Determinadas vitaminas e minerais podem ser muito úteis para deixar de fumar e ajudar a prevenir a ansiedade e o ganho de peso que normalmente acontecem quando alguém deixa de fumar.

Apresentamos esta lista de vitaminas e minerais para ajudar a parar de fumar para que você possa aprender sobre os nutrientes que eles fornecem que são necessários para neutralizar os efeitos prejudiciais do fumo sobre a saúde.

Vitamina C

Um não fumante precisa em média de cerca de 1.000 mg de Vit C por dia, enquanto um fumante médio pode precisar de cerca de 3000 mg. Fumar reduz até 40% o fornecimento de vitamina C pelo organismo, criando assim uma deficiência que pode causar grandes problemas de saúde ao longo do tempo. Tomar uma quantidade extra de vitamina C por curtos períodos de tempo pode ajudar a reduzir os desejos de nicotina, aderindo à nicotina e permitindo que ela filtre facilmente e seja enviada para o fígado e rins para ser eliminada.

Vitamina E

Vitamina E é um poderoso antioxidante. É considerado muito importante na prevenção de ataques cardíacos. Devido ao aumento do stress experimentado pelo coração durante o tabagismo, tal prevenção proporcionada pela Vit E é especialmente importante para os fumadores. Além de ajudar a prevenir ataques cardíacos em pessoas que fumam, as propriedades antioxidantes da vitamina E também podem ajudar a reduzir os danos ao sistema respiratório.

Beta Carotene

Beta carotene fornece um impulso ao sistema imunológico, ajudando a mantê-lo saudável durante a abstinência de nicotina. Também pode proporcionar algum nível de protecção contra o cancro, embora estudos como o Beta Carotene Cancer Prevention Trial (ATBC) e o ensaio de eficácia do Retinol (CARET) sugiram que fumar pode causar que o beta-caroteno produza um efeito contrário ao longo do tempo. Devido a isso, só é recomendado tomar o suplemento de beta-caroteno se este estiver no processo de deixar de fumar.

O beta-caroteno natural de alimentos como vegetais de folha verde e frutas laranja ou amarela é absorvido muito melhor do que o beta-caroteno tomado em forma de comprimido.

Cálcio

Além dos danos que a nicotina e o tabaco causam ao coração e aos pulmões, estudos como os realizados pelo Center for Clinical and Basic Research em 2000, sugerem que o fumo pode aumentar a taxa de perda óssea que ocorre naturalmente com a idade. O cálcio, que é um mineral importante para a saúde e os ossos, é removido do nosso organismo pela nicotina. Tomando um suplemento de cálcio ou aumento da ingestão natural de cálcio, você pode neutralizar este efeito enquanto mantém seus ossos saudáveis para evitar quebras e outros danos.

Suplementos de ervas

Além dos suplementos vitamínicos padrão, suplementos de ervas podem ajudar a deixar o hábito de fumar enquanto alivia o estresse e depressão que podem aparecer com a abstinência de nicotina. Ervas recomendadas são: St. John’s; Traz calma e ajuda a estar de bom humor, enquanto Black cohosh e ginseng são sugeridos como um remédio para aliviar a ansiedade. Suplementos de ervas estão frequentemente disponíveis em forma de comprimidos ou chá, e algumas misturas especializadas podem ser especificamente criadas para deixar de fumar.

Bebidas medicinais

algumas bebidas medicinais irão ajudá-lo a reduzir a ansiedade e a ultrapassar o vício:

Sofa de vegetais fresca: Ajuda a manter os níveis de glicose. Também beneficia o sistema nervoso, por isso ajuda a reduzir o stress e a ansiedade. É ideal em caso de depressão e outros problemas emocionais.

Chá de raiz de lótus: Ajuda a expelir mocus, limpar os pulmões e expelir a nicotina.

Kuzu Drink: Ajuda no processo de desintoxicação, estimulando o movimento peristáltico, induzindo relaxamento e reduzindo sua necessidade de fumaça.

Como se preparar? Fácil …

• Dissolver uma colher de kuzu em sumo de maçã ou água. Depois aqueça uma chávena de sumo ou água e adicione o kuzu. Mexa sob fogo até que o líquido esteja translúcido. Se você adicionar um pouco de xarope de arroz, você receberá uma bebida deliciosa e doce.