Sală de gimnastică & Antrenamente

1 Ridicarea de greutăți

Beneficiile reale de ardere a grăsimilor prin introducerea ridicării de greutăți în antrenamentul dvs. vin după ce antrenamentul s-a terminat. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. este ridicat în orele care urmează exercițiului, deoarece corpul dvs. arde calorii pentru a repara mușchii. Pentru a maximiza aceste câștiguri de ardere a grăsimilor, creșteți greutatea pe care o folosiți. Dar nu uitați să ridicați doar greutatea cu care vă simțiți confortabil, deoarece orice greutate prea mare vă poate face să vă sacrificați forma și, prin urmare, vă poate lăsa predispus la accidentări.

2 Alergați chiar sub pragul de lactație

Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Sports Science and Medicine, bărbații relativ inapți au ars mai multe grăsimi atunci când au alergat chiar sub pragul de lactație, în comparație cu sportivii care erau mult mai în formă.

Pentru a introduce acest principiu în propriul antrenament, încălziți-vă și începeți să alergați, apoi creșteți viteza la fiecare câteva minute, până când mușchii încep să vă ardă și vă este greu să respirați. Odată ce v-ați găsit pragul de lactație, încetiniți din nou ritmul și alergați chiar sub această viteză pentru a obține beneficii optime de ardere a grăsimilor.

3 Antrenamentul cu intervale

Una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile este prin antrenament cu intervale. Nu contează dacă efectuați antrenamentul cu intervale prin alergare, pe un aparat de canotaj sau pe o bicicletă, exercițiul vă va ajuta să slăbiți. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul în intervale vă crește nivelul hormonului de creștere și al adrenalinei – ambele suprimă pofta de mâncare și vă ajută corpul să ardă grăsimile.

4 Antrenați-vă cu kettlebells

Introducerea greutăților, cum ar fi kettlebells, în antrenamentele dvs. este o altă modalitate excelentă de a vedea rezultate de ardere a grăsimilor. Antrenamentul cu kettlebells vă ajută să vă tonifiați zonele cu probleme și, prin urmare, să ardeți grăsimi (deoarece cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii arde.) Natura aerobică a exercițiilor cu kettlebells ajută, de asemenea, la distrugerea grăsimilor prin creșterea ritmului cardiac. Multe săli de sport oferă cursuri de kettlercise sau, alternativ, ați putea urmări acasă cu un tutorial online.

5 Plank-ul

Pe lângă faptul că este un exercițiu de bază excelent, plank-ul face, de asemenea, ca organismul dumneavoastră să folosească calorii, făcându-l astfel un exercițiu excelent pentru a arde grăsimile. Pentru a crește dificultatea exercițiului, puteți, de asemenea, să vă întindeți corpul din poziția plank în poziția press up și să întindeți un braț în fața dumneavoastră. Apoi, repetați cu mâna opusă, reveniți în poziția plank și completați din nou secvența. Pentru a stăpâni complet plank-ul, încercați provocarea noastră Virtual Plank Challenge.

6 Burpees

Acest antrenament pentru tot corpul este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor. Făcute corect, burpees sunt un exercițiu de mare intensitate și vă vor crește ritmul cardiac în cel mai scurt timp. Puteți culege roadele arderii grăsimilor în orele de după antrenament, deoarece burpees vă ridică metabolismul, determinând corpul să ardă calorii atunci când se recuperează. Acest exercițiu vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsimea abdominală (o zonă cu probleme pentru multe persoane) prin angajarea nucleului în timpul exercițiului.

7 Genunchii înalți

Un exercițiu simplu, dar eficient de ardere a grăsimilor este genunchii înalți. Amintiți-vă, atunci când efectuați exercițiul, să vă aduceți genunchii cât mai sus spre piept și să vă mențineți spatele drept, legănându-vă brațele pentru a rămâne în echilibru. Acest exercițiu va face ca în scurt timp inima să se accelereze, ceea ce este esențial pentru arderea grăsimilor.

8 Antrenamentul de rezistență metabolică

Această metodă de antrenament funcționează pe baza conceptului că, dacă o persoană efectuează exerciții care îi angajează întregul corp (sau cât mai mulți mușchi posibil), atunci acest lucru îi va stimula rata metabolică și va crește cantitatea de calorii pe care le arde. Exercițiile trebuie efectuate la o intensitate ridicată și unul după altul pentru cele mai bune câștiguri în ceea ce privește arderea grăsimilor.

De exemplu:

• 10 mișcări cu kettlebell – Stați în picioare, apucând în continuare clopotul, folosiți puterea din picioare pentru a balansa greutatea în sus de la cvadricepși, urmăriți să ajungeți la înălțimea pieptului cu brațele întinse, lăsați greutatea să coboare și repetați.
• 10 ședințe în V – Începeți în poziție așezată, ridicați picioarele până la un unghi de 45 de grade, întindeți brațele drept înainte sau întindeți-le spre tibii, după cum puteți. Reveniți încet în poziția de plecare și repetați.
• 10 mountain climbers – Adoptați o poziție de presopunctură, apoi aduceți genunchiul stâng în piept înainte de a reveni pe podea, schimbați și aduceți genunchiul drept până la piept, repetați.

Repetați această secvență de cinci până la 10 ori, în funcție de capacitatea dumneavoastră.

9 Sărituri

Un favorit ferm al boxerilor, săriturile sunt un exercițiu aerobic de intensitate ridicată, fantastic pentru arderea grăsimilor. La fel ca multe dintre celelalte exerciții de pe această listă, săritul vă va crește metabolismul și vă va menține corpul să ardă grăsimi și după ce antrenamentul s-a încheiat. Săritul vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii pe o perioadă prelungită de timp în comparație cu un exercițiu aerobic mai puțin intens, făcându-l astfel unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor.

10 Superseturi

Executarea a două exerciții unul după altul, fără odihnă, vă menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentului. De exemplu, un superset ar putea fi să efectuați un curl de bicepși, apoi, imediat după, un pushdown de tricepși. Un studiu realizat de Colorado State University a constatat că, în urma antrenamentului superset, corpul tău va continua să ardă grăsimi timp de până la 16 ore, așa că poți culege roadele mult timp după ce ai terminat exercițiul.