Te schimbă pentru totdeauna. Vestea sosește, iar timpul se oprește.

Există puține lucruri în viață la fel de devastatoare ca moartea subită a unei persoane dragi. În timp ce lumea ta se prăbușește în haos și ești inundat de disperare, te simți ca și cum ai fi prins într-un coșmar și nu te poți trezi:

„Cum s-a putut întâmpla asta? Nu poate fi adevărat!”

O moarte subită ne spulberă sentimentul de siguranță

Preferăm să credem că cei dragi nouă sunt la adăpost de orice pericol. Presupunem că accidentele și bolile îi vor ocoli. Așa că, atunci când tragedia lovește brusc, intrăm în șoc. Întreaga noastră ființă vibrează cu un singur cuvânt: De ce?

O moarte subită te zguduie până în măduva oaselor. Nu poți să te întorci din fața ei; nu poți raționa cu ea. Știi că viața nu va mai fi niciodată la fel. (vezi „Cum să-ți revii atunci când viața te zdrobește”)

Procesarea morții: Cele cinci etape ale doliului

Kubler Ross’ a identificat cinci etape ale doliului pentru a oferi un cadru pentru procesarea morții. Ross și-a petrecut o mare parte din viață lucrând cu pacienți în fază terminală. În timp ce aceste etape nu sunt universale și nici nu apar în același timp, ele pot fi utile în gândirea despre doliu.

1. Negarea: Experimentați șoc și neîncredere, frecvent însoțite de amorțeală, detașare sau disociere. Este posibil să vă concentrați asupra faptelor sau să vă țineți ocupat, orice pentru a întârzia trăirea durerii și disperării pe care v-a provocat-o pierderea persoanei iubite.

2. Furia: Furia își face apariția în dumneavoastră. Vă puteți îndrepta furia către medici, prieteni, soți, frați, frați, societate sau chiar către dumneavoastră. Dar atunci când furia este fixată pe vinovăție, ea oferă puțină alinare. Pe măsură ce vina dispare, durerea revine. Furia declanșează, de asemenea, o criză de credință, furie împotriva unui Dumnezeu care ar permite să se întâmple un lucru atât de oribil. Puteți chiar să vă simțiți supărat pe cel decedat pentru că v-a abandonat.

3. Negocierea: În încercarea de a ușura durerea provocată de pierderea ta, încerci să negociezi cu el. Puteți face schimbări sau promisiuni bruște, cum ar fi: „Voi fi o persoană mai bună.” sau „Voi onora memoria lui sau a ei schimbându-mi obiceiurile”. Dar astfel de promisiuni determinate de doliu sunt greu de ținut. Negocierea vă ajută să vă îndulciți furia și este prima încercare de a vă confrunta cu pierderea.

4. Depresia: După ce treceți prin negare, furie și negociere, realitatea dureroasă a situației se adâncește. Depresia vă împinge în jos până când vă prăbușiți sub greutatea ei. Totul pare fără rost. Epuizarea te chinuiește. Este posibil să vă repliați pe obiceiuri autodistructive, cum ar fi mâncatul excesiv, somnul sau izolarea. Astfel de tipare existau în viața dumneavoastră înainte de pierdere și se accentuează frecvent în timpul etapei de depresie.

5. Acceptare.

Începeți să vă acceptați noua realitate. Recunoașteți că, deși totul s-a schimbat, trebuie să continuați să trăiți. Începeți să găsiți momente de pace interioară. Poate că vă mângâiați în amintiri, în loc să vă simțiți deprimat sau rănit de ele. S-ar putea să visați despre persoana iubită sau să vorbiți cu ea sau cu el în minte. Începeți să căutați noi relații.

Calea de recuperare după o pierdere

Etapele doliului pot dura luni sau ani. Fiecare persoană trece prin ele în mod diferit. Pentru a vă ajuta să vă recuperați, luați în considerare următoarele sugestii:

1. Căutați sprijin: O comunitate de prieteni și familie poate fi un mare confort după o pierdere. Acceptați orice ușurare pe care aceștia o pot oferi și nu vă temeți să cereți mai mult.

2. Ajungeți la 0ut: Izolarea după o pierdere este comună, dar prea multă izolare generează depresie. Ajungeți la alții, înscrieți-vă într-un grup de doliu sau găsiți o comunitate religioasă sau o practică meditativă care vă oferă pace.

3. Mențineți grija de sine: Păstrați-vă activi, explorați noi obiceiuri, cum ar fi exercițiile fizice, scrierea unui jurnal sau yoga. Găsiți o modalitate de a ieși din durerea dvs. prin a fi mai creativ, cum ar fi să urmați un curs, să mergeți la concerte inspirate sau să vizitați galerii.

4. Găsiți un sens: Există o carte nouă și frumoasă scrisă de David Kessler, „Finding Meaning: A șasea etapă a durerii.” În ea, el vorbește despre modul în care pierderea fiului său de 21 de ani din cauza unei supradoze a făcut loc unor profunzimi de durere pe care nu le-a cunoscut niciodată. Cărțile de acest gen pot fi un mare confort, ajutându-vă să vă dați seama că nu sunteți singur. Ele vă oferă, de asemenea, câteva instrumente care să vă ajute să vă recuperați.

5. Începeți de la zero: La un moment dat, veți avea de făcut o alegere: Lăsați durerea să vă micșoreze viața și să vă țină ostatic sau încercați să mergeți înainte? Am avut un prieten al cărui fiu a fost ucis instantaneu când o mașină l-a lovit în timp ce se plimba cu skateboardul. A fost atât de șocant încât și acum, când mă gândesc la asta, douăzeci de ani mai târziu, mă cuprinde tristețea. Prietenul meu a ieșit din procesul de doliu ca o persoană schimbată. A publicat o scrisoare frumoasă într-un ziar local pentru fiul său, în care îl sărbătorea și îi mulțumea pentru timpul petrecut împreună. În scrisoare, el a împărtășit faptul că fiul său a fost donator de organe și a scris: „Ochii lui au redat vederea cuiva care nu putea vedea. Plămânii lui respiră acum într-un alt corp”. A fost un omagiu frumos.

Când l-am întrebat cum a găsit puterea de a merge mai departe, a spus: „Am decis că cel mai bun mod de a-mi onora fiul, era să trăiesc o viață fericită. Sunt sigur că asta și-ar fi dorit.”

Nimeni nu-și revine complet după moartea bruscă a unei persoane dragi. Cu toții suntem schimbați de astfel de pierderi. Dar nu renunțați la lupta de a merge mai departe. O durere care este onorată și procesată pe deplin dă naștere frecvent la o mai mare apreciere și angajament de a trăi.