Os métodos de auto-sossego ajudam a acalmar e a relaxar quando estás chateado. No entanto, eles não são a única abordagem razoável para ajudar a alterar o seu humor indesejado. Às vezes, como diz o ditado, uma mudança é tão boa quanto um descanso.
Distração. A distração é uma técnica surpreendentemente eficaz para mudar o seu humor. Quando você percebe que ficou chateado, opte por interromper o seu humor negativo envolvendo-se em algo que o distrai do que o tem chateado. Para melhores resultados, a coisa em que você se engaja como meio de distração deve ser ao mesmo tempo absorvente e interessante para você. Fazer esta coisa deve exigir a sua total atenção, ou ser tão absorvente da sua atenção que você vai se esquecer de si mesmo. Ver um filme ou programa de TV, navegar na rede, ler um livro, ouvir música (energizar), chamar um amigo e fazer exercício são bons exemplos deste último, enquanto se envolve em tarefas orientadas aos detalhes como escrever, programar, limpar a sua casa, limpar o seu jardim, tocar música ou cantar ou de outra forma ser artístico, ou organizar os seus ficheiros são exemplos do primeiro. Você deve fazer algo que você gosta de fazer, se possível. O trabalho pode ser uma boa distração se você gosta de trabalhar ou achá-lo absorvente, mas não vai funcionar bem se você não fizer.
Distração funciona porque interrompe seu humor e o força a “mudar de marcha”. Muitos humores negativos contêm um elemento de ruminação para eles. Quando você rumina, você passa por cima do seu problema ou se preocupa repetidamente na sua mente. Cada vez que você passa por cima do seu problema ou preocupação, você reforça o seu domínio sobre você. A distracção quebra este aperto forçando-te a pensar noutras coisas. Se a coisa com que você se distrai é suficientemente convincente ou exigente da sua atenção, você vai parar temporariamente de ruminar e começar a se sentir melhor. Talvez não seja bom, mas melhor.
Distracção não é nada mais do que uma pausa temporária ou um adiamento de estados de ânimo negativos. Não é uma cura ou correção permanente e não deve ser pensada como uma.
Algumas pessoas sentem responsabilidade pelos seus estados de ânimo negativos. Pessoas culpadas ou de luto sentem que estarão traindo alguém ou algo se deixarem de se sentir mal, por exemplo. Se isso for um problema para você, tenha certeza de que sua culpa ou luto voltará em breve. É seguro para você se distrair, porque sua dor estará esperando por você após um curto intervalo.
Uma razão pela qual a distração não é mais popular como meio de lidar com humores negativos é porque ela vai contra a sabedoria convencional que sugere que você tem que enfrentar suas emoções perturbadoras antes que você possa escapar delas. Deste ponto de vista, dizer que não há problema em se distrair quando você se sente mal é como dizer que a negação é um bom modo de vida. Este é um argumento falso, no entanto. É verdade que uma certa quantidade de enfrentar ou aprender a aceitar as emoções negativas é uma coisa curativa. Quanto menos você luta contra as emoções negativas, menos você tem que se sentir mal. É também verdade que às vezes as emoções negativas podem ser esmagadoras, e você realmente precisa de uma pausa delas. Você precisa encontrar um equilíbrio pessoalmente apropriado entre lidar diretamente com tais emoções e fugir delas para ter a melhor chance de cura.
Organização. Uma maneira muito boa de se distrair produtivamente é fazer algo para organizar melhor a sua vida. Organizar a sua vida significa limpar e ordenar os seus espaços de vida ou de trabalho, o seu calendário pessoal, a forma como lida com as suas finanças, o seu computador, ou a forma como se veste, se exercita e geralmente se carrega. Limpar a sua casa pode ser uma coisa incrivelmente poderosa para fazer, especialmente quando se sente mal. Normalmente, quando você está se sentindo mal, você também se sente fora de controle. O seu estado interno é muitas vezes um reflexo do seu estado externo. Quando o seu ambiente é confuso, você se sente confuso por dentro. Quando este é o caso, qualquer tempo que você passa organizando seu ambiente (seu ambiente doméstico ou de trabalho, etc.) também é tempo que você passa construindo seu próprio senso pessoal de controle e realização. Os seus esforços para organizar a sua vida estão, assim, tanto a distrair do seu estado de espírito, como, separadamente, a fortalecer e a criar confiança. É uma coisa simples, mas funciona.
Comédia e Humor. Outra boa maneira de se distrair é mergulhar na comédia e no humor. Veja um filme engraçado ou um programa de TV. Ouça a rotina de um comediante favorito. Leia um livro engraçado ou uma revista. Encontre algo que faça você se esquecer e rir em voz alta por um tempo.
Quando você se sente ansioso ou abatido, você tende a ter um rosto um pouco sombrio, e seus pensamentos, que são fundamentais para suas emoções, são igualmente sombrios. Ao rir, você envolve os músculos faciais e corporais associados às emoções positivas. À medida que estas emoções são decretadas, no entanto, temporariamente, tornar-se-á ligeiramente mais fácil para você se lembrar de pensamentos positivos e memórias positivas. É um efeito temporário, para ter a certeza, mas pode ser um alívio. Rir também tem um efeito relaxante, e ajudará a reduzir a tensão corporal.