Exercitarea picioarelor vă poate ușura disconfortul – și chiar îl poate preveni. Pentru a viza cele mai frecvente trei dureri de picioare, încercați aceste trei întinderi simple ale picioarelor de la instructorul de Pilates Erika Bloom, care predă cursuri de Foot Fixers la studioul său din New York City. Pentru cele mai bune rezultate, faceți fiecare dintre ele de până la 3 ori pe zi.
1. Întinderea degetelor de la picioare
Șeziți-vă pe scaun, cu piciorul drept încrucișat peste coapsa stângă. Întrepătrundeți degetele de la mâna stângă cu degetele de la piciorul drept (ca și cum v-ați ține de mână cu piciorul). Strângeți degetele de la mâini și de la picioare împreună și țineți-le timp de 10 secunde, apoi întindeți-le larg timp de 10 secunde. Faceți de 3 ori cu fiecare picior.
MAI MULT: 14 obiceiuri de zi cu zi care vă predispun la dureri de spate de zile mari
2. Masajul arcadelor
Stați cu o minge de tenis direct sub al doilea deget de la piciorul drept. Rostogoliți încet mingea în jurul tălpii piciorului timp de 1 până la 3 minute; repetați cu piciorul stâng. (Găsiți mai multe întinderi și sprijin de specialitate pentru a vă atinge obiectivele de mers pe jos în Walk Your Way To Better Health).
MAI MULT: 9 soluții extrem de eficiente pentru durerile de călcâi
3. Calcanaliere
Șeziți cu piciorul drept întins, piciorul stâng pe coapsa interioară dreaptă. Îndoiți-vă înainte și agățați degetul mare drept în jurul degetului mic și degetul mare stâng în jurul degetului mare (este OK să îndoiți genunchiul), cu degetele înfășurate în jurul tălpii. Trageți înapoi cu mâinile pentru a flecta piciorul și apăsați ușor degetul mare departe unul de celălalt pentru a separa degetele de la picioare. Țineți și masați partea de jos a piciorului cu degetele timp de 30 de secunde. Faceți de două ori cu fiecare picior.
.