Foi há alguns meses: o momento em que percebi que eu poderia estar viciado em usar meu telefone e, especificamente, em verificar as mídias sociais. Eu tinha acabado de descer das escadas para colocar meu filho Oliver para dormir, e eu estava zoneando no sofá, como eu fazia freqüentemente, rolando continuamente no meu telefone pulando de perfil em perfil e postando no Instagram.

O meu marido, Albert, entrou no quarto, o que eu nem tinha percebido, e sentou-se no sofá ao meu lado, esperando para sair. Depois de 10-15 minutos passados desta rolagem sem sentido, ele disse: “Eu acho que você pode estar viciado no seu telefone. Ao menos reparaste em mim aqui sentado?” Eu encolhi os ombros do comentário dele defensivamente enquanto pousava meu telefone enquanto dizia “Não, definitivamente não sou viciado no meu telefone”, mas no fundo da minha mente eu ficava me perguntando se havia alguma verdade no que ele dizia.

A partir daquele momento, eu estava hiper-consciente de cada vez que estava no meu telefone. A cada luz vermelha, entre as respostas aos e-mails, durante os intervalos comerciais enquanto via TV, enquanto usava o banheiro, no chuveiro, enquanto esperava a água da massa ferver – a lista continua. Agora que eu estava ciente disso, eu estava quase aborrecido comigo mesmo de como era insensato e robótico estar verificando meu telefone incessantemente.

O ponto de viragem para o meu uso do tempo de tela

O que eu estava verificando? Por que eu continuei a refrescar meu feed de mídia social ou minha caixa de entrada de e-mail repetidamente? Não era como se eu estivesse esperando por um email específico para finalmente chegar ou que eu estivesse esperando ver um certo comentário ou como de um seguidor, mas mesmo assim, eu me encontraria no meu telefone novamente. Foi esse tipo de descuido que me chocou e me fez querer mudar meus hábitos para melhor.

Não quero não notar o meu marido quando ele entra na sala. Eu não quero fazer uma zona enquanto o meu filho toma um banho. Eu quero tomar um banho em paz sem sentir um puxão para verificar o meu telefone durante um dos únicos momentos de silêncio que eu tenho em mim. Quero estar acordada, alerta e presente nestes momentos da vida que passam tão rapidamente.

Outra coisa que me ajuda a reavaliar a minha relação com o meu telefone e as redes sociais é que não quero que o Oliver cresça a ver a mãe e o pai com telefones na cara o tempo todo. Esta é grande para mim porque esta geração está crescendo sem nunca saber como é a vida sem tecnologia, e para mim, isso é um pouco assustador. Eu quero que a vida do Oliver tenha um tempo e um lugar para a tecnologia, e definitivamente não quero que ele se torne viciado nela. Eles dizem que se você quer que seu filho aprenda algo, não os ensine, mostre a eles fazendo isso por você mesmo primeiro.

Então se eu quero mostrar ao Oliver que há mais na vida do que tecnologia, eu devo começar fazendo meu próprio trabalho com isso. Aqui está como eu fiz.

Leio sobre como as pessoas diminuíram intencionalmente o uso da tecnologia

A primeira coisa que li quando estava pronto para finalmente fazer algumas mudanças foi Digital Minimalism by Cal Newport. Este livro é uma leitura rápida, mas ele realmente aprofunda sobre como as grandes empresas de tecnologia do Vale do Silício estão trabalhando estrategicamente para tornar seus aplicativos mais viciantes, de modo que eles obtenham mais receita. Quando colocado dessa forma, fiquei chateado por eles estarem se aproveitando da minha distração e vício no produto deles por dinheiro.

Outra grande coisa que este livro mostra são múltiplas contas de pessoas que desistiram das redes sociais ou diminuíram o uso do telefone e o quanto isso melhorou sua qualidade de vida. Só o tempo que essas pessoas falaram em voltar a usar para atividades mais satisfatórias uma vez que fizeram essa mudança foi suficiente para eu continuar avançando.

Avaliava como cada aplicativo e peça de tecnologia me fazia sentir

Quando se trata de mídia social, alguns aplicativos são mais viciantes para mim do que outros. Apenas alguns minutos no Facebook, e eu não tenho problemas em me desligar por meses de cada vez. Eu nem sei o meu login no Twitter ou a última vez que precisei dele.

Mas, o Instagram é, e sempre foi, o aplicativo de mídia social mais complicado para mim. Não consigo identificar exatamente o que me faz querer checar com tanta freqüência, mas acho que as pessoas do Vale do Silício estão fazendo seu trabalho bem porque suas táticas de vício estão funcionando.

A única coisa que se destaca para mim sobre o Instagram é como me sinto depois de sair do sistema. Cada vez que coloco meu telefone para baixo depois de estar no Instagram, sempre me sinto pior sobre mim mesmo, minha vida, minhas táticas parentais, meu casamento, meus objetivos de carreira, etc. Eu não preciso de outra coisa para tornar a minha vida mais difícil ou diminuir a minha saúde mental de qualquer forma. Foi esta constatação que tornou um pouco mais fácil diminuir minha atividade no aplicativo a cada dia que passa.

Quando se trata de cada peça de tecnologia real, alguns se sentem melhor para usar do que outros. Por exemplo, eu gosto de ter um computador de verdade que eu ligo para fazer meu trabalho e desligo quando termino. Meu laptop não é algo que eu carrego comigo o tempo todo ou sinto a necessidade de usar constantemente quando não é para o trabalho. Por outro lado, o meu telefone às vezes parece um incômodo. A qualquer momento qualquer pessoa pode ter acesso a mim a partir de textos, e-mails, Slack, gostos, comentários – as notificações às vezes são intermináveis.

Isso me ensinou que eu me sinto melhor na minha relação com a tecnologia quando eu posso pegá-la e usá-la para o fim a que se destina e depois armazená-la quando eu termino versus estar sempre nela 24/7.

Fiz algumas pesquisas sobre como outros escritores operam sem as mídias sociais

Após ler o Minimalismo Digital e reconhecer como as mídias sociais especificamente me fizeram sentir, eu estava pronto para dar o próximo passo e deixar as mídias sociais de lado por completo. A única coisa que me impediu de dar esse próximo passo foi o medo de como eu compartilharia meu trabalho com os leitores. Claro, eu não sou Elizabeth Gilbert ou Elaine Welteroth, mas tenho uma voz e uma história para compartilhar que acredito que muitas pessoas podem se beneficiar com a audição. Eu não queria perder isso quando deixei a mídia social, mas também sei que não poderia ser a única que pensava assim.

Depois de cavar um pouco, encontrei alguns grandes artigos de outros escritores que escolheram seguir um caminho similar e ser mais intencional com seu uso da tecnologia e também deixar completamente a mídia social. Para minha surpresa, quando eles fizeram isso, nada de negativo aconteceu com seus leitores, seus trabalhos ou seus negócios.

Estes dias nas mídias sociais, todos estão promovendo seus trabalhos, e às vezes isso faz você se perguntar como as pessoas comercializavam seus trabalhos ou negócios antes das mídias sociais existirem. Mas existem outras formas de se relacionar e se conectar para sua carreira que não têm que envolver as mídias sociais se você não quiser. Este era o incentivo que eu procurava para que eu pudesse me sentir confiante em seguir em frente como escritor e ao mesmo tempo me manter fiel ao que é melhor para mim do ponto de vista tecnológico.

Eu preenchi meu tempo com atividades gratificantes

Quantas vezes você quis fazer algo ou tentar algo novo, e ainda assim você resulta em dizer: “Eu simplesmente não tenho tempo para isso”. Isso fui eu há alguns meses antes de dar o salto para mudar o meu uso da tecnologia. Uma vez que deixei as redes sociais e comecei a guardar o meu telefone com mais frequência, fui capaz de fazer coisas que continuava a empurrar para o fundo da minha lista de afazeres.

Por exemplo, em Maio li três livros-THREE. INTEGRAL. LIVROS! Adivinhem quantos livros eu li em Abril? Nenhum. O tempo que eu normalmente passava na cama antes de dormir ou quando acordava estava agora a ser passado com livros que eu queria ler. Também consegui escrever alguns dos meus melhores artigos no mês de Maio e início de Junho devido a ter tirado o meu tempo das redes sociais. Escrever é realmente importante para mim, então ter mais tempo para dedicar a um trabalho significativo é muito mais importante para mim do que rolar sem sentido estes aplicativos.

Uma coisa que quero deixar claro é que não estou a dizer que as redes sociais são más. Para algumas pessoas, elas não sentem dependência e têm uma relação positiva com as mídias sociais ou sua caixa de entrada de e-mail. Mas isso não sou eu, então eu escolhi outro caminho.

Se você está descobrindo que está zoneando mais do que deseja ou que está rolando mais do que gostaria, tome algum tempo para refletir sobre o uso da sua tecnologia e veja se é onde você quer passar seus minutos de vida. Porque como eles dizem, “O problema é que você acha que tem tempo”, e todos nós sabemos que uma vez que se foi, não é algo que possamos ter de volta. Então, gasta-o sabiamente.