Tempo Run é um treino básico em muitos programas de treino de corredores e com boa razão: são muito eficazes para melhorar a forma física, a concentração, a disciplina e a coragem. Elas também tendem a causar algumas das maiores confusões. Em geral, uma corrida de tempo é definida como manter um esforço constante por um período prolongado de tempo. Quão longe e quão rápido eles devem estar? Depende de quem você perguntar. Para facilitar a criação de um entendimento comum aqui, vamos dizer que o seu tempo de corrida deve ser de 20-40 minutos de trabalho ao seu ritmo de meia maratona, ou seja, um esforço confortavelmente desconfortável. As corridas em tempo tendem a intimidar muitos corredores devido à sua natureza livre de paragens, por exemplo, 3-8 milhas em ritmo de meia maratona é uma receita popular e tudo menos uma tarefa fácil durante uma semana de treino pesado. A Corrida em Tempo Quebrado, que simplesmente quebra uma corrida de tempo tradicional em pequenos pedaços de nervos como uma boa alternativa, especialmente no início de um bloco de treino, quando não se está assim tão em forma. Também acho que é uma boa opção para corredores, novatos e veteranos, que têm dificuldade em se envolver em longos treinos – fazer um intervalo de 30-60 segundos a cada 5-15 minutos (n.b. Estou usando 5:00 repetições aqui por simplicidade) é normalmente tempo suficiente para reagrupar mentalmente sem afetar a intenção do treino.

O quê: 4-8 x 5:00 @ 1/2 maratona de esforço (ou ritmo) com 30-60 segundos de jogging recuperação entre os representantes

Porquê: Para construir fitness aeróbico, melhorar o foco, a disciplina e a grão, começar a discar no ritmo da corrida, e/ou entrar em mais tempo com a intensidade certa.

Onde: De preferência nas estradas, mas também pode ser feito de forma eficaz em pistas de corrida.

Quando: Depende do atleta, mas cedo num bloco de treino ou em qualquer altura em que um atleta esteja a lutar para manter um esforço/ritmo consistente para corridas de ritmo.

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