Flickr/Håkan Dahlström

• Dacă nu mai pierdeți în greutate sau nu mai urmați dieta keto, ar putea fi timpul să renunțați la ea.
• Agregarea lentă a carbohidraților înapoi în dieta dumneavoastră este esențială.
• Învățarea controlului porțiilor este, de asemenea, esențială pentru a nu recâștiga în greutate după ce ați ieșit din keto.

Așa că ați renunțat la carbohidrați pentru prea mult timp și sunteți gata să renunțați la keto. Cea mai mare teamă în întreruperea unei diete poate fi creșterea în greutate, dar schimbarea radicală a tiparelor de alimentație vă poate lăsa, de asemenea, să vă simțiți confuzi în ceea ce privește alegerea meselor atunci când sunteți obișnuiți să aveți atât de multe restricții.

INSIDER a consultat experți în nutriție pentru a vă ghida în renunțarea la keto.

Nu adăugați imediat pâine și alți carbohidrați Pâinea ar trebui să fie încorporată în dieta dumneavoastră încet. DmyTo/iStock

„Cineva ar trebui să iasă din keto atunci când nu mai pierde în greutate sau nu mai urmează dieta keto”, a declarat pentru INSIDER Reyna Franco, nutriționist dietetician înregistrat din New York. „În acele momente, dieta keto nu mai este un plan alimentar adecvat. Perioada de timp este individualizată și se bazează pe obiectivele persoanei.”

Citește mai mult: 12 povești de groază despre dieta keto care vă vor face să vă gândiți de două ori înainte de a o încerca

Dar nu începeți imediat să vă îndopați cu pâine.

„Reintroduceți alimentele încet pentru a evita orice supărare gastrointestinală și fiți atenți la semnalele de foame ale corpului dumneavoastră”, a spus dieteticianul înregistrat Haley Hughes. „Nu vă întoarceți la ceea ce făceați anterior și nu mergeți direct la mâncarea nesănătoasă.”

Hughes a sugerat, de asemenea, să aveți un plan înainte de a renunța complet la keto.

„Începeți cu mese și gustări sănătoase și echilibrate”, a spus ea. „Întâlniți-vă cu un dietetician pentru a evalua nevoile de nutriție pentru a vă atinge obiectivele și pentru sprijin.”

Evitați alimentele procesate și ambalate

„La tranziția de la keto, ar trebui să adăugați încet carbohidrați”, a spus Franco, sfătuind că ar trebui să adăugați doar o porție de carbohidrați pe zi în prima săptămână, apoi două porții de carbohidrați pe zi în a doua săptămână.

„Organismul trebuie să se adapteze încet”, a spus Franco. „Primii carbohidrați ar trebui să fie fructe și legume pentru a oferi antioxidanți, fitonutrienți și fibre. Continuați să evitați alimentele foarte procesate, ambalate.”

Citește mai mult: Iată ce se întâmplă, de fapt, cu organismul dumneavoastră atunci când renunțați la carbohidrați

Carbohidrații pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea și leguminoasele, sunt preferatele lui Franco pentru carbohidrații sănătoși, deoarece furnizează fitonutrienți esențiali, antioxidanți, fibre și proteine.

Fiți atenți la mărimea porțiilor și consumați o dietă echilibrată

Recâștigarea greutății post-Keto poate fi înfricoșătoare odată ce reintroduceți carbohidrații în dieta dumneavoastră, dar consumul de grăsimi sănătoase și proteine slabe poate continua pierderea în greutate.

„Este vorba de calitate, mâncați alimente integrale, nu alimente ambalate sau foarte procesate, și de cantitate”, a spus Franco.

Să fiți atenți la mărimea porțiilor și a porțiilor din mesele dumneavoastră, pe lângă exercițiile fizice regulate, este esențial.

„Învățați mărimea porțiilor. Din moment ce ați urmat o dietă bogată în grăsimi, este posibil să aveți nevoie să revizuiți dimensiunile adecvate ale porțiilor de proteine, carbohidrați și grăsimi, astfel încât să nu exagerați”, a spus Hughes. „Unii oameni uită că într-o dietă echilibrată ar trebui să evitați cantitățile excesive de smântână, brânză și șuncă.”

Pentru mai multe povești grozave, accesați pagina de start a INSIDER.

VEZI ȘI: 10 semne că dieta keto funcționează pentru tine