Hola a todos,
Cualquiera que me conozca bien, sabrá que soy una gran fan de los retos de fitness. En el pasado, he hecho estiramientos de los isquiotibiales durante un mes entero y también he completado el reto de 30 días de sentadillas. Después de ver muchos estiramientos de splits en mi página de exploración de Instagram, decidí que este sería mi próximo reto. ¿Podría llegar a hacer los splits en sólo 30 días?
Antes de entrar en materia, quiero aclarar que no soy un profesional del fitness cualificado de ninguna manera, así que por favor, habla con tu propio fisioterapeuta si no estás seguro de realizar alguno de estos estiramientos.
Como he admitido antes, no soy exactamente muy flexible – con mi amor por el running y las clases de fitness de alto impacto, mis músculos están bastante tensos la mayor parte del tiempo – especialmente mis piernas. Así que al empezar el reto, no me sentía muy optimista, pero me puse un recordatorio en mi teléfono para tratar de hacer las divisiones cada día durante todo el mes y aquí está cómo me fue…
Al hacer las fotos para el primer día fue cuando me di cuenta de que tenía un desafío cuesta arriba en mis manos – mis isquiotibiales estaban tan apretados y no fue una experiencia muy agradable. Algunos días estaba deseando tener una pequeña sesión de estiramientos, pero no voy a mentir, ¡algunos días era una gran petición! Pero todos los días me aseguré de hacer al menos 10 minutos de estiramientos. La mayoría de los días añadía los estiramientos al final de un entrenamiento, pero a veces simplemente hacía los estiramientos solos después de un calentamiento de yoga muy corto.
Abajo comparto los estiramientos que encontré realmente útiles para abrir mis caderas y alargar mis isquiotibiales para facilitarme más en los splits. Y también hay un video para mostrar mi progreso – incluyendo fotos del antes y el después.
Mi reto de 30 días de splits
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Un movimiento yogui bastante sencillo, que estira los isquiotibiales. Debes concentrarte en mantener la espalda recta y luego llegar hasta el suelo. Para ver mi progreso, echa un vistazo a este antes y después.
Otro básico de yoga, también genial para alargar los isquiotibiales. Me parece que sacar los pies aquí me ayuda a facilitarlo (y siempre puedes doblar ligeramente las rodillas mientras calientas).
Perfecta para estirar los flexores de la cadera, esta postura da una liberación realmente agradable. También puedes doblar la mitad superior hacia delante y apoyar la cabeza en el suelo si tu flexibilidad te lo permite.
Este es uno de esos estiramientos de yoga que parece mucho más fácil de lo que es – ¡advierte que el estiramiento a lo largo de tus cuádriceps será INTENSO!
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Otro estiramiento que trabaja esos isquiotibiales. Puedes colocar las manos en el músculo de la pantorrilla y tirar de la pierna hacia ti, pero yo prefiero usar una banda para hacer más palanca.
Aquí no estoy demostrando la postura del lagarto completa (porque no puedo hacerla) pero implicaría bajar los codos al suelo. También encontré que el balanceo hacia atrás y hacia adelante en esta postura es útil para aflojar las caderas. Pero está claro que todavía tengo que trabajar en la flexibilidad de mis caderas!
Otra que parece más fácil de lo que es… La clave aquí es flexionar el pie hacia arriba y mantener la espalda lo más recta posible – ¡entonces realmente sentirás el ardor en la parte posterior de tus isquiotibiales!
Al aprender los splits, los bloques de yoga se convertirán en tus mejores amigos. Utilízalos para sostener tu peso mientras te deslizas suavemente hacia las escisiones en lugar de empujar torpemente hacia abajo.
Si te fijas bien, verás que mis pies están sobre paños de cocina. No, no es para poder limpiar mi piso al mismo tiempo, es para facilitar el deslizamiento en los splits. Esta técnica también funciona si llevas calcetines en suelos de madera.
En conclusión a mi pregunta, ¿puedo aprender los splits en 30 días? La respuesta es no. Todavía estoy muy lejos del suelo y la diferencia entre las imágenes del antes y el después no es masiva. Sin embargo, siento que he progresado y me siento más flexible después de un mes de estiramientos. Creo que pasarán unos cuantos meses antes de que pueda caer en un fabuloso split al estilo de las animadoras, pero voy a continuar mi camino – tal vez no entrenando todos los días, pero definitivamente añadiendo estiramientos de splits a mis sesiones regulares de yoga.
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