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Perder una libra significa quemar 3500 calorías en promedio. Por lo tanto, si quieres perder una libra cada semana, tienes que quemar 500 calorías al día.

Si estás buscando la mejor manera de quemar 500 calorías cada día, depende de cuánto esfuerzo quieras hacer y de cuánto tiempo tengas para dedicar.

Si no tiene 60 minutos a la vez para hacer una actividad, puede dividirla a lo largo del día y seguir perdiendo peso. He calculado las calorías de estas actividades para una mujer media que pesa 135 libras. Si pesas más, ¡quemarás aún más calorías! Sin embargo, si te descuidas y no te esfuerzas, quemarás menos calorías.

¡Vamos a ver 21 ideas que queman 500 calorías al día!

Corre durante 60 minutos (con un ritmo de al menos 8 km/h)

Esto es como correr, excepto que no te esforzarás tanto, así que tienes que ir el doble de tiempo. Trate de dividirlo!

Además, si odia correr, ¡Aquí está cómo aprender a gustar!

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Este es un estilo de ejercicio que puede hacer con la mayoría de estas ideas para aumentar la tasa que está quemando calorías. Usted va a querer alternar entre los períodos de esfuerzo de alta intensidad y los períodos de «descanso» de los entrenamientos de menor intensidad. Esto estimula su metabolismo y aumenta la eficiencia de su entrenamiento.

Corre durante 30 minutos (con un ritmo de al menos 8 mph)

Correr es un gran ejercicio porque no necesitas equipo y es increíblemente eficiente, lo que significa que verás los resultados rápidamente.

Asegúrate de añadir el entrenamiento de fuerza a tu rutina con el fin de maximizar tus resultados y mantener tu masa muscular magra, ya que correr puede hacer que la pierdas si sólo corres.

Nadar durante 60 minutos

Esto no es simplemente hacer el backfloat durante 60 minutos y dar por terminado el día – ¡realmente tienes que nadar arriba y abajo de la pista! Sin embargo, el lado positivo es que esta es una forma súper efectiva de quemar calorías.

120 minutos de cortar el césped

ok , así que obviamente no vas a hacer esto todos los días (a menos que tengas 14 horas de césped para cortar, en cuyo caso, tienes un césped enorme), pero esta es una gran actividad una vez a la semana para quemar muchas calorías. Además, está matando dos pájaros de un tiro – ¡trabajando en la casa y poniéndose en forma!

Senderismo durante 120 minutos

Además de los increíbles beneficios de ver hermosos paisajes y respirar el aire fresco del exterior, el senderismo también aumentará su ritmo cardíaco y hará que su cuerpo queme calorías. Intenta hacer un par de horas de senderismo cada semana para mejorar tu estado de ánimo y tu mentalidad, así como tu cuerpo.

60 minutos de escalada

¿Te sientes aventurero? La escalada en roca es una gran manera de darse una emoción, aumentar la adrenalina y quemar calorías, ¡todo al mismo tiempo! Además, es un gran entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo y las piernas.

Tenis durante 1 hora

¿Te gusta jugar al tenis? ¡Entonces estás de suerte! El tenis es una forma increíble de quemar calorías – ¡además siempre hay clases para principiantes! Diviértete y haz ejercicio al mismo tiempo – ¡no hay nada mejor!

Más: Kettlebells: La forma más efectiva de quemar calorías

Entrenamiento de fuerza

Esto no te ayudará a quemar 500 calorías de una sola vez (normalmente quemarás unas 300 calorías en una sesión), pero te ayudará a dar forma a las zonas de tu cuerpo que quieres que luzcan mejor, como los glúteos, los muslos y los brazos, y también impulsará tu metabolismo para quemar más calorías mientras descansas.

Entrenamiento en artes marciales

Si tomas una clase de artes marciales que dure al menos 50 minutos, vas a quemar 500 calorías mientras aprendes autodisciplina y a defenderte de cualquier posible amenaza.

Aeróbicos

Prueba a hacer un Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad aplicado a una rutina de aeróbicos durante 50 minutos. Si quieres tomártelo con más calma y a un ritmo más lento, aumenta el tiempo de entrenamiento a 70 minutos.

Más: 7 increíbles beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres

1 hora de voleibol

Otro gran deporte que puedes practicar con un equipo para divertirte y perder peso al mismo tiempo. Si quieres quemar más calorías, ¡intenta hacer la versión de playa en la arena!

75 minutos de bicicleta

Ya sea en una bicicleta fija o en la propia de 10 velocidades, el ciclismo es una gran manera de quemar calorías. Además, puedes utilizarla como transporte, ahorrando dinero en gasolina y poniéndote en forma al mismo tiempo.

Baila

Prueba a coger una clase de baile, ya sea en tu gimnasio o incluso en la comodidad de tu propia casa.
No importa si sabes bailar – lo único importante es que te mantengas en movimiento.
El baile moderno quemará 310 calorías en 60 minutos.

Montar a caballo durante 120 minutos

Si llevas un estilo de vida en el que montar a caballo es una opción viable para tu tiempo, 1. Estoy locamente celoso y 2. Es una gran manera de quemar calorías mientras haces algo que te gusta hacer.

Clases de spinning de 45 minutos

Estas clases dependen totalmente de ti – sacas lo que pones. Si no aflojas y te esfuerzas, quemarás 500 calorías en sólo 45 minutos.

1 hora de surf

Si tienes una hora todos los días para ir a surfear, no sé ni qué decir, salvo que me enseñes a vivir tu vida. Pero si quieres iniciarte en este desafiante pero gratificante deporte, perderás 500 calorías en sólo una hora.

50 minutos en la escaladora

Lo mejor de esta actividad es que puedes hacerla en el gimnasio en una máquina, o podrías hacerla en cualquier lugar que tenga tramos de escaleras que puedas subir y bajar.

45-50 minutos en la máquina de remo

Este es un ejercicio impresionante y una gran manera de quemar calorías de manera eficiente – si utiliza la forma adecuada. De lo contrario, va a terminar lastimándose o no quemando tantas calorías como debería. Recuerda no redondear la espalda al avanzar, y recuerda extender completamente las piernas antes de tirar con los brazos, y estarás bien.

50 minutos de salto a la cuerda

Saltar a la cuerda no es sólo una actividad divertida de tu infancia – ¡también es una forma impresionante de quemar calorías ahora mismo! No intentes hacer los 50 minutos de una vez – en su lugar, divídelo a lo largo del día en trozos de 5 o 10 minutos… como mientras ves la televisión o escuchas música.

Mantenerse en movimiento todo el día

Se trata de evitar el comportamiento sedentario – lo que significa no vegetar en el sofá todo el día o sentarse en una silla de oficina sin moverse durante 8 horas. Si puedes moverte durante todo el día, como por ejemplo, rebotar arriba y abajo en tu silla, o caminar mientras hablas por teléfono, te estás haciendo un mundo de bien.

De la misma manera, intente bajarse del autobús una parada antes para añadir algún paseo a su día. Puede que no quemes todas las 500 calorías, pero seguro que empiezas a hacerlo. Aquí tienes un plan diario de cómo quemar 500 calorías:

Por la mañana: Come un bocadillo rápido antes de hacer ejercicio, y luego elige tu ejercicio favorito y hazlo durante 20 minutos. Prueba un entrenamiento en circuito de un montón de ejercicios diferentes y hazlo durante 20 minutos vigorizantes.

Cantidad de calorías quemadas: 204

Tarde: Puede que pienses que estás demasiado ocupado para hacer ejercicio durante el día – pero si te sientes súper ocupado, ese es el mejor momento para alejarte de las cosas y despejar tu cabeza. Intenta dar un paseo de 20 minutos al aire libre entre las tareas para quemar 93 calorías y mejorar tu estado de ánimo.

Cantidad de calorías quemadas: 297

Por la noche: Añade un poco de cuerda para saltar a tu tiempo en el sofá para sentirte menos como una patata y más como una máquina de quemar grasa. Hazlo durante 12 minutos y derretirás 139 calorías de tu cuerpo.

Cantidad de calorías quemadas: 436

Antes de dormir: Mientras te preparas para poner la cabeza en la almohada y relajarte, tómate un tiempo para darle un regalo a tu cuerpo y prepararte mental y físicamente para la cama. Pruebe a hacer un poco de hatha yoga – le llevará 25 minutos y quemará 68 calorías, poniéndose en la mentalidad adecuada para un buen sueño.

Cantidad de calorías quemadas: 504

Actividades que queman 500 calorías al día

1. Correr durante 60 minutos (con un ritmo de al menos 8 km/h)
2. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
3. Correr durante 30 minutos (con un ritmo de al menos 8 mph)
4. Nadar durante 60 minutos
5. 120 minutos de corte de césped
6. Senderismo durante 120 minutos
7. 60 minutos de escalada
8. Tenis durante 1 hora
9. Entrenamiento de fuerza
10. Entrenamiento de artes marciales
11. Aeróbic
12. 1 hora de voleibol
13. 75 minutos de bicicleta
14. Baile
15. Equitación durante 120 minutos
16. 45 minutos de clase de spinning
17. 1 hora de surf
18. 50 minutos en la escaladora
19. 45-50 minutos en la máquina de remo
20. 50 minutos de salto de cuerda
21. Mantenerte en movimiento todo el día

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