Mai puternic, mai rapid, mai puternic. Toți sportivii își doresc ca antrenamentul lor să provoace aceste 3 lucruri. Dar vă puteți antrena pentru a fi mai puternici, mai rapizi și mai puternici în același timp?

Răspunsul este: „este complicat”. În primul rând, depinde de vârsta ta de antrenament (nu de vârsta ta biologică, ci de cât timp te-ai antrenat). Un atlet neantrenat sau unul cu o vârstă de antrenament tânără va vedea îmbunătățiri mai mari în toate cele trei domenii mai rapid din cauza factorilor neuronali și a proprietăților musculare intrinseci, altele decât forța și puterea. În al doilea rând, trebuie să înțelegem curba forței-viteză (vezi graficul de mai sus) și modul în care se aplică la periodizarea adecvată a antrenamentului, la adaptarea musculară și neuronală și la performanța generală.

Dacă interpretăm graficul de mai sus, vedem că la viteze mai mici (distanță/timp), există o rată mai mare de dezvoltare a forței (munca depusă). Și invers, la viteze mai mari, există o rată mai mică de dezvoltare a forței. Între forța maximă și viteza maximă găsim producția optimă de putere (forță x viteză).

Deci, dacă vrem să devenim mai puternici, aceasta se află la un capăt al curbei, viteza se află la celălalt capăt al curbei, iar puterea se află la mijloc. Deci, cum mă antrenez pentru ca toate cele trei să se întâlnească?

În primul rând, periodizarea sau planificarea sistematică a antrenamentului atletic sau fizic ne permite să planificăm cea mai bună performanță posibilă în cea mai importantă (sau cele mai importante) competiție(e) a(le) anului. Aceasta implică ciclarea progresivă a diferitelor aspecte (forță, putere, viteză) ale unui program de antrenament pe parcursul unei anumite perioade de timp. Un antrenor de forță va organiza un plan de antrenament în așa fel încât să maximizeze răspunsul de forță și viteză în momentele vitale ale sezonului competițional.

Există un răspuns de antrenament specific vitezei, astfel încât antrenamentul lent determină îmbunătățiri la toate vitezele, cu excepția celor mai rapide, și determină o stabilizare a curbei forță- viteză la un nivel inferior (1). Antrenamentul la viteze mari determină îmbunătățiri la viteze mai mari. Fenomenul de nivelare și răspunsul său la antrenament sugerează că capacitatea de recrutare a mușchilor este influențată de antrenament (1). Din cauza răspunsului specific vitezei la antrenament, cel mai adesea ne concentrăm pe producția maximă de forță (rezistență) în afara sezonului, deoarece viteza nu este la fel de vitală în această perioadă. Acest lucru ne permite să maximizăm suprafața secțiunii transversale a mușchilor și arhitectura musculară, ceea ce, la rândul său, va maximiza câștigurile de putere și viteză pentru performanța din timpul sezonului. Pe măsură ce ne îndreptăm spre, pre-sezon și în timpul sezonului, ne mutăm spre dreapta pe curbă și ne concentrăm pe putere și viteză. Facem acest lucru prin includerea unor eforturi mai dinamice la un procent mai mic din maxim și o viteză mai mare. În timp ce ne deplasăm spre dreapta pe curbă în timpul pre-sezonului și în timpul sezonului, ne vom menține în continuare forța, deoarece, cu viteza mișcării, vom recruta la maximum fibrele musculare (este nevoie de mult pentru a câștiga mușchi, dar nu este nevoie de la fel de mult pentru a-i menține).

Pentru a aduce toate acestea împreună, dacă doriți să deveniți mai puternici, mai rapizi și mai puternici, va fi nevoie de timp. Un antrenament dedicat, sub supravegherea și expertiza unui antrenor de forță, timp de 6 luni până la un an, vă va permite să vedeți rezultate în toate cele 3 domenii.

.