Eliminares são os dias em que as mulheres grávidas se sentavam em casa e viam televisão. Com a permissão do seu médico e supervisão contínua, correr é uma forma aceitável de se manter activa, embora possa haver riscos.

Se você era um 10-miler antes da gravidez, pode continuar a correr — só que não tão longe e a um ritmo mais lento.

Cuidado, o seu corpo está a mudar; os seus ligamentos estão a relaxar, você está a carregar mais peso e os seus ossos estão a perder cálcio para o feto. Para a corredora grávida, isto pode torná-la mais susceptível a dores de canela.

Benefícios da Corrida

Correr e manter-se activa durante a gravidez é importante para a sua saúde e para a do seu bebé. Se você correu antes de engravidar, você pode ter que diminuir o seu ritmo agora que está correndo para dois. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas aconselha o exercício físico diário durante pelo menos 30 minutos. Isso pode ajudar a melhorar sua visão, diminuir inchaço e gases, reduzir dores nas costas, ajudar a dormir melhor e aumentar seu tônus muscular e resistência – o que pode ser útil durante o trabalho de parto e o parto. Mas se começar a sentir qualquer tipo de desconforto nas pernas enquanto corre, está na hora de parar e consultar o seu médico.

Causas de dor de canela

Pilados & Gravidez no primeiro trimestre

Quando você engravida, o seu corpo produz hormonas que ajudam o seu corpo a levar o seu bebé a termo. Algumas destas hormonas fazem com que os seus ligamentos se estiquem para acomodar o feto em crescimento.

Como um corredor, o aumento do peso do bebé e este aumento da mobilidade das suas articulações, pode fazer com que os seus passos se desprendam do kilter.

Isso pode causar dores na parte inferior das costas, pernas e canelas.

Os corredores também podem desenvolver canelas causadas por músculos das pernas inchados e sobreutilizados, fracturas de tensão ou quebra da linha do cabelo nas canelas, ou pés chatos.

Isso também pode causar dores nas pernas. Para garantir a sua segurança e a do seu bebé, pare de correr e consulte o seu médico.

Tenha precauções

Para diminuir as suas hipóteses de desenvolver dores de canela durante a gravidez, mantenha-se num ritmo mais lento e numa corrida mais curta. Descanse frequentemente durante as corridas longas e mantenha-se hidratado. Use roupa que seja confortável e fresca. Lembre-se que os seus objectivos de corrida durante a gravidez não são de se empurrar até ao limite, mas de manter o seu bem-estar.

Aqueça bem antes de cada corrida e use sapatos bem apoiados e acolchoados. Encontre um lugar para correr que não seja uma superfície dura e estique depois de cada corrida.

O que observar

Posso usar o Stepper se eu estiver grávida?

O American College of Obstetricians and Gynecologist avisa que há alguns riscos de correr quando se está grávida, especialmente se você exagerar e não ouvir o seu corpo. Se você achar que suas pernas estão fracas ou seus músculos estão doloridos, doloridos ou inchados, consulte o seu obstetra imediatamente. Outros sinais a ter em conta são hemorragia vaginal ou fugas, falta de ar repentina, dores no peito, tonturas, dores de cabeça e contracções.