¿Vas a ir al psicólogo por primera vez? ¡Bien por ti por hacer de tu salud mental una prioridad!
Aquí tienes lo que puedes esperar en tu primera cita.
La primera sesión con un psicólogo puede ser desalentadora, y es comprensible. El miedo a lo inesperado, a ser juzgado, a no conectar: no eres el único que siente inquietud por contar los secretos de su vida a un completo desconocido. Lo importante es recordar que ya has dado el paso más difícil, que es pedir ayuda en primer lugar. El mero hecho de reconocer su propia necesidad de ayuda externa es un gran logro.
Dividamos esta «temida» primera cita en partes menos siniestras:
Preparación de la conversación
Es posible que antes de la sesión se le ocurran muchas cosas que le gustaría decir o discutir con su psicólogo, sólo para olvidarlas en el momento de la cita. Es una buena idea hacer una lista para llevarla consigo. Anote cosas como:
- Lo que espera obtener de sus sesiones
- Lo que cree que son sus principales luchas
- Las preguntas que le gustaría hacer al terapeuta
- Cuál es su objetivo final
Llegue temprano
Si nunca ha ido a la consulta del psicólogo, planifique llegar temprano. No hay nada peor que añadir el estrés de llegar tarde a una experiencia ya potencialmente estresante. También es posible que tenga que rellenar algo de papeleo a su llegada y no querrá perder el tiempo de la sesión en papeleo.
Conociendo a su psicólogo
Por lo general, su psicólogo saldrá a saludarle, quizá le dé la mano y le conducirá a su despacho. La oficina probablemente se parecerá a la oficina de un médico, pero con dos sofás enfrentados. Fuera de Hollywood, es poco probable que le hagan tumbarse en una tumbona. Lo más típico es que usted se siente en un sofá y el terapeuta en el otro y entablen una conversación.
La conversación
El psicólogo suele preguntarle por qué ha venido a verle. En esta cita, están estableciendo cuáles son tus motivaciones, un poco de tu historia, la historia de salud mental de tu familia, cómo te ves a ti mismo, los problemas con los que estás lidiando, y están empezando a formular un plan de tratamiento. Es importante que seas completamente sincero con ellos. No te preocupes por decir demasiado o demasiado poco. El psicólogo te indicará y guiará según sea necesario. Recuerda que son profesionales formados para escuchar y analizar con el fin de ayudar. Recuerda también que nada les escandaliza. Has llegado hasta aquí, así que es mejor que seas totalmente sincero, porque no tienes nada que perder y sí mucho que ganar.
Continúa
Después de los 50 minutos asignados aproximadamente, deberías tener una buena sensación de la dinámica entre tú y tu psicólogo. Hacia el final de la sesión, el psicólogo puede resumir lo que habéis hablado y preguntarte qué te llevas de esta sesión. El psicólogo vigilará el tiempo para que usted no tenga que hacerlo y le hará saber cuándo es el momento de terminar la sesión.
Después de su cita
Podría tomar notas durante su sesión de cualquier cosa clave que le llame la atención. A menudo, durante la conversación habrá momentos de comprensión y entendimiento que son difíciles de recordar después. Si no quiere tomar notas durante la sesión, puede escribirlas o guardar una pestaña de notas en su teléfono después de la sesión para poder consultarlas más adelante durante la semana.
Tómese un tiempo de descanso después de la sesión para descomprimir y procesar. Cada persona se siente de forma diferente al salir de una sesión. Puede sentirse eufórico, agotado o aliviado. Independientemente de cómo se sienta, asegúrese de hacer un balance de estos sentimientos y de darse un tiempo de introspección antes de volver a salir a la vida.
¿El psicólogo era el adecuado para usted?
En Radiant, creemos firmemente en encontrar el «ajuste adecuado». Para que cualquier cambio en la vida real sea efectivo, es necesario crear confianza y desarrollar una fuerte conexión con tu psicólogo. Las relaciones varían según la persona, así que no te sientas mal si no congeniaste con tu psicólogo. Hay muchos más y podemos ayudarte a encontrar el adecuado para ti.
- ¿Mostraron aceptación y compasión?
- ¿Desarrollaron un plan para guiarte hacia tus objetivos?
- ¿Te hicieron sentir escuchado y validado?
- ¿Eran de confianza y te sentiste cómodo con ellos?
- ¿Tienen experiencia en trabajar con problemas como el tuyo?
Si respondiste «no» a alguna de estas preguntas, entonces es mejor que cambies de psicólogo. Al final de tu sesión, lo único que tienes que hacer es decirle a tu terapeuta que no vas a volver. No reveles el motivo ni le digas que prefieres no decirlo. Tu psicólogo no se ofenderá.
En resumen
La idea de la sesión inicial es comprensiblemente un poco aterradora, pero en realidad, puede ser el comienzo de un proceso que cambie tu vida. Si, después de unas cuantas sesiones, no sientes una conexión con tu terapeuta, no pasa nada por cambiar a otro. Las personas son diferentes y no todas las tapas encajan en todas las ollas. Una vez que encuentres un terapeuta con el que conectes, podrás empezar el verdadero trabajo de desarrollar un mejor espacio mental para ti mismo.