu sunt chiar foarte flexibil – cu dragostea mea pentru alergare și clasele de fitness de mare impact, mușchii mei sunt destul de încordați în cea mai mare parte a timpului – în special picioarele mele. Așa că, intrând în provocare, nu mă simțeam deloc foarte optimistă, dar mi-am setat un memento pe telefon să încerc să fac splits în fiecare zi pe parcursul întregii luni și iată cum m-am descurcat…
Facerea fotografiilor pentru prima zi a fost momentul în care mi-am dat seama că aveam o provocare în urcare în mâinile mele – omule, tendonii mei erau atât de strânși și nu a fost o experiență foarte plăcută. În unele zile chiar așteptam cu nerăbdare să am o mică sesiune de întindere, dar nu am de gând să mint, în unele zile a fost o mare rugăminte! Dar în fiecare zi m-am asigurat că am făcut cel puțin 10 minute de stretching. În cele mai multe zile am adăugat întinderile la sfârșitul unui antrenament, dar uneori am făcut doar întinderile singure, după o foarte scurtă încălzire de yoga.
În cele ce urmează vă împărtășesc întinderile pe care le-am găsit cu adevărat utile pentru a-mi deschide șoldurile și a-mi prelungi mușchii ischiogambieri pentru a-mi ușura coborârea mai departe în șpagat. Și există, de asemenea, un videoclip pentru a vă arăta progresul meu – inclusiv imagini înainte și după.
Provocarea mea de 30 de zile de șpagat
DE CE TREBUIE SĂ ÎNCERCAȚI SĂ FĂCEȚI UN COMENTARIU DE CURSĂ
9 întinderi esențiale pentru șpagat
O mișcare destul de simplă de yoghin, care îți întinde mușchii ischiogambieri. Trebuie să vă concentrați pe menținerea spatelui drept și apoi să vă întindeți până la pământ. Pentru a-mi vedea progresul, priviți acest înainte și după.
Un alt element de bază de yoga, de asemenea, excelent pentru alungirea tendonilor. Găsesc că a pedala cu picioarele în afară aici mă ajută să mă simt mai ușor în ea (și puteți întotdeauna să îndoiți ușor genunchii în timp ce vă încălziți).
Perfectă pentru a vă întinde flexorii șoldului, această poziție oferă o eliberare foarte plăcută. Puteți, de asemenea, să vă pliați jumătatea superioară în față și să vă sprijiniți capul pe podea, dacă flexibilitatea dvs. vă permite.
Aceasta este una dintre acele întinderi de yoga care pare mult mai ușoară decât este – fiți atenți, întinderea de-a lungul cvadrilaterală va fi INTENSĂ!
Antrenamentele de acasă pentru a te ajuta să treci prin LOCKDOWN
O altă întindere care lucrează acele hamstringi. Poți pune mâinile pe mușchiul gambei și trage piciorul spre tine, dar eu prefer să folosesc o bandă pentru o pârghie suplimentară.
Aici nu demonstrez poziția completă a șopârlei (pentru că nu pot să o fac), dar ar implica coborârea coatelor până la podea. De asemenea, am găsit că legănarea înainte și înapoi în această postură este utilă pentru a vă relaxa șoldurile. Dar, e clar că încă mai trebuie să lucrez la flexibilitatea șoldurilor!
Încă una care pare mai ușoară decât este… Cheia aici este flexarea piciorului în sus și menținerea spatelui cât mai drept posibil – atunci chiar vei simți arsura în partea din spate a tendonului!
Când învățați splits, blocurile de yoga vor deveni cei mai buni prieteni ai voștri. Folosiți-le pentru a vă menține greutatea în sus în timp ce vă ușurați ușor în splits, mai degrabă decât să împingeți stângaci direct în jos.
Dacă vă uitați cu atenție, veți vedea că picioarele mele sunt pe cârpe de bucătărie. Nu, nu ca să îmi pot curăța podeaua în același timp, ci ca să îmi fie mai ușor să alunec în șpalturi. Această tehnică funcționează și dacă purtați șosete pe podele de lemn.
În concluzie la întrebarea mea, pot să învăț șpagatul în 30 de zile? Răspunsul este nu! Sunt încă departe de podea și diferența dintre imaginile înainte și după nu este masivă. Cu toate acestea, simt că am făcut progrese și mă simt mai flexibil după o lună de stretching. Cred că vor mai trece câteva luni bune până când voi putea să mă arunc într-un split fabulos în stil de majoretă, dar am de gând să-mi continui călătoria – poate nu mă voi antrena în fiecare zi, dar cu siguranță voi adăuga întinderea splits la sesiunile mele regulate de yoga.
R x
- Cheia pentru a găsi fericirea în timpul pandemiei
- Cum este să fii închis cu părinții tăi
- 17 sfaturi pentru un păr sănătos
- Cum să găsești motivația pentru antrenamentele la domiciliu
- De ce rezoluțiile de Anul Nou pentru 2021 sunt încă o idee bună
.