Se tiver problemas para adormecer à noite, pode ter usado uma máquina com ruído branco para ajudar. Mas a mais recente ajuda ao sono envolve uma “cor” diferente de ruído que pode ser ainda melhor para o seu cérebro e corpo. Como o ruído branco, o ruído rosa proporciona um som ambiente constante que ajuda a mascarar distrações como carros na rua ou vizinhos barulhentos para melhorar a sua capacidade de dormir. No entanto, enquanto o ruído branco combina todas as frequências de som para criar seu zumbido de fundo, o ruído rosa usa uma frequência consistente, potencialmente levando a melhores resultados de sono. Mais pesquisas estão começando a lançar luz sobre o ruído rosa como uma forma de melhorar a quantidade e qualidade do sono, e até mesmo aumentar a sua memória. Saiba mais sobre o que é o ruído rosa e como pode usá-lo para ajudar a dormir.

O que é o ruído rosa?

Para pessoas com insónia, o ruído de fundo consistente pode ajudar na qualidade do sono. O ruído rosa difere do ruído branco na medida em que enfatiza frequências sonoras mais baixas. Os sons são mais naturais – pense nas ondas na praia, na chuva que cai ou nas folhas que rugem. Você pode ouvir uma máquina de sons que toca gravações de ruído rosa, ou pode ligar um ventilador que também emite ruído rosa.

Como funciona

Um ambiente alto com sons repentinos e agudos é perturbador para dormir, tornando mais difícil obter a quantidade e qualidade que você precisa durante a noite. O ruído rosa reduz a diferença entre o zumbido de fundo e um estrondo como uma porta batendo, por isso é menos provável que você fique acordado.

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Entendendo os benefícios

Ouvir o ruído rosa pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, uma vez que você não é mantido acordado por sons que o distraem. Também pode melhorar a qualidade do seu sono, prolongando o tempo que você passa em sono profundo, deixando-o mais descansado quando você acorda de manhã. Além disso, dormir com o ruído rosa pode melhorar a sua memória. Num estudo, as pessoas que ouviram o ruído rosa durante o sono realizaram três vezes melhor nos testes de memória subsequentes do que depois das noites sem os sons. Se você tiver problemas para se afastar à noite e tiver tentado uma máquina com ruído branco, talvez você queira considerar o ruído rosa. Não há praticamente nenhuma desvantagem, e o pagamento poderia ser melhor dormir e se sentir fresco pela manhã.